{"id":15252,"date":"2021-01-21T09:42:38","date_gmt":"2021-01-21T14:42:38","guid":{"rendered":"https:\/\/rehab-u.com\/?p=15252"},"modified":"2021-01-27T14:54:49","modified_gmt":"2021-01-27T19:54:49","slug":"ce-qui-limite-reellement-ta-profondeur-au-squat","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/ce-qui-limite-reellement-ta-profondeur-au-squat\/","title":{"rendered":"Ce qui limite r\u00e9ellement ta profondeur au squat"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">La profondeur au squat semble \u00eatre devenue un sujet populaire, avec la popularisation du travail de mobilit\u00e9. Tout le monde cherche \u00e0 augmenter sa profondeur au squat et les entra\u00eeneurs et th\u00e9rapeute se sentent concern\u00e9s lorsque leurs clients n&#8217;ont pas \u00abassez\u00bb de profondeur au squat ou ne peuvent pas \u00abpasser la parall\u00e8le\u00bb.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le probl\u00e8me avec de nombreux correctifs pour la mobilit\u00e9 au squat ne r\u00e9side pas tant dans les exercices utilis\u00e9s que dans le fait que les gens sautent aux conclusions sur ce qui limite r\u00e9ellement la profondeur au squat. En outre, les exercices de mobilit\u00e9 pour le squat semblent toujours impliquer de se d\u00e9placer dans diverses positions de squat. Le fait est que si tu as r\u00e9ellement une restriction qui limite la profondeur de ton squat, faire davantage de squats ne r\u00e9soudra probablement pas ce probl\u00e8me. C&#8217;est-\u00e0-dire,<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">si tu n\u2019as pas la capacit\u00e9 de faire quelque chose, le faire plus n&#8217;est g\u00e9n\u00e9ralement pas une bonne id\u00e9e<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Plut\u00f4t que de prescrire des exercices al\u00e9atoires de mobilit\u00e9 de la hanche, n\u2019est-il pas plus sage d\u2019\u00e9valuer r\u00e9ellement ce qui limite la profondeur au squat d\u2019un individu? Cela ne rendra-t-il pas l&#8217;intervention pour am\u00e9liorer la profondeur au squat plus individualis\u00e9e et efficace?<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"What&#039;s really limiting your squat depth\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/an73OnO9xXM?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/rehab-u.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il est important de comprendre qu&#8217;il existe des consid\u00e9rations fonctionnelles et structurelles pour le squat qui peuvent affecter la profondeur au squat d&#8217;un individu. Cela signifie que si tu ne regardes que la profondeur, et non l&#8217;individu, tu passeras \u00e0 c\u00f4t\u00e9 de bien des choses.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Certains \u00e9l\u00e9ments sont tr\u00e8s importants \u00e0 prendre en consid\u00e9ration lors de l&#8217;\u00e9valuation et de l\u2019intervention pour la profondeur au squat.\u00a0 Entre autres, les proportions et les consid\u00e9rations structurelles telles que l&#8217;amplitude de mouvement en flexion de la hanche, la structure de la hanche et l\u2019amplitude en dorsiflexion sont importantes \u00e0 consid\u00e9rer.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>PROPORTIONS<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La longueur segmentaire du torse, du f\u00e9mur et du tibia et les proportions entre ceux-ci sont des facteurs qui affectent la profondeur relative du squat d\u2019un individu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour un squat efficace, la barre doit voyager en ligne droite. Cela maintient la trajectoire verticale de la barre et la maintient au-dessus du milieu du pied, ce qui est n\u00e9cessaire pour maintenir l\u2019\u00e9quilibre lorsque l\u2019on porte une barre charg\u00e9e sur le haut du dos.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque l\u2019on d\u00e9bute la descente au squat, les genoux et les hanches fl\u00e9chissent.\u00a0 Des angles et des bras de moment sont cr\u00e9\u00e9s le long du torse, des hanches et des genoux pour maintenir la trajectoire verticale de la barre. Cela signifie que la longueur segmentaire du torse, du f\u00e9mur et du tibia influencent la position requise pour maintenir cette trajectoire verticale.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La meilleure fa\u00e7on de comprendre cet aspect est de regarder les <\/span><a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/watch?v=Av3LO2GwpAk\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">vid\u00e9os de Tom Purvis<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (en anglais) sur l\u2019influence des proportions au squat (assurez-vous de regarder les parties 1 et 2 pour le squat). Voici un bref r\u00e9sum\u00e9 de l\u2019influence des proportions sur le squat:<\/span><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ratio tibia\/f\u00e9mur:<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un tibia plus court en proportion du f\u00e9mur n\u00e9cessite une plus grande inclinaison vers l&#8217;avant et se traduit par un squat plus dominant \u00e0 la hanche. Un tibia plus long en proportion du f\u00e9mur n\u00e9cessite moins d&#8217;inclinaison vers l&#8217;avant et entra\u00eene un squat plus droit, qui appara\u00eetra plus profond (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">image de Fold-Ability and Proportions &#8211; Tom Purvis<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">):<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/picture1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-14006 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/picture1.png\" alt=\"squat proportions tibia-femur\" width=\"478\" height=\"215\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/picture1.png 478w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/picture1-300x135.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 478px) 100vw, 478px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Ratio f\u00e9mur\/tronc:<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De la m\u00eame mani\u00e8re, un f\u00e9mur plus long par rapport au tronc n\u00e9cessite une plus grande inclinaison vers l&#8217;avant et se traduit par un squat plus dominant \u00e0 la hanche, tandis qu&#8217;un f\u00e9mur plus court par rapport au tronc n\u00e9cessite moins d&#8217;inclinaison vers l&#8217;avant et entra\u00eene un squat plus droit (<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">image de Fold-Ability et proportions &#8211; Tom Purvis<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">):<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/picture2.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-14008 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/picture2.png\" alt=\"squat proportions - femur-torso\" width=\"495\" height=\"222\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/picture2.png 495w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/picture2-300x135.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 495px) 100vw, 495px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Si un individu a de tr\u00e8s longs f\u00e9murs proportionnellement \u00e0 un tronc beaucoup plus court, il doit litt\u00e9ralement pousser ses hanches si loin vers l&#8217;arri\u00e8re et se pencher si loin vers l\u2019avant qu&#8217;il ne lui est pas possible de r\u00e9ellement faire un squat \u00abprofond\u00bb. C&#8217;est ce que je veux dire quand je dis que si vous ne regardez que la \u00abprofondeur\u00bb, vous manquerez probablement bien des choses.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En r\u00e9alit\u00e9, la profondeur est dict\u00e9e en partie par la trajectoire verticale de la barre qui maintient la barre au-dessus du milieu du pied, par les proportions d&#8217;un individu, ainsi que par le type de squat dont il s\u2019agit. Il arrivera un moment dans l\u2019amplitude o\u00f9 l&#8217;individu atteindra sa profondeur, c&#8217;est-\u00e0-dire le point de descente maximal de la barre o\u00f9 celle-ci pourra \u00eatre maintenue au-dessus du milieu du pied.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>CONSID\u00c9RATIONS STRUCTURELLES<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Quel que soit le type de squat: back squat barre basse, back squat barre haute, squat avant ou toute autre variante du squat, il s\u2019agit d\u2019un mouvement qui n\u00e9cessite quelque part entre 110 et 130 degr\u00e9s de flexion de la hanche.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tout ce qui limite la flexion de la hanche pourrait donc techniquement limiter la profondeur au squat. Ainsi, l&#8217;\u00e9valuation de la qualit\u00e9 et de l\u2019amplitude de flexion de la hanche est une partie importante de l&#8217;\u00e9valuation pour le squat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"font-weight: 400;\"><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/courses\/fondamentaux-mobilite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-15536 size-full\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/banner-mobilityfr.jpg\" alt=\"\" width=\"1020\" height=\"566\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/banner-mobilityfr.jpg 1020w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/banner-mobilityfr-300x166.jpg 300w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/banner-mobilityfr-768x426.jpg 768w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/banner-mobilityfr-570x315.jpg 570w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/banner-mobilityfr-600x333.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/a><\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Limitations des tissus mous et restrictions articulaires<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un \u00e9l\u00e9ment qui pourrait limiter la flexion de la hanche est la tension au niveau du (grand) fessier. L&#8217;amplitude de mouvement\u00a0 passive normale en flexion de la hanche (r\u00e9alis\u00e9e avec le genou fl\u00e9chi) devrait \u00eatre de 110 \u00e0 120 degr\u00e9s avec une sensation d&#8217;\u00e9tirement en fin d\u2019amplitude.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Une autre fa\u00e7on de tester la longueur du fessier est d&#8217;amener la hanche en fin d\u2019amplitude de flexion passive avec le genou en extension. En fl\u00e9chissant ensuite le genou,on devrait observer une augmentation d\u2019amplitude en flexion de la hanche. Sinon, il y a probablement une restriction dans le fessier.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Un autre facteur pouvant entra\u00eener une limitation de la flexion de la hanche est une restriction articulaire. La sensation normale en fin d\u2019amplitude en flexion de la hanche en est une d\u2019\u00e9tirement. Une limitation articulaire pr\u00e9senterait comme une sensation de fin d\u2019amplitude plus rigide se produisant g\u00e9n\u00e9ralement plus t\u00f4t dans l&#8217;amplitude de mouvement, et indiquant une potentielle restriction articulaire.<\/span><\/p>\n<p><b>ASSUREZ-VOUS DE REGARDER LA VID\u00c9O PRINCIPALE DE CET ARTICLE POUR COMPRENDRE LA DIFF\u00c9RENCE ENTRE LES DEUX.<\/b><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">S&#8217;il y a une restriction articulaire, il existe de nombreux exercices d\u2019auto-mobilisation utiles que tu peux fournir \u00e0 tes clients dans le cadre d&#8217;une s\u00e9quence de mobilisation pour aider \u00e0 les r\u00e9soudre:<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Inferior glide with band - Hip\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/482787138?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"563\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">J&#8217;en discute \u00e9galement et en fait la d\u00e9monstration dans mon article <\/span><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/blog\/is-butt-wink-bad\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Is Butt Wink Bad?<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (article en anglais)<\/span><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Structure de la hanche<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Une autre chose qui peut affecter la profondeur du squat est la structure de la hanche de l\u2019individu et comment celle-ci correspond \u00e0 sa position de squat. Lorsque la hanche fl\u00e9chit, le f\u00e9mur finit par entrer en contact avec le bassin, et \u00e0 moins que le bassin ne fasse une r\u00e9troversion, cela limitera la capacit\u00e9 de la hanche de fl\u00e9chir davantage.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Certaines personnes ont une structure de hanche qui permet beaucoup de flexion de la hanche dans le plan sagittal (le genou align\u00e9 avec l&#8217;\u00e9paule), tandis que d&#8217;autres ont besoin d&#8217;un peu plus d&#8217;abduction pour obtenir davantage de flexion sans que le bassin ne doive faire une r\u00e9troversion.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Hip Scour<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> est un excellent test qui permet d\u2019estimer la structure d&#8217;un individu et voir si elle correspond bien avec le type de posture de squat qu&#8217;il utilise. Cet article te permettra d\u2019en apprendre plus: <\/span><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/blog\/hip-pain-with-squats-stop-blaming-the-hip-flexors\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hip Pain with Squats: Stop Blaming the Hip Flexors<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (article en anglais).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Dorsiflexion<\/span><\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La dorsiflexion de la cheville est un d\u00e9terminant majeur de la profondeur au squat. Une limitation en dorsiflexion rend automatiquement le squat plus dominant \u00e0 la hanche et obligera l&#8217;individu \u00e0 se pencher davantage vers l\u2019avant, quelles que soient ses proportions. Tel indiqu\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, cela diminue \u00e0 son tour la profondeur du squat.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tout comme avec la flexion de la hanche, il pourrait y avoir des limitations des tissus mous ou des restrictions articulaires qui limitent la dorsiflexion. Une sensation d&#8217;\u00e9tirement ou de tension dans le mollet lors de la flexion dorsale peut refl\u00e9ter une tension du sol\u00e9aire (si le genou est pli\u00e9).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En ce qui concerne l&#8217;articulation de la cheville, lors de la dorsiflexion le talus effectue normalement un glissement vers l&#8217;arri\u00e8re. S&#8217;il y a une limitation de ce mouvement accessoire, la dorsiflexion sera probablement limit\u00e9e et accompagn\u00e9e d&#8217;une sensation de restriction ou de pincement dans le devant de la cheville. Une mobilisation de glissement post\u00e9rieur avec mouvement dans la s\u00e9quence de mobilisation peut aider \u00e0 r\u00e9soudre ce probl\u00e8me:<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"MULTIPLANAR ANKLE DORSIFLEXION_Trim\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/496618833?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1080\" height=\"608\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>L\u2019ENSEMBLE DE LA CHOSE EST PLUS COMPLEXE<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien qu&#8217;il s&#8217;agisse d&#8217;un mouvement fondamental, le squat est en fait un mouvement biom\u00e9canique tr\u00e8s complexe, en particulier avec l&#8217;ajout d\u2019une charge externe suppl\u00e9mentaire \u00e0 l\u2019aide d\u2019une barre. La profondeur seule ne fournit qu&#8217;un point de vue limit\u00e9 de tout ce qui se passe et tel que mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, si tu ne regardes que la profondeur sans consid\u00e9rer l&#8217;individu, tu manqueras l&#8217;ensemble de la chose qui est plus complexe.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien s\u00fbr, le contr\u00f4le moteur et les exigences techniques sont \u00e9galement des d\u00e9terminants importants de la profondeur au squat. Je n&#8217;ai discut\u00e9 que de la structure et des limitations ici, car ce sont les bases pour \u00e9tablir les principes fondamentaux du squat. Afin de tirer des conclusions sur la profondeur au squat appropri\u00e9e et de d\u00e9velopper la capacit\u00e9 d&#8217;un individu \u00e0 atteindre une profondeur appropri\u00e9e, il faut prendre tous ces \u00e9l\u00e9ments en consid\u00e9ration.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ensuite, plut\u00f4t que d&#8217;utiliser des exercices de mobilit\u00e9 al\u00e9atoires, tu es certain de cr\u00e9er une intervention efficace pour de meilleurs squats et une meilleure profondeur au squat.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-10758\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png\" alt=\"\" width=\"115\" height=\"115\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png 150w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-100x100.png 100w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-140x140.png 140w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 115px) 100vw, 115px\" \/><\/a><br \/>\n<strong>Mai-Linh Dovan M.Sc., CAT(C)<br \/>\n<\/strong>Th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e<br \/>\nFondatrice de Rehab-U<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>La profondeur au squat semble \u00eatre devenue un sujet populaire, avec la popularisation du travail de mobilit\u00e9. Tout le monde cherche \u00e0 augmenter sa profondeur au squat et les entra\u00eeneurs&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":14012,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[356],"tags":[442,445,446,447],"article_type":[],"class_list":{"0":"post-15252","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-non-classifiee","8":"tag-mobilite","9":"tag-profondeur-au-squat","10":"tag-mobilite-pour-le-squat","11":"tag-squat-fr"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Ce qui limite r\u00e9ellement ta pronfondeur au squat | BLOGUE Rehab-U<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Certains \u00e9l\u00e9ments sont tr\u00e8s importants \u00e0 prendre en consid\u00e9ration lors de l&#039;\u00e9valuation 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