{"id":16060,"date":"2021-02-15T09:03:44","date_gmt":"2021-02-15T14:03:44","guid":{"rendered":"https:\/\/rehab-u.com\/?p=16060"},"modified":"2021-02-15T09:03:44","modified_gmt":"2021-02-15T14:03:44","slug":"loutil-le-plus-sous-estime-pour-ameliorer-la-mobilite","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/loutil-le-plus-sous-estime-pour-ameliorer-la-mobilite\/","title":{"rendered":"L&#8217;outil le plus sous-estim\u00e9 pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9"},"content":{"rendered":"<p>De nos jours, tout le monde veut te vendre l&#8217;outil de mobilit\u00e9 le plus r\u00e9cent et le plus sophistiqu\u00e9. C\u2019est plut\u00f4t cool d\u2019avoir les derniers outils comme des rouleaux et des balles vibrantes, des pistolets de massage de haute technologie, des ventouses color\u00e9es et des outils de scraping.<\/p>\n<p>Beaucoup de gens pensent encore qu&#8217;il faut acheter des outils de mobilit\u00e9. Mais les outils ne sont pas n\u00e9cessairement des objets. Un outil est tout ce qui est utilis\u00e9 pour ex\u00e9cuter une fonction particuli\u00e8re ou pour fournir un r\u00e9sultat souhait\u00e9. Donc, avant de d\u00e9penser de l&#8217;argent sur un outil, assure-toi d&#8217;abord d&#8217;utiliser les outils que tu as \u00e0 port\u00e9e de main \u00e0 leur plein potentiel.<\/p>\n<p>En fait, l\u2019outil le plus sous-estim\u00e9 pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 ne peut \u00eatre achet\u00e9. L&#8217;outil de mobilit\u00e9 le plus simple et le moins utilis\u00e9 est en fait gratuit, facilement accessible, sans compter que chaque client avec lequel tu travailles le poss\u00e8de d\u00e9j\u00e0.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">La respiration est l&#8217;outil de mobilit\u00e9 le plus simple et le plus sous-estim\u00e9<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Alors que les efforts pour am\u00e9liorer la mobilit\u00e9 sont souvent ax\u00e9s sur la mobilisation du syst\u00e8me musculo-squelettique, la respiration peut aider \u00e0 mobiliser le syst\u00e8me nerveux, facteur essentiel pour une mobilit\u00e9 optimale.<\/p>\n<p>Oui, tu as bien lu: mobiliser le syst\u00e8me nerveux.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"BREATHING FOR MOBILITY\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Q0UVQxqhFR8?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/rehab-u.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Vous avez aim\u00e9 cette vid\u00e9o?\u00a0 Inscrivez-vous \u00e0 notre cha\u00eene <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCzssi1GnLQpHK-ftlIRIYjw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">YouTube<\/a>!<\/p>\n<p>Comment la respiration mobilise-t-elle le syst\u00e8me nerveux et am\u00e9liore-t-elle la mobilit\u00e9? Le r\u00f4le du syst\u00e8me nerveux est de prot\u00e9ger le corps d\u2019un stress excessif. S&#8217;il per\u00e7oit quelque chose comme mena\u00e7ant, il prot\u00e9gera le corps soit par la douleur, la raideur, la rigidit\u00e9 ou la faiblesse.<\/p>\n<p>Le stress, les patrons respiratoires sous-optimaux ou une combinaison des deux sont per\u00e7us comme une menace par le syst\u00e8me nerveux. Cela maintient le syst\u00e8me nerveux en mode protection. Tant que le syst\u00e8me nerveux est en mode protection, vos efforts pour am\u00e9liorer ou augmenter la mobilit\u00e9 par les m\u00e9thodes musculo-squelettiques seules restent mitig\u00e9s.<\/p>\n<p>Voici pourquoi respirer pour mobiliser le syst\u00e8me nerveux permet non seulement d&#8217;optimiser vos interventions de mobilit\u00e9 mais aussi d&#8217;\u00e9viter d&#8217;ajouter un stress suppl\u00e9mentaire \u00e0 un syst\u00e8me d\u00e9j\u00e0 menac\u00e9.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>TONUS AUTONOME<\/h2>\n<p>Le syst\u00e8me nerveux autonome est compos\u00e9 de deux divisions fonctionnelles: le syst\u00e8me sympathique et le syst\u00e8me parasympathique. Les syst\u00e8mes sympathique et parasympathique sont tous les deux actifs et fournissent un certain degr\u00e9 d&#8217;influx nerveux \u00e0 tout moment.<\/p>\n<p>Le syst\u00e8me sympathique est associ\u00e9 \u00e0 la r\u00e9ponse \u00abcombattre, fuir ou figer\u00bb: activation des syst\u00e8mes respiratoire, cardiovasculaire et musculo-squelettique. Le syst\u00e8me parasympathique est associ\u00e9 au \u00abrepos, digestion et r\u00e9cup\u00e9ration\u00bb: r\u00e9gulation de la fonction des organes, reconstruction tissulaire, calme et clart\u00e9.<\/p>\n<p>En r\u00e9sum\u00e9, on pourrait consid\u00e9rer que l&#8217;effet global du syst\u00e8me sympathique est de pr\u00e9parer le corps au stress (que ce stress soit physique ou psychologique) et que l&#8217;effet global du syst\u00e8me parasympathique est de conserver et de stocker l&#8217;\u00e9nergie pour la r\u00e9cup\u00e9ration.<\/p>\n<p>Bien que nous ne soyons jamais exclusivement dans un syst\u00e8me ou dans l&#8217;autre, chacun est dominant dans certaines conditions. La capacit\u00e9 \u00e0 effectuer une transition efficace entre les deux en fonction de la t\u00e2che, de l&#8217;environnement, des circonstances, etc. est de la plus haute importance.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sympathetic-parasympathetic.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-13821 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sympathetic-parasympathetic.png\" alt=\"SN autonome\" width=\"936\" height=\"312\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sympathetic-parasympathetic.png 936w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sympathetic-parasympathetic-300x100.png 300w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sympathetic-parasympathetic-768x256.png 768w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/sympathetic-parasympathetic-600x200.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 936px) 100vw, 936px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Des patrons respiratoires sous-optimaux et un stress prolong\u00e9 peuvent entra\u00eener une hyperactivit\u00e9 sympathique. Il existe plusieurs facteurs physiologiques, neurologiques et psychologiques qui peuvent \u00e0 la fois maintenir une personne dans un \u00e9tat sympathique ou l&#8217;emp\u00eacher de se d\u00e9placer efficacement vers un \u00e9tat parasympathique.<\/p>\n<p>Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la respiration diaphragmatique diminue l&#8217;activit\u00e9 sympathique et de nombreuses \u00e9tudes ont montr\u00e9 que la respiration lente et profonde augmente l&#8217;activit\u00e9 parasympathique par l&#8217;influence sur le nerf vague.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>RESPIRATION ET SYST\u00c8ME NERVEUX<\/h2>\n<p>Le r\u00f4le du syst\u00e8me nerveux est de prot\u00e9ger le corps d\u2019un stress excessif. Sa principale pr\u00e9occupation est toujours de g\u00e9n\u00e9rer une r\u00e9ponse au stress comme m\u00e9canisme de protection.<\/p>\n<p>Maintenant, nous devons nous rappeler que c&#8217;est g\u00e9n\u00e9ralement et vraiment une bonne chose. Lorsque nous parlons du syst\u00e8me sympathique et parasympathique, il est important de comprendre qu\u2019aucun des deux n\u2019est meilleur que l\u2019autre. Nous avons besoin des deux pour fonctionner de mani\u00e8re optimale dans les conditions o\u00f9 ils sont tenus de le faire.<\/p>\n<p>Les choses se g\u00e2tent lorsque le syst\u00e8me nerveux est constamment en \u00e9tat de stress ou de menace. Cet \u00e9tat constant maintient le syst\u00e8me nerveux en mode protection, ou mode sympathique. Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, cela peut se traduire par une douleur, une rigidit\u00e9, une raideur et une faiblesse accrues.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">L&#8217;id\u00e9e de mobiliser le syst\u00e8me nerveux est essentiellement de r\u00e9duire cette perception de menace ou de doter le syst\u00e8me nerveux de plus de ressources pour g\u00e9rer le stress<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Tenter d\u2019adresser la rigidit\u00e9 et la tension avec l&#8217;utilisation de mobilisations agressives des tissus mous comme <a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/blog\/pourquoi-le-foam-rolling-nameliore-pas-la-mobilite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">le foam rolling ou les balles de lacrosse<\/a> alors que le syst\u00e8me nerveux est en \u00e9tat de menace peut en fait augmenter la r\u00e9ponse protectrice. Ou \u00e0 tout le moins, vous n&#8217;obtiendrez probablement pas l&#8217;effet optimal.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>RESPIRATION DIAPHRAGMATIQUE<\/h2>\n<p>La respiration diaphragmatique est la premi\u00e8re \u00e9tape pour r\u00e9duire la perception de menace du syst\u00e8me nerveux et est un outil facile et accessible que chaque client peut s&#8217;approprier.<\/p>\n<p>La premi\u00e8re \u00e9tape consiste \u00e0 apprendre \u00e0 respirer, en particulier en utilisant la respiration nasale. La respiration buccale entra\u00eene une diminution de l&#8217;amplitude de mouvement du diaphragme. Cette diminution du mouvement et du travail diaphragmatique se traduit par une diminution de l&#8217;expansion thoracique et une augmentation du tonus des muscles respiratoires secondaires: les scal\u00e8nes, le sternocl\u00e9idomasto\u00efdien et le petit pectoral. Un tonus excessif de ces muscles entra\u00eene une \u00e9l\u00e9vation du thorax, inhibant davantage le diaphragme et diminuant son efficacit\u00e9.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/courses\/fondamentaux-mobilite\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-15536 size-full\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/banner-mobilityfr.jpg\" alt=\"banniere formation mobilit\u00e9\" width=\"1020\" height=\"566\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/banner-mobilityfr.jpg 1020w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/banner-mobilityfr-300x166.jpg 300w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/banner-mobilityfr-768x426.jpg 768w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/banner-mobilityfr-570x315.jpg 570w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/01\/banner-mobilityfr-600x333.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/a><\/p>\n<p>La respiration nasale rompt ce cycle en augmentant la profondeur de l&#8217;inspiration, en renfor\u00e7ant le diaphragme et en favorisant la mobilit\u00e9 de la cage thoracique.<\/p>\n<p>La respiration en d\u00e9cubitus ventral ou Crocodile breathing est un excellent exercice pour initier les individus \u00e0 respirer correctement. Le feedback fourni par le sol permet de sensibiliser \u00e0 la respiration profonde. Le signal devrait \u00eatre d&#8217;\u00e9largir la zone circulaire de l&#8217;abdomen qui est en contact avec le sol lors de l&#8217;inspiration, mais pas de pousser l&#8217;abdomen dans le sol.<\/p>\n<p>Une fois que tes clients ont appris \u00e0 respirer, tu peux diriger la respiration vers des zones de tension sp\u00e9cifiques, telles que le bas du dos, le carr\u00e9 des lombes et le petit pec, par exemple.<\/p>\n<p><strong>ASSUREZ-VOUS DE REGARDER LA VID\u00c9O PRINCIPALE POUR VOIR COMMENT CES EXERCICES DE RESPIRATION SONT R\u00c9ALIS\u00c9S.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>RESPIRATION ET MOBILIT\u00c9<\/h2>\n<p>L&#8217;impact de la respiration sur la mobilit\u00e9 est g\u00e9n\u00e9ralis\u00e9.<\/p>\n<p>Si la respiration est peu profonde ou apicale, les muscles respiratoires secondaires (muscles respiratoires accessoires), le trap\u00e8ze sup\u00e9rieur, les scal\u00e8nes, le sternocl\u00e9idomasto\u00efdien, le releveur de l&#8217;omoplate et le petit pectoral deviennent hypertoniques. L&#8217;hypertonicit\u00e9 de ces muscles peut avoir un impact sur la fonction de la scapula et de la ceinture scapulaire, entra\u00eenant des d\u00e9ficits de mobilit\u00e9 de l\u2019\u00e9paule.<\/p>\n<p>La respiration est \u00e9galement une comp\u00e9tence fondamentale pour la stabilit\u00e9 de la sangle abdominale. Un patron de respiration efficace est la base n\u00e9cessaire sur laquelle construire le core et ensuite le mouvement. Une activation insuffisante ou mal coordonn\u00e9e du diaphragme peut compromettre la stabilit\u00e9 de la colonne vert\u00e9brale. \u00c0 son tour, cela a un impact sur la mobilit\u00e9 du complexe de la hanche car le corps recherche la stabilit\u00e9 ailleurs, \u00e0 savoir via le psoas, les ischio-jambiers et le plancher pelvien.<\/p>\n<p>De plus, une respiration optimale permet une mobilisation naturelle de la cage thoracique et de la colonne vert\u00e9brale. Une inspiration profonde permet au diaphragme de descendre, \u00e0 la paroi thoracique de se dilater et \u00e0 la colonne thoracique de se d\u00e9placer en extension. Lorsque nous expirons profond\u00e9ment et nous d\u00e9tendons, la colonne vert\u00e9brale thoracique bouge en flexion.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Breath coordination drill\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/465758437?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"563\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pour en savoir plus sur ces aspects d&#8217;optimisation de la respiration, consultez mon article <\/span><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/blog\/la-respiration-et-la-mobilite-thoracique\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">La respiration et la mobilit\u00e9 thoracique<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ma\u00eetriser l&#8217;art de la respiration et utiliser la respiration pour mobiliser le syst\u00e8me nerveux est un <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">must<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> dans ce monde au rythme rapide et \u00e0 stress \u00e9lev\u00e9. Commencer par la respiration pr\u00e9pare le terrain pour les \u00e9l\u00e9ments ult\u00e9rieurs d&#8217;une s\u00e9quence de mobilisation optimale en diminuant la menace et la r\u00e9ponse protectrice du syst\u00e8me nerveux. C&#8217;est l&#8217;outil le plus simple et le plus sous-\u00e9valu\u00e9 auquel chaque client a acc\u00e8s et peut s&#8217;approprier.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vos clients bougent en fonction des ressources qu&#8217;ils poss\u00e8dent. Si vous voulez qu&#8217;ils bougent diff\u00e9remment, vous devez leur donner acc\u00e8s \u00e0 des ressources plus nombreuses et de meilleure qualit\u00e9. Lorsque nous utilisons la respiration pour mobiliser le syst\u00e8me nerveux, nous lui fournissons essentiellement plus de ressources pour cr\u00e9er un sentiment de s\u00e9curit\u00e9. Cela permet au corps de rel\u00e2cher beaucoup de tension protectrice que nous essayons g\u00e9n\u00e9ralement de traiter via des m\u00e9thodes plus courantes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien que les derni\u00e8res technologies en mati\u00e8re d&#8217;outils de mobilit\u00e9 puissent \u00eatre int\u00e9ressantes, il existe d&#8217;autres options plus simples, plus accessibles et probablement plus efficaces. La cl\u00e9 est de mieux identifier le bon outil pour la bonne personne au bon moment. Le client b\u00e9n\u00e9ficiera-t-il davantage de la mobilisation du syst\u00e8me nerveux que du rel\u00e2chement des tissus mous? Ce sont ces choix qui d\u00e9termineront les r\u00e9sultats.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>REFERENCES<\/b><\/p>\n<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Laurie Kelly, M. (2007). Physiology of the Autonomic Nervous System. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">American Journal of Pharmaceutical Education<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> 2, 71(4).<\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Guyton AC, Hall JE. Textbook of Medical Physiology, 11th ed. Philadelphia, Penn: Elsevier\/Saunders, 2006.<\/span><\/em><\/p>\n<p><em><span style=\"font-weight: 400;\">Fisher, J., Young, C., &amp; Fadel, P. (2009). Central Sympathetic Overactivity: Maladies and Mechanisms. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">Auton Neurosci.<\/span><span style=\"font-weight: 400;\">, 148(1-2), 5-15.<\/span><\/em><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-10758\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png\" alt=\"\" width=\"115\" height=\"115\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png 150w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-100x100.png 100w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-140x140.png 140w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 115px) 100vw, 115px\" \/><\/a><br \/>\n<strong>Mai-Linh Dovan M.Sc., CAT(C)<br \/>\n<\/strong>Th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e<br \/>\nFondatrice de Rehab-U<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>De nos jours, tout le monde veut te vendre l&#8217;outil de mobilit\u00e9 le plus r\u00e9cent et le plus sophistiqu\u00e9. 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