{"id":17120,"date":"2021-03-22T08:26:30","date_gmt":"2021-03-22T12:26:30","guid":{"rendered":"https:\/\/rehab-u.com\/?p=17120"},"modified":"2021-03-22T08:26:30","modified_gmt":"2021-03-22T12:26:30","slug":"les-avantages-des-contractions-excentriques-en-entrainement","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/les-avantages-des-contractions-excentriques-en-entrainement\/","title":{"rendered":"Les avantages des contractions excentriques en entra\u00eenement"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Pensez-vous vraiment \u00e0 la fa\u00e7on dont vous soulevez un poids? Les gens veulent d\u00e9placer des poids de fa\u00e7on rapide sans m\u00eame avoir encore appris \u00e0 contr\u00f4ler un poids. Qu&#8217;en est-il de la d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration d\u2019un poids? Il semble que ce que nous voyons souvent est que l\u2019accent est mis sur la lev\u00e9e ou l&#8217;acc\u00e9l\u00e9ration du poids. Mais cela fait en sorte que nous passons outre des avantages que peuvent apporter les contractions excentriques dans l&#8217;entra\u00eenement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En ce qui concerne les param\u00e8tres d&#8217;entra\u00eenement, il existe une multitude de possibilit\u00e9s: volume, intensit\u00e9, sch\u00e9mas de r\u00e9p\u00e9titions, et plus. Il y a \u00e9galement les prescriptions du style \u00ab<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">AMRAP<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bb et \u00ab<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">For time<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">\u00bb qui nous obligent \u00e0 d\u00e9placer les poids rapidement. Nous oublions que<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">ma\u00eetriser d&#8217;abord la d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration d\u2019un poids am\u00e9liore la capacit\u00e9 de l&#8217;acc\u00e9l\u00e9rer<\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La prescription de tempo est un param\u00e8tre souvent n\u00e9glig\u00e9 mais qui est en fait un outil puissant pour l&#8217;hypertrophie, la force, la puissance, ainsi que la r\u00e9adaptation (et la prehab). La d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration de la charge ou du mouvement, connue sous le nom de contraction excentrique, peut avoir un effet sur le recrutement de type de fibre, agir comme un m\u00e9canisme de protection, affecter la structure musculaire et am\u00e9liorer le contr\u00f4le moteur. Ainsi, tout comme <\/span><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/blog\/the-power-of-isometric-exercise-in-training-and-rehab\/\"><span style=\"font-weight: 400;\">la puissance de l&#8217;exercice isom\u00e9trique en entra\u00eenement et en r\u00e9adaptation<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\">, les contractions excentriques ont leur place et leur raison d&#8217;\u00eatre dans une p\u00e9riodisation annuelle pour surcharger de mani\u00e8re optimale et progressive le syst\u00e8me neuromusculaire.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"The Benefits of Eccentric Contractions in Training\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/PW0hCreMtwg?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/rehab-u.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Excentriques pour l&#8217;hypertrophie<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">D&#8217;un point de vue m\u00e9canique, la contraction excentrique augmente le stress sur les fibres musculaires. C&#8217;est un type de contraction qui r\u00e9duit le nombre d&#8217;unit\u00e9s motrices recrut\u00e9es ce qui augmente les contraintes m\u00e9caniques impos\u00e9es \u00e0 chaque fibre. Cela explique pourquoi les excentriques ont toujours \u00e9t\u00e9 associ\u00e9s au dommage musculaire, une voie connue qui a \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9e pendant de nombreuses d\u00e9cennies comme outil efficace pour d\u00e9velopper de la masse musculaire. De plus, la partie excentrique de l\u2019amplitude de mouvement augmente le recrutement de fibres \u00e0 contraction rapide, et ces fibres sont plus propices \u00e0 l&#8217;hypertrophie et \u00e0 la production de force.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les contractions excentriques ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 propos\u00e9es pour stimuler l&#8217;adaptation tendineuse structurelle, essentiellement un changement hypertrophique, qui peut prendre de longues p\u00e9riodes de temps, voire des ann\u00e9es. Ainsi, il est probablement sage d&#8217;inclure r\u00e9guli\u00e8rement l\u2019excentrique dans le plan d&#8217;entra\u00eenement pour stimuler ces types d&#8217;adaptations.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les contractions excentriques augmentent \u00e9galement la stimulation corticale par leur plus grande demande de contr\u00f4le moteur. Ils n\u00e9cessitent une meilleure coordination et synchronisation des diff\u00e9rentes unit\u00e9s motrices, ce qui est associ\u00e9 \u00e0 une meilleure stabilisation et permet l&#8217;utilisation de charges plus lourdes. C&#8217;est un autre facteur qui conduit \u00e0 une plus grande contrainte m\u00e9canique sur les tissus musculaires.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je vais juste ouvrir une parenth\u00e8se sur le contr\u00f4le moteur ici. Vous avez s\u00fbrement vu des gens qui s&#8217;effondrent au fond de leur squat. Je vois beaucoup cela chez les d\u00e9butants et les jeunes athl\u00e8tes, qui pourraient certainement b\u00e9n\u00e9ficier de contractions excentriques. Quoi qu&#8217;il en soit, plus \u00e0 ce sujet dans un article ult\u00e9rieur.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vid\u00e9o 1<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; L\u2019excentrique tr\u00e8s lent 10-0-4-0 est un bon moyen d&#8217;augmenter le temps sous tension et de cr\u00e9er une hypoxie conduisant \u00e0 une synth\u00e8se prot\u00e9ique am\u00e9lior\u00e9e. Trois \u00e0 quatre r\u00e9p\u00e9titions fournissent suffisamment de temps sous tension pour l&#8217;hypertrophie (40 \u00e0 70 secondes). C&#8217;est aussi un tempo qui vous permet de vous concentrer sur le contr\u00f4le du poids et l&#8217;am\u00e9lioration de la capacit\u00e9 \u00e0 contracter et recruter le muscle.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Slow eccentric Goblet squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/462721615?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"563\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Excentriques pour la force<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L&#8217;augmentation de la masse musculaire et le contr\u00f4le des mouvements fournis par les contractions excentriques se traduisent par un potentiel am\u00e9lior\u00e9 en mati\u00e8re de production de force. Comme mentionn\u00e9 pr\u00e9c\u00e9demment, les contractions excentriques facilitent l&#8217;activation des fibres \u00e0 contraction rapide, des fibres mieux adapt\u00e9es au travail. \u00c0 noter que plus vous stimulez souvent les fibres \u00e0 contraction rapide, plus elles seront facilement recrut\u00e9es, ce qui augmentera le potentiel de production de force.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">De plus, en travaillant sur la voie ana\u00e9robie, les contractions excentriques construisent et augmentent la capacit\u00e9 de travail. Les adaptations stimul\u00e9es par celles-ci vous permettent de tol\u00e9rer un volume plus \u00e9lev\u00e9. Cela aidera \u00e0 r\u00e9duire l&#8217;accumulation de fatigue dans vos cycles de force ult\u00e9rieurs, vous permettant d&#8217;atteindre un volume plus \u00e9lev\u00e9 \u00e0 des intensit\u00e9s plus \u00e9lev\u00e9es.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il a \u00e9t\u00e9 propos\u00e9 que les contractions excentriques aident \u00e0 r\u00e9duire le m\u00e9canisme de protection naturelle impliqu\u00e9 lors d&#8217;un effort maximal. Tr\u00e8s simplement, la priorit\u00e9 de votre corps est toujours la protection. Les organes tendineux de Golgi sont des r\u00e9cepteurs proprioceptifs qui fournissent des informations sur les changements de tension au sein de l&#8217;unit\u00e9 muscle-tendon. Ils peuvent envoyer des signaux qui inhibent la production de force pour \u00e9viter les blessures musculaires. Il a \u00e9t\u00e9 sugg\u00e9r\u00e9 que l&#8217;accentuation de la contraction excentrique peut r\u00e9guler \u00e0 la baisse l&#8217;activit\u00e9 des organes tendineux de Golgi et permettre une plus grande production de force. Cependant, certaines \u00e9tudes ont soulev\u00e9 des incertitudes sur ce m\u00e9canisme. Cela dit, les contractions excentriques am\u00e9liorent la coordination de l&#8217;unit\u00e9 muscle-tendon, un facteur important dans la r\u00e9partition de la charge dont nous discuterons plus en d\u00e9tail dans la section sur la r\u00e9adaptation.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vid\u00e9o 2<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; Drop set m\u00e9canique avec excentrique accentu\u00e9e 4-0-1-0: en utilisant une variante plus simple, vous pouvez surcharger un muscle sur sa phase excentrique, augmentant le recrutement des fibres \u00e0 contraction rapide et am\u00e9liorant la coordination intramusculaire, un \u00e9l\u00e9ment important de la production de force.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Accentuated eccentric DB RDL\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/462721239?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"563\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Excentriques pour la puissance<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Plus vous aurez de force, plus vous serez puissant, non? En fait, nous devrions dire que plus vous aurez de potentiel d&#8217;\u00eatre puissant. \u00c0 un moment donn\u00e9 de votre p\u00e9riodisation, vous devrez transf\u00e9rer la qualit\u00e9 de la force en vitesse. La d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration d&#8217;un poids augmente la capacit\u00e9 de stockage d&#8217;\u00e9nergie de l&#8217;unit\u00e9 muscle-tendon, une qualit\u00e9 utile dans les sports impliquant des changements de direction et des sauts. La d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration amplifie \u00e9galement l&#8217;efficacit\u00e9 du r\u00e9flexe d&#8217;\u00e9tirement, un m\u00e9canisme impliqu\u00e9 dans la production d&#8217;\u00e9nergie. N&#8217;oubliez pas que si vous ma\u00eetrisez d&#8217;abord la d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration du poids, vous deviendrez meilleur pour l&#8217;acc\u00e9l\u00e9rer.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vid\u00e9o 3 <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">&#8211; Pr\u00e9-activation du r\u00e9flexe d&#8217;\u00e9tirement 3-2-x-0: L&#8217;excentrique lent pr\u00e9-active les fibres \u00e0 contraction rapide afin qu&#8217;elles puissent \u00eatre plus stimul\u00e9es apr\u00e8s l&#8217;\u00e9tirement brusque.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"BSS stretch reflex\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/462721471?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"563\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Excentriques pour la r\u00e9adaptation (et la pr\u00e9hab)<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les contractions excentriques ont longtemps \u00e9t\u00e9 utilis\u00e9es pour la r\u00e9adaptation et de nombreuses \u00e9tudes ont \u00e9t\u00e9 men\u00e9es pour mieux comprendre les effets des contractions excentriques, notamment pour la r\u00e9adaptation des tendons.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comme mentionn\u00e9 dans la premi\u00e8re partie de cet article, les contractions excentriques ont \u00e9galement \u00e9t\u00e9 propos\u00e9es pour stimuler l&#8217;adaptation structurelle des tendons. Cependant, cela peut prendre de longues p\u00e9riodes de temps, voire des ann\u00e9es.\u00a0 Ainsi,\u00a0 cela ne peut pas \u00eatre le seul m\u00e9canisme par lequel la r\u00e9adaptation des tendons qui survient sur des p\u00e9riodes de 12 \u00e0 16 semaines apporte une am\u00e9lioration clinique.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La rigidit\u00e9 des tendons est un autre \u00e9l\u00e9ment attribu\u00e9 aux contractions excentriques. La rigidit\u00e9 se traduit par une meilleure absorption et une meilleure capacit\u00e9 de stockage et de lib\u00e9ration d&#8217;\u00e9nergie. L\u00e0 encore, il demeure difficile de comprendre avec pr\u00e9cision ces m\u00e9canismes dans les tendons sains et bless\u00e9s.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Une chose dont nous pouvons \u00eatre certains est que l&#8217;une des composantes les plus importantes de la r\u00e9adaptation tendineuse est la coordination de l&#8217;unit\u00e9 muscle-tendon. Les tendons am\u00e9liorent consid\u00e9rablement l&#8217;efficacit\u00e9 m\u00e9canique en stockant et en lib\u00e9rant de l&#8217;\u00e9nergie, mais les muscles doivent \u00e9galement ralentir efficacement les charges pour d\u00e9charger le tendon.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><span style=\"font-weight: 400;\">Les contractions excentriques permettent aux muscles de fonctionner plus efficacement sur de plus grandes longueurs<\/span><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">en d\u00e9pla\u00e7ant la courbe longueur-tension, ce qui am\u00e9liore la capacit\u00e9 \u00e0 g\u00e9n\u00e9rer de la force dans les fins d\u2019amplitude. Cet effet de d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration est important \u00e0 la fois pour la r\u00e9adaptation des tendons et la pr\u00e9hab.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La plus grande demande de contr\u00f4le moteur des contractions excentriques a \u00e9galement un r\u00f4le \u00e0 jouer dans la pr\u00e9hab. Les contractions excentriques n\u00e9cessitent une plus grande pr\u00e9paration et une meilleure ex\u00e9cution des mouvements, ce qui augmente l&#8217;influx moteur des muscles impliqu\u00e9s. De plus, un effort volontaire plus important est requis pour une t\u00e2che motrice plus difficile \u00e0 contr\u00f4ler. Cela fait des excentriques un excellent outil pour activer les muscles qui ont \u00e9t\u00e9 inhib\u00e9s par la douleur ou une blessure ant\u00e9rieure, ainsi que pour am\u00e9liorer le contr\u00f4le neuromusculaire des mouvements fondamentaux.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">L\u2019entra\u00eenement excentrique avec tempo externe, tel qu&#8217;un tempo rythm\u00e9 par un m\u00e9tronome, est \u00e9galement un outil de r\u00e9adaptation efficace. Une diminution de la variabilit\u00e9 des mouvements a \u00e9t\u00e9 observ\u00e9e dans les tendinopathies, et la charge tendineuse aberrante r\u00e9sultant d\u2019un contr\u00f4le moteur alt\u00e9r\u00e9 entra\u00eenerait une accumulation de charge dans une r\u00e9gion sp\u00e9cifique. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que l&#8217;entra\u00eenement avec tempo externe augmente l&#8217;influx motrice du muscle et r\u00e9tablit la variabilit\u00e9 des mouvements.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vid\u00e9o 4<\/span><span style=\"font-weight: 400;\"> &#8211; Split squat avec tempo externe (4-1-1-1): L&#8217;ajustement au tempo externe cr\u00e9e une certaine variabilit\u00e9 d\u2019une r\u00e9p\u00e9tition \u00e0 l\u2019autre, ce qui est important pour traiter l&#8217;inhibition corticale associ\u00e9e \u00e0 la douleur et aux blessures.<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Externally paced split squat\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/462721087?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"563\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>Une victoire assur\u00e9e<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Les avantages des contractions excentriques pour l&#8217;hypertrophie, la force, la puissance et la r\u00e9adaptation sont tous li\u00e9s. Lorsque vous planifiez votre entra\u00eenement annuel, vous devriez consid\u00e9rer les contractions excentriques pour d&#8217;abord maximiser les adaptations pour construire une base solide, puis maximiser leur transf\u00e9rabilit\u00e9 \u00e0 d&#8217;autres m\u00e9socycles. Tout ce que vous gagnez plus t\u00f4t aura un effet plus tard: l&#8217;hypertrophie est la base de la force et la force influence la puissance.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Que vous soyez en train de r\u00e9habiliter une blessure ou de pr\u00e9parer le corps pour mieux pr\u00e9venir les risques de blessures, il s&#8217;agit d&#8217;augmenter la r\u00e9silience et la robustesse. La variabilit\u00e9 de mouvement et la force sont des \u00e9l\u00e9ments importants de la r\u00e9silience, tout comme la capacit\u00e9 de d\u00e9c\u00e9l\u00e9rer efficacement les charges pour une meilleure coordination de l&#8217;unit\u00e9 muscle-tendon.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tous ces \u00e9l\u00e9ments de la pr\u00e9vention des blessures et de la performance sont abord\u00e9s avec une programmation intelligente qui inclut des contractions excentriques, non seulement dans le cadre de la base de votre formation, mais comme un \u00e9l\u00e9ment de base continu pour la croissance.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>R\u00c9FERENCES<\/strong><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Fang Y., Siemionow V., Sahgal V., Xiong F., Yue G. H. Greater movement-related cortical potential during human eccentric versus concentric muscle contractions.\u00a0<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Journal of Neurophysiology<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a02001;86(4):1764\u20131772.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bamman M. M., Shipp J. R., Jiang J., et al. Mechanical load increases muscle IGF-I and androgen receptor mRNA concentrations in humans.\u00a0<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">American Journal of Physiology: Endocrinology and Metabolism<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">.\u00a02001;280(3); E383\u2013E390.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Duchateau, J., &amp; Enoka, R. (2016). Neural control of lengthening contractions.\u00a0The Journal of Experimental Biology,\u00a0219(2), 197-204. doi: 10.1242\/jeb.123158<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Rio, E., Kidgell, D., Moseley, G., Gaida, J., Docking, S., Purdam, C., &amp; Cook, J. (2015).\u00a0Tendon neuroplastic training: changing the way we think about tendon rehabilitation: a narrative review.\u00a0British Journal Of Sports Medicine,\u00a050(4), 209-215. doi: 10.1136\/bjsports-2015-095215<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pierre-luc-blog.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-10934\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pierre-luc-blog.png\" alt=\"\" width=\"115\" height=\"115\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pierre-luc-blog.png 300w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pierre-luc-blog-150x150.png 150w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pierre-luc-blog-130x130.png 130w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pierre-luc-blog-100x100.png 100w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/08\/pierre-luc-blog-140x140.png 140w\" sizes=\"auto, (max-width: 115px) 100vw, 115px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Article par: <strong>Pierre-Luc Dub\u00e9, B.Sc., kin\u00e9siologue<\/strong><\/p>\n<p>L\u2019amour de Pierre-Luc pour la performance et le d\u00e9veloppement athl\u00e9tique lui vient de son parcours d\u2019athl\u00e8te. D\u00e9tenteur d&#8217;un baccalaur\u00e9at en kin\u00e9siologie de l&#8217;Universit\u00e9 Laval, il travaille avec des clients et des athl\u00e8tes qui visent \u00e0 atteindre de nouveaux niveaux de performance. Son approche est centr\u00e9e sur la p\u00e9riodisation minutieuse des variables d&#8217;entra\u00eenement pour cr\u00e9er une progression plus efficace et de plus grandes adaptations.<\/p>\n<p>Co-\u00e9crit par:<br \/>\nMai-Linh Dovan M.Sc., CAT(C)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Pensez-vous vraiment \u00e0 la fa\u00e7on dont vous soulevez un poids? Les gens veulent d\u00e9placer des poids de fa\u00e7on rapide sans m\u00eame avoir encore appris \u00e0 contr\u00f4ler un poids. 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