{"id":17496,"date":"2021-04-12T08:19:36","date_gmt":"2021-04-12T12:19:36","guid":{"rendered":"https:\/\/rehab-u.com\/?p=17496"},"modified":"2021-04-12T08:21:40","modified_gmt":"2021-04-12T12:21:40","slug":"est-ce-que-les-athletes-de-sports-a-haute-demande-pour-lepaule-devraient-lever-des-charges-au-dessus-de-la-tete","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/est-ce-que-les-athletes-de-sports-a-haute-demande-pour-lepaule-devraient-lever-des-charges-au-dessus-de-la-tete\/","title":{"rendered":"Est-ce que les athl\u00e8tes de sports \u00e0 haute demande pour l&#8217;\u00e9paule devraient lever des charges au-dessus de la t\u00eate?"},"content":{"rendered":"<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsqu&#8217;il s&#8217;agit d&#8217;athl\u00e8tes pratiquant des sports \u00e0 haute demande pour l\u2019\u00e9paule, un mythe courant est qu&#8217;ils ne devraient pas lever des charges au-dessus de la t\u00eate. Au baseball, par exemple, on entend souvent dire que les charges en \u00e9l\u00e9vation, tels que les d\u00e9velopp\u00e9s et les exercices de tirage \u00e0 la verticale peuvent blesser le bras du lanceur. En tant que th\u00e9rapeute en chef de l&#8217;Acad\u00e9mie Baseball Canada, j&#8217;entends souvent cette id\u00e9e se r\u00e9pandre dans le monde du baseball.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le m\u00eame mythe est r\u00e9pandu pour d&#8217;autres athl\u00e8tes de sports \u00e0 haute demande pour l\u2019\u00e9paule, comme les joueurs de volleyball, les joueurs de tennis et les nageurs.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cela semble tourner autour de l&#8217;id\u00e9e que les charges au-dessus de la t\u00eate placent trop de stress sur les \u00e9paules. Cela s&#8217;ajoute \u00e0 l&#8217;id\u00e9e que, \u00e9tant donn\u00e9 que ces athl\u00e8tes sollicitent d\u00e9j\u00e0 beaucoup leurs \u00e9paules dans leur sport, le stress suppl\u00e9mentaire de lever des charges au-dessus de la t\u00eate augmente le risque de blessures par surutilisation.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bien que je puisse comprendre la noble intention de prot\u00e9ger l&#8217;\u00e9paule de l&#8217;athl\u00e8te, dire que lever des charges au-dessus de la t\u00eate est mauvais pour les \u00e9paules, c&#8217;est comme dire que les soulev\u00e9s de terre sont mauvais pour le dos ou que les squats sont mauvais pour les genoux. Et nous avons jet\u00e9 ces mythes par la fen\u00eatre il y a quelque temps. Ou du moins je l&#8217;esp\u00e8re.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En entra\u00eenement, en r\u00e9adaptation ou en pr\u00e9hab, l&#8217;objectif est d&#8217;am\u00e9liorer les qualit\u00e9s physiques n\u00e9cessaires \u00e0 une performance athl\u00e9tique optimale. Au lieu d&#8217;\u00e9viter des cat\u00e9gories d\u2019exercices pour \u00abprot\u00e9ger\u00bb les \u00e9paules, nous devrions penser en termes d&#8217;inclusion des bons exercices qui rendront les \u00e9paules plus robustes et r\u00e9silientes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lever des charges au-dessus de la t\u00eate est d&#8217;une grande importance pour la sant\u00e9 de l&#8217;\u00e9paule, en particulier pour les athl\u00e8tes de sports \u00e0 haute demande pour l\u2019\u00e9paule. Si bien que nous nous assurons que tous nos athl\u00e8tes \u00e0 l&#8217;Acad\u00e9mie Baseball Canada ont ce qu&#8217;il faut pour soulever des charges au-dessus de la t\u00eate.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Donc, si vous avez pris l&#8217;habitude d&#8217;\u00e9viter ces types d\u2019exercices pour vos athl\u00e8tes, voici les nombreux avantages qui leur manquent:<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Overhead Athletes Shouldn\u2019t Do Overhead Lifting, Right?\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/E4P2wAkOKJA?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/rehab-u.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Tu as aim\u00e9 cette vid\u00e9o?\u00a0 Abonne-toi \u00e0 notre <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCzssi1GnLQpHK-ftlIRIYjw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">chaine YouTube<\/a>!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>MA\u00ceTRISER LES BASES<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tout exercice effectu\u00e9 de mani\u00e8re incorrecte peut entra\u00eener des blessures. Cela ne veut pas dire que nous devons \u00e9viter certains exercices. Nous devons simplement nous assurer qu&#8217;ils sont bien faits. Peut-\u00eatre que le stigmate autour de certains exercices est qu&#8217;il est malheureusement plus facile de les \u00e9viter que de les enseigner correctement. Mais comme vous le verrez dans cet article, les avantages de lever des charges au-dessus de la t\u00eate l&#8217;emportent largement sur les risques.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous entendrez souvent que les athl\u00e8tes devraient \u00abgagner\u00bb le droit de lever des charges au-dessus de la t\u00eate. J&#8217;ai tendance \u00e0 \u00eatre d&#8217;accord avec cela et que tout le monde devrait, en fait, gagner tout ce qu&#8217;il faut pour lever en toute s\u00e9curit\u00e9 et efficacement des charges au-dessus de la t\u00eate.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La pr\u00e9cision du mouvement est importante pour la fonction optimale de l&#8217;\u00e9paule et, par cons\u00e9quent, pour lever de fa\u00e7on optimale des charges au-dessus de la t\u00eate. Cela signifie qu&#8217;il y a de nombreuses exigences, et je dirais m\u00eame des conditions pr\u00e9alables. J&#8217;en discute en d\u00e9tail dans <\/span><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/blog\/the-overhead-press-mastering-the-basics\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">The Overhead Press: Mastering the Basics<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (<em>article en anglais<\/em>).<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>LA COIFFE DES ROTATEURS<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous savons que la coiffe des rotateurs est importante pour la sant\u00e9 de l\u2019\u00e9paule, ce n\u2019est m\u00eame plus quelque chose que nous devons d\u00e9fendre. Mais<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><b>il est d\u00e9raisonnable de penser que la sant\u00e9 des \u00e9paules des athl\u00e8tes au-dessus de la t\u00eate peut \u00eatre maintenue avec des exercices de rotation externe avec des halt\u00e8res l\u00e9g\u00e8res et des bandes<\/b><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Maintenant, je ne dis pas du tout de jeter les exercices de soins de l\u2019\u00e9paule par la fen\u00eatre. Le travail direct de la coiffe des rotateurs isole certaines parties de la coiffe que le travail de force g\u00e9n\u00e9rale pourrait ne pas faire. C&#8217;est particuli\u00e8rement important en r\u00e9adaptation, lorsque la coiffe est inhib\u00e9e en raison d&#8217;une blessure.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cependant, les muscles de la coiffe travaillent de mani\u00e8re synchrone pour stabiliser la t\u00eate hum\u00e9rale dans la gl\u00e8ne. Cette synchronie et ces sch\u00e9mas d&#8217;activit\u00e9 musculaire ne peuvent pas \u00eatre reproduits par la contraction volontaire de ces muscles seuls, comme dans les exercices de rotation externe avec halt\u00e8res et bandes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En fait, les mouvements multiplanaires comme les patrons PNF ressemblent plus \u00e9troitement \u00e0 la fonction d&#8217;un athl\u00e8te de sport \u00e0 haute demande pour l\u2019\u00e9paule:<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Quadruped shoulder PNF\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/515817764?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"563\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cette synchronisation des muscles de la coiffe doit \u00e9galement se produire rapidement, ce qui signifie qu&#8217;avec le mouvement des membres sup\u00e9rieurs, l&#8217;hum\u00e9rus doit se centrer rapidement dans la gl\u00e8ne. Cette adaptation est obtenue en manipulant des \u00e9l\u00e9ments comme la charge, le tempo, l&#8217;acc\u00e9l\u00e9ration \/ d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration et la perturbation.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Et devinez quoi, la lev\u00e9e de charge au-dessus de la t\u00eate fournit tous ces \u00e9l\u00e9ments.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>PATRON ET M\u00c9CANIQUE SCAPULAIRE<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La scapula est le point central de la sant\u00e9 de l&#8217;\u00e9paule. Si la scapula est solide et stable et peut bouger de mani\u00e8re optimale, la coiffe a de meilleures chances de faire son travail correctement et de rester sans douleur. Et lorsque la coiffe fait correctement son travail, les principaux muscles de l&#8217;articulation gl\u00e9no-hum\u00e9rale peuvent faire leur travail efficacement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ainsi, alors que la perception commune est que les muscles de la coiffe sont les plus importants pour la sant\u00e9 de l&#8217;\u00e9paule, je dirais que se concentrer sur les muscles scapulo thoraciques est une premi\u00e8re \u00e9tape n\u00e9cessaire pour cr\u00e9er cet \u00e9quilibre fonctionnel tr\u00e8s fin.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Qu&#8217;est-ce que la lev\u00e9e de charges au-dessus de la t\u00eate a \u00e0 voir avec cela?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque la stabilit\u00e9 de la scapula est perturb\u00e9e, le serratus ant\u00e9rieur et le trap\u00e8ze sont g\u00e9n\u00e9ralement affect\u00e9s en premier, ce qui entra\u00eene une diminution de la rotation lat\u00e9rale et de la bascule post\u00e9rieure de la scapula. Les exercices de pouss\u00e9e verticale cr\u00e9ent un mod\u00e8le de rotation et de protraction vers le haut et entra\u00eenent le couple de force entre le serratus et le trap\u00e8ze sup\u00e9rieur.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce couple de force est extr\u00eamement important dans la rotation de la scapula pour maintenir la surface gl\u00e9no\u00efde dans une position appropri\u00e9e pour la t\u00eate hum\u00e9rale. Ceci fournit une base de support stable pour d\u00e9placer le bras contre la r\u00e9sistance, ou l&#8217;acc\u00e9l\u00e9ration et la d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration.<\/span><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/upward-rotation.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-8623 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/upward-rotation.png\" alt=\"image rotation scapula\" width=\"690\" height=\"617\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/upward-rotation.png 690w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/upward-rotation-300x268.png 300w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/09\/upward-rotation-600x537.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 690px) 100vw, 690px\" \/><\/a><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Je discute \u00e9galement de l&#8217;importance du positionnement et de la stabilit\u00e9 scapulaire pour les exercices de pouss\u00e9e et de traction dans <\/span><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/blog\/push-pull-ratio-do-you-really-need-it\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><span style=\"font-weight: 400;\">cet article<\/span><\/a><span style=\"font-weight: 400;\"> (<em>article en anglais<\/em>).<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cela dit, la pouss\u00e9e verticale n&#8217;a pas besoin de se limiter \u00e0 un d\u00e9velopp\u00e9 avant avec des halt\u00e8res ou une barre. Les d\u00e9velopp\u00e9s avec kettlebell invers\u00e9 sont id\u00e9als pour la stabilit\u00e9 scapulaire, ainsi que pour guider la scapula autour de la cage thoracique:<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"HALF-KNEELING BOTTOMS UP KB PRESS_Trim\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/535539646?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1080\" height=\"608\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>TENIR DES CHARGES AU-DESSUS DE LA T\u00caTE<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mis \u00e0 part les d\u00e9velopp\u00e9s avant, se d\u00e9placer tout en tenant des poids au-dessus de la t\u00eate est un autre excellent moyen de construire des \u00e9paules solides. Apr\u00e8s tout, c&#8217;est l&#8217;objectif principal.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\"><b>Si vos athl\u00e8tes ne sont pas forts, comment seront-ils forts \u00e0 haute vitesse?<\/b><\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Vous pouvez s\u00e9lectionner des exercices qui mettent l&#8217;athl\u00e8te au d\u00e9fi de stabiliser un poids au-dessus de sa t\u00eate alors qu\u2019il se d\u00e9place en dessous. Pour un athl\u00e8te, cette variabilit\u00e9 de mouvement accrue est importante, tout comme mettre au d\u00e9fi l&#8217;\u00e9paule dans des fins d\u2019amplitude de mouvement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Le concept de d\u00e9placer votre corps sous un poids que vous tenez au-dessus de votre t\u00eate est \u00e0 mon humble avis le meilleur rapport qualit\u00e9-prix en termes d&#8217;\u00e9paules solides et stables.<\/span><\/p>\n<p><b>ASSUREZ-VOUS DE REGARDER LA VID\u00c9O PRINCIPALE DE CET ARTICLE POUR VOIR TROIS EXERCICES PROGRESSIFS<\/b><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/courses\/formation-en-ligne-optimisation-du-mouvement-niveau-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-12869 size-full\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/online-n1-banner.jpg\" alt=\"banni\u00e8re Niveau 1\" width=\"1920\" height=\"1030\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/online-n1-banner.jpg 1920w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/online-n1-banner-300x161.jpg 300w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/online-n1-banner-1024x549.jpg 1024w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/online-n1-banner-768x412.jpg 768w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/online-n1-banner-1536x824.jpg 1536w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/12\/online-n1-banner-600x322.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1920px) 100vw, 1920px\" \/><\/a><\/p>\n<p>Pour en savoir plus sur la formation Niveau 1, <a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/courses\/formation-en-ligne-optimisation-du-mouvement-niveau-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">clique ici<\/a>.<\/p>\n<h2><b>N&#8217;\u00c9VITEZ PAS D\u2019EXERCICES<\/b><\/h2>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La lev\u00e9e de charges au-dessus de la t\u00eate est mauvaise pour l&#8217;\u00e9paule, les deadlifts sont mauvais pour le dos, les squats sont mauvais pour les genoux. Ce sont toutes des d\u00e9clarations qui manquent de contexte et conduisent \u00e0 la stigmatisation et \u00e0 l\u2019\u00e9vitement de ces exercices. En r\u00e9alit\u00e9, tous ces exercices, lorsqu&#8217;ils sont bien faits, procurent de r\u00e9els avantages: les charges au-dessus de la t\u00eate construisent des \u00e9paules fortes, les soulev\u00e9s de terre renforcent le dos et les squats renforcent les genoux.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">La plupart des lanceurs de baseball que je vois au sein de l&#8217;Acad\u00e9mie Baseball Canada ont besoin d&#8217;\u00e9paules plus fortes parce qu&#8217;elles ne sont pas assez fortes pour les vitesses \u00e9lev\u00e9es avec lesquelles ils lancent. Bien qu&#8217;il existe un continuum \u00e0 travers lequel nous travaillons sur la m\u00e9canique scapulaire, le soins des \u00e9paules, et le travail de la coiffe, nous devons toujours trouver un moyen d&#8217;inclure le travail de force.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Une fois que les athl\u00e8tes ont gagn\u00e9 le droit de faire des lev\u00e9es au-dessus de la t\u00eate, cela doit \u00eatre un \u00e9l\u00e9ment de base de leur entra\u00eenement pour construire des \u00e9paules plus fortes, plus robustes et plus r\u00e9silientes.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-10758\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png\" alt=\"\" width=\"115\" height=\"115\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png 150w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-100x100.png 100w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-140x140.png 140w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 115px) 100vw, 115px\" \/><\/a><br \/>\n<strong>Mai-Linh Dovan M.Sc., CAT(C)<br \/>\n<\/strong>Th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e<br \/>\nFondatrice de Rehab-U<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Lorsqu&#8217;il s&#8217;agit d&#8217;athl\u00e8tes pratiquant des sports \u00e0 haute demande pour l\u2019\u00e9paule, un mythe courant est qu&#8217;ils ne devraient pas lever des charges au-dessus de la t\u00eate. 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