{"id":19919,"date":"2021-07-18T15:11:57","date_gmt":"2021-07-18T19:11:57","guid":{"rendered":"https:\/\/rehab-u.com\/?p=19919"},"modified":"2021-07-19T08:01:41","modified_gmt":"2021-07-19T12:01:41","slug":"les-3-meilleurs-exercices-pour-la-lombalgie","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/les-3-meilleurs-exercices-pour-la-lombalgie\/","title":{"rendered":"Les 3 meilleurs exercices pour la lombalgie"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Vous cherchez les 3 meilleurs exercices pour la lombalgie? Il n&#8217;y a pas de \u00ab meilleur exercice \u00bb pour quoi que ce soit. Certes, il existe des exercices qui fonctionnent bien pour beaucoup de gens, et nous pourrions les qualifier d&#8217;exercices \u00ab incontournables \u00bb. Cependant, nous devons toujours \u00e9viter de les prescrire aveugl\u00e9ment \u00e0 toute personne souffrant de lombalgie sans v\u00e9rifier au pr\u00e9alable s&#8217;ils conviennent pour l&#8217;individu. Je dis toujours que les exercices sont des outils et qu&#8217;il s&#8217;agit toujours de trouver le bon outil pour faire le travail.<\/p>\n<p>Ainsi, bien que je ne puisse pas vous donner les meilleurs exercices pour la lombalgie, je peux vous donner la meilleure approche strat\u00e9gique pour celle-ci.<\/p>\n<p>Dans la partie initiale de votre intervention, la douleur est la question la plus importante, donc comprendre les d\u00e9clencheurs de la douleur et les biais de mouvement est primordial \u00e0 votre strat\u00e9gie d&#8217;intervention. Ce n&#8217;est qu&#8217;alors que vous pourrez \u00eatre s\u00fbr de s\u00e9lectionner les \u00ab meilleurs exercices \u00bb pour la lombalgie de CETTE personne.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"3 BEST EXERCISES FOR LOW BACK PAIN\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/24su5ijHbCY?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Vous avez appr\u00e9ci\u00e9 cette vid\u00e9o ? Assurez-vous de vous abonner \u00e0 notre <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCzssi1GnLQpHK-ftlIRIYjw\/featured\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cha\u00eene YouTube<\/a>!<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>D\u00c9CLENCHEURS DE DOULEURS LOMBAIRES<\/h2>\n<p>Une personne souffrant de lombalgie pr\u00e9sentera g\u00e9n\u00e9ralement des mouvements et des postures sp\u00e9cifiques qui d\u00e9clenchent la douleur. Ils peuvent \u00e9galement \u00eatre intol\u00e9rants \u00e0 certains types de charges. Les diff\u00e9rents d\u00e9clencheurs de douleur lombaire comprennent :<\/p>\n<p>&#8211; Intol\u00e9rance \u00e0 la flexion : la flexion du troncsur les hanches, ou m\u00eame la flexion passive comme la position assise, augmentera la douleur. Ils seront g\u00e9n\u00e9ralement inquiets \u00e0 propos de la flexion, comme se pencher en avant pour toucher les orteils.<\/p>\n<p>&#8211; Intol\u00e9rance \u00e0 l&#8217;extension : l&#8217;extension du tronc, ou m\u00eame une extension prolong\u00e9e telle que rester debout pendant de longues p\u00e9riodes, augmentera la douleur.<\/p>\n<p>&#8211; Intol\u00e9rance \u00e0 la charge de compression : Vous pouvez tester cela avec un test de <em>heel drop<\/em>. Demandez \u00e0 la personne de se mettre sur la pointe des pieds, puis de laisser les talons retomber sur le sol.\u00a0 Ils ressentiront g\u00e9n\u00e9ralement de la douleur lors d&#8217;activit\u00e9s avec impact telles que la course, le saut, etc.<\/p>\n<p>&#8211; Intol\u00e9rance \u00e0 la charge de cisaillement : Tenir une charge \u00e0 l&#8217;\u00e9cart du corps augmentera g\u00e9n\u00e9ralement la douleur, comme mettre quelque chose dans le coffre d&#8217;une voiture. Ils peuvent \u00e9galement avoir une certaine intol\u00e9rance \u00e0 la flexion.<\/p>\n<p>Comme vous pouvez le voir, les choses peuvent devenir assez compliqu\u00e9es, car les gens peuvent \u00eatre intol\u00e9rants \u00e0 une combinaison de 2 types de mouvement ou plus. La flexion\/compression ou l&#8217;extension\/rotation sont d&#8217;autres combinaisons courantes qui peuvent d\u00e9clencher la douleur. Vous pouvez d\u00e9j\u00e0 voir qu&#8217;essayer de trouver les \u00ab 3 meilleurs exercices \u00bb qui pourraient correspondre \u00e0 toutes ces diff\u00e9rentes manifestations de la douleur est peu probable.\u00a0 Et nous n&#8217;avons pas encore parl\u00e9 des biais de mouvement.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/courses\/formation-en-ligne-optimisation-du-mouvement-niveau-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener noreferrer\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-19931 size-full\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/banner-movoptlv1-fr.jpg\" alt=\"\" width=\"1020\" height=\"566\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/banner-movoptlv1-fr.jpg 1020w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/banner-movoptlv1-fr-300x166.jpg 300w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/banner-movoptlv1-fr-768x426.jpg 768w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/banner-movoptlv1-fr-570x315.jpg 570w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/banner-movoptlv1-fr-600x333.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/a><\/p>\n<p>De plus, si une personne souffre d&#8217;une discopathie d\u00e9g\u00e9n\u00e9rative symptomatique, elle peut ressentir une douleur qui augmente avec une grande vari\u00e9t\u00e9 de mouvements. La cons\u00e9quence la plus importante de la d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence discale est que nous devons consid\u00e9rer est qu&#8217;elle peut g\u00e9n\u00e9rer de l&#8217;instabilit\u00e9. La d\u00e9g\u00e9n\u00e9rescence discale entra\u00eene une perte de la hauteur discale qui cr\u00e9e une laxit\u00e9 entre les vert\u00e8bres car elle modifie la morphologie des articulations intervert\u00e9brales. La perte de hauteur permet \u00e9galement de la laxit\u00e9 ligamentaire, ce qui contribue \u00e9galement \u00e0 l&#8217;instabilit\u00e9. Cela signifie que de nombreux mouvements peuvent d\u00e9clencher des douleurs.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>BIAIS DE MOUVEMENT DU DOS BAS<\/h2>\n<p>Les gens pr\u00e9sentent \u00e9galement des biais de mouvement. Le Dr Shirley Sahrmann est c\u00e9l\u00e8bre pour avoir d\u00e9velopp\u00e9 des syndromes de d\u00e9ficits du syst\u00e8me de mouvement pour d\u00e9crire ses diagnostics bas\u00e9s sur le mouvement. Elle propose que ces syndromes se d\u00e9veloppent \u00e0 partir d&#8217;alignements et de mouvements r\u00e9p\u00e9titifs qui, au fil du temps, induisent des changements dans les tissus et les structures articulaires. Ces changements se traduisent par une hypermobilit\u00e9 des mouvements accessoires (glissement entre les surfaces articulaires) et une micro-instabilit\u00e9. Vous pouvez en savoir plus sur son travail <a href=\"https:\/\/www.tigraheerenveen.nl\/wp-content\/uploads\/2018\/05\/Bijlage-18-Studie-dag-1-Diagnosis-and-treatment-of-movement-system-impairment-syndromes...-Sahrmann.pdf\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ici<\/a>.<\/p>\n<p>Voici une br\u00e8ve description de deux biais de mouvement courants de la colonne lombaire :<\/p>\n<p>Avec un <strong>biais d&#8217;extension<\/strong>, la colonne lombaire montre un mouvement excessif en extension par rapport aux hanches et \u00e0 la colonne thoracique sous charge. Souvent, vous verrez une zone d&#8217;extension sp\u00e9cifique dans la colonne lombaire, que nous appelons un <strong>pivot segmentaire<\/strong>. Les sympt\u00f4mes sont g\u00e9n\u00e9ralement provoqu\u00e9s par des mouvements et des postures qui favorisent l&#8217;extension comme la marche, les mouvements au-dessus de la t\u00eate, la position debout prolong\u00e9e.<\/p>\n<p>Avec un <strong>biais de flexion<\/strong>, la colonne lombaire montre un mouvement excessif en flexion par rapport aux hanches et \u00e0 la colonne thoracique sous charge. Pensez \u00e0 ces clients avec qui vous avez travaill\u00e9 qui arrondissent automatiquement leur dos lorsqu&#8217;on leur demande de se pencher vers l&#8217;avant. Les sympt\u00f4mes sont g\u00e9n\u00e9ralement provoqu\u00e9s par des mouvements et des postures qui favorisent la flexion comme une position assise prolong\u00e9e, une flexion en avant, etc.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>DOULEUR ET INTERVENTION PAR LE MOUVEMENT<\/h2>\n<p>\u00c0 pr\u00e9sent, vous avez d\u00e9j\u00e0 une assez bonne id\u00e9e que traiter les lombalgies et les biais de mouvement est beaucoup plus complexe que de prescrire des exercices g\u00e9n\u00e9riques pour le tronc et les fessiers. La premi\u00e8re partie de votre strat\u00e9gie doit consister \u00e0 \u00e9viter les d\u00e9clencheurs de douleur et \u00e0 corriger le biais de mouvement. Prenons l&#8217;exemple d&#8217;une personne intol\u00e9rante \u00e0 la flexion.<\/p>\n<p>Les exercices de <em>dead bug<\/em> et de <em>bird-dog<\/em> ont souvent \u00e9t\u00e9 consid\u00e9r\u00e9s comme les \u00ab meilleurs exercices \u00bb pour les douleurs lombaires. Bien qu&#8217;il soit regrettable qu&#8217;ils soient pour la plupart mal faits, lorsqu&#8217;ils sont bien faits, je ne nierai pas qu&#8217;ils sont d&#8217;excellents exercices pour traiter les micro-mouvements et l&#8217;instabilit\u00e9 de la colonne lombaire.<\/p>\n<p>Le <em>dead bug<\/em> est ce que je consid\u00e8re comme un exercice anti-extension, et n\u00e9cessite donc un moment en flexion. Au d\u00e9but, vous constaterez peut-\u00eatre que la personne intol\u00e9rante \u00e0 la flexion n&#8217;est pas pr\u00eate pour cela.<\/p>\n<p>Pendant que j&#8217;y suis, je veux juste ouvrir une parenth\u00e8se sur le <em>dead bu<\/em>g. Trop souvent, je vois des entra\u00eeneurs demander aux clients d&#8217;aplatir le bas du dos contre le sol, mais nous devons \u00eatre conscients de comment ils vont y parvenir, en particulier pour quelqu&#8217;un qui est intol\u00e9rant \u00e0 la flexion. Le but du <em>dead bu<\/em>g est de traiter les micro-mouvements et l&#8217;instabilit\u00e9. Nous recherchons la capacit\u00e9 de maintenir une position neutre de la colonne vert\u00e9brale avec le mouvement des extr\u00e9mit\u00e9s. Nous ne voulons pas de r\u00e9troversion du bassin et\/ou de flexion lombaire, ce qui a tendance \u00e0 se produire lorsque les gens sont invit\u00e9s \u00e0 aplatir le bas du dos dans le sol. J&#8217;ai m\u00eame vu des <em>dead bu<\/em>g ex\u00e9cut\u00e9s avec les omoplates soulev\u00e9es du sol dans une position de <em>crunch<\/em>. Cela va compl\u00e8tement \u00e0 l&#8217;encontre du but. Fin de la parenth\u00e8se.<\/p>\n<p>Pour l&#8217;individu intol\u00e9rant \u00e0 la flexion, un <em>bird-dog<\/em> pourrait \u00eatre mieux tol\u00e9r\u00e9. Pourtant, il n&#8217;est pas rare que les personnes ayant un biais de mouvement de flexion se retrouvent dans une certaine flexion de la colonne lombaire en position quadrup\u00e8de. En tant que tel, vous constaterez peut-\u00eatre que le <em>bird-dog<\/em> classique ne convient pas parfaitement. Vous n&#8217;avez pas \u00e0 r\u00e9inventer la roue ici, modifiez simplement l&#8217;exercice pour r\u00e9pondre aux besoins individuels.<\/p>\n<p>Essayez une modification o\u00f9 le bras est plac\u00e9 contre le mur pour pousser contre le mur alors que la jambe controlat\u00e9rale s&#8217;\u00e9tend. J&#8217;ai trouv\u00e9 que cette position aide \u00e0 emp\u00eacher les individus de se retrouver dans une position de flexion.<\/p>\n<p><strong>Assurez-vous de regarder la vid\u00e9o principale de cet article pour voir comment cet exercice est effectu\u00e9.<\/strong><\/p>\n<p>Dans le m\u00eame ordre d&#8217;id\u00e9es, rien ne vous emp\u00eache de modifier l&#8217;exercice classique de <em>dead bug<\/em> en utilisant uniquement les jambes, voire uniquement les bras au d\u00e9part, au lieu du mouvement controlat\u00e9ral simultan\u00e9 classique.<\/p>\n<p>La <em>Pallof press<\/em> est un autre exercice courant qui est prescrit pour les douleurs lombaires. Voil\u00e0 un exemple d&#8217;exercice qui ne serait pas un bon choix pour une personne souffrant d&#8217;intol\u00e9rance au cisaillement. Tenir un poids \u00e0 l&#8217;\u00e9cart du corps en position debout ou \u00e0 genoux est g\u00e9n\u00e9ralement ce qui d\u00e9clenche les sympt\u00f4mes chez les personnes souffrant d&#8217;intol\u00e9rance au cisaillement. Encore une fois, rien ne vous emp\u00eache de voir si une position de fente est meilleure. Sinon, le <em>Pallof press<\/em> peut \u00e9galement \u00eatre effectu\u00e9 en position de d\u00e9cubitus dorsal:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Supine Pallof press\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/552397842?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"720\" height=\"900\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>FONCTION DES FESSIERS<\/h2>\n<p>Sur la liste des \u00ab meilleurs exercices \u00bb pour les lombalgies, on retrouve \u00e9galement tout ce qui cible les fessiers. Je ne conteste pas le fait que les fessiers sont importants pour r\u00e9partir les forces. Cependant, lors de l&#8217;extension de la hanche, la colonne lombaire se d\u00e9placera g\u00e9n\u00e9ralement plus facilement que la hanche. Pour une personne intol\u00e9rante \u00e0 l&#8217;extension, les <em>glute bridge<\/em> peuvent\u00a0 \u00eatre d\u00e9sagr\u00e9ables. En revanche, si vous les placez dans une position ou le torse et les hanches sont soutenues, vous pourrez peut-\u00eatre les sensibiliser \u00e0 l&#8217;extension de la hanche:<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Torso Supported Glute Press\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/457564063?dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1080\" height=\"608\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Ceci n&#8217;est qu&#8217;un autre exemple de du fait que c&#8217;est l&#8217;individu dicte le meilleur exercice, et non l&#8217;inverse.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>LE PORT DE CHARGES POUR LA STABILIT\u00c9 DE BASE<\/h2>\n<p>Je suis une grande fan du port de charges. Transportez souvent, transportez toutes sortes de choses de toutes sortes de mani\u00e8res diff\u00e9rentes.<\/p>\n<p>Les prises et les port\u00e9es unilat\u00e9rales sont un excellent moyen de travailler sur la stabilit\u00e9 du plan frontal et un \u00e9l\u00e9ment important de l&#8217;intervention contre la lombalgie, car une dysfonction de la colonne lombaire peut entra\u00eener une mauvaise\u00a0 mauvaise stabilisation du carr\u00e9 des lombes. Le carr\u00e9 des lombes est un contributeur important \u00e0 l&#8217;extension.\u00a0 Il forme \u00e9galement la sangle lat\u00e9rale avec le fessier controlat\u00e9ral pour maintenir la stabilit\u00e9 du bassin dans le plan frontal. Bien entendu, une prise unilat\u00e9rale cr\u00e9e \u00e9galement un torque en anti-rotation. On tente d&#8217;emp\u00eacher la lourde charge de nous tirer lat\u00e9ralement et vers l&#8217;avant. Donc, si quelqu&#8217;un \u00e9tait intol\u00e9rant \u00e0 la rotation, \u00e0 l&#8217;extension ou \u00e0 une combinaison des deux, cela pourrait en fait lui convenir mal. Un transport r\u00e9gulier, ou peut-\u00eatre une port\u00e9e \u00e0 la poitrine, pourrait \u00eatre une meilleure option.<\/p>\n<p>L&#8217;un des d\u00e9fis li\u00e9s aux prises ou aux port\u00e9es lourdes est que vous devez g\u00e9n\u00e9ralement ramasser le ou les objets du sol. Cela peut \u00eatre probl\u00e9matique pour la personne souffrant de lombalgie. Le chargement et le d\u00e9chargement \u00e0 partir du niveau de la poitrine est un moyen int\u00e9ressant de contourner ce probl\u00e8me. <strong>Regardez la vid\u00e9o principale pour en voir un exemple.<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>CE NE SONT PAS LES OUTILS<\/h2>\n<p><em>\u00ab Ce ne sont pas les outils auxquels vous avez confiance \u2013 les outils ne sont que des outils \u2013 ils fonctionnent ou ne fonctionnent pas. Ce sont les gens en qui vous avez confiance ou non. \u2013 Steve Jobs<\/em><\/p>\n<p>Ne vous m\u00e9prenez pas, nous devons faire progresser les gens afin que nous puissions \u00e9ventuellement les amener dans des positions o\u00f9 ils peuvent contr\u00f4ler leur biais de mouvement. Quelqu&#8217;un avec un biais de mouvement d&#8217;extension devra \u00eatre capable de tol\u00e9rer une position d&#8217;extension de la hanche sans trop d&#8217;extension lombaire. Mais au d\u00e9part, lorsque vous faites face \u00e0 la douleur et au biais de mouvement, \u00e9viter la douleur est l&#8217;objectif premier de l&#8217;intervention.<\/p>\n<p>Je m&#8217;excuse de vous avoir amen\u00e9 ici en pensant que vous obtiendrez les 3 meilleurs exercices pour la lombalgie. Mais j&#8217;esp\u00e8re que vous en avez tir\u00e9 plus que \u00e7a. Si vous voulez \u00eatre un atout pour faire passer vos clients de bless\u00e9s \u00e0 forts, ou les faire bouger sans douleur, arr\u00eatez de chercher les meilleurs exercices. Trouvez une strat\u00e9gie qui vous aidera \u00e0 doter votre client des outils dont il a besoin quand il en a besoin. Nous avons tellement de choses accessibles \u00e0 nous dans l&#8217;entra\u00eenement, tellement de variations d&#8217;exercices. Nous n&#8217;avons pas besoin de r\u00e9inventer la roue, mais nous devons \u00eatre plus analytiques dans la fa\u00e7on dont nous choisissons, modifions et appliquons les exercices en fonction de l&#8217;individu.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-10758\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png\" alt=\"\" width=\"115\" height=\"115\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png 150w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-100x100.png 100w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-140x140.png 140w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 115px) 100vw, 115px\" \/><\/a><br \/>\n<strong>Mai-Linh Dovan M.SC., CAT(C)<br \/>\n<\/strong>Th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e<br \/>\nFondatrice de Rehab-U<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Vous cherchez les 3 meilleurs exercices pour la lombalgie? 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