{"id":20002,"date":"2021-07-26T08:09:07","date_gmt":"2021-07-26T12:09:07","guid":{"rendered":"https:\/\/rehab-u.com\/?p=20002"},"modified":"2021-07-26T08:16:41","modified_gmt":"2021-07-26T12:16:41","slug":"la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/","title":{"rendered":"La marche avec bande \u00e9lastique pour renforcir les fessiers"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Les <em>Monster walks\u00a0<\/em>(marche avant avec bande \u00e9lastique entre les chevilles) vont-ils renforcir vos fessiers faibles? Les exercices de marche avant et de marche lat\u00e9rale avec une bande \u00e9lastique entre les chevilles ou entre les genoux affligent Instagram et Facebook comme solution rapide pour activer ou m\u00eame renforcer le fessier. Arr\u00eatez d&#8217;utiliser des bandes pour tout ! Les genoux s&#8217;effondrent sur les squats ? Mettre une bande \u00e9lastique. Activer le moyen fessier med? Mettre une bande \u00e9lastique.<\/p>\n<p>Depuis de nombreuses ann\u00e9es, on parle beaucoup de \u00ab l&#8217;inhibition \u00bb des fessiers et de sa contribution \u00e0 la mauvaise m\u00e9canique de la hanche dans les squats, les fentes, les sauts et une myriade d&#8217;autres mouvements des membres inf\u00e9rieurs.<\/p>\n<p>Le \u00ab<em>squat therapy<\/em>\u00bb pour les fessiers implique g\u00e9n\u00e9ralement de placer une bande \u00e9lastique autour des genoux. Travailler le derri\u00e8re pour les photos Instagram dans le vestiaire de la salle de sport implique \u00e9galement g\u00e9n\u00e9ralement des exercices de marche avant et de marche lat\u00e9rale avec une bande \u00e9lastique entre les chevilles ou entre les genoux, ce qui me d\u00e9route. Bien que j&#8217;admette que vous obtenez une belle sensation br\u00fblure au niveau des fessiers, un moyen fessier bien d\u00e9velopp\u00e9 n&#8217;est g\u00e9n\u00e9ralement pas ce que vous visez dans un selfie de derri\u00e8re. Quoi qu&#8217;il en soit, \u00e7a c&#8217;est une toute autre histoire.<\/p>\n<p>Nous conviendrons que les exercices de marche avant et de marche lat\u00e9rale avec une bande \u00e9lastique entre les chevilles ou entre les genoux sont g\u00e9n\u00e9ralement utilis\u00e9s dans le but de renforcer les fessiers pour stabiliser et renforcer la hanche, n&#8217;est-ce pas? La pens\u00e9e commune est que nous essayons de cr\u00e9er une meilleure force d&#8217;abduction et de rotation externe. Nous voulons que cela se traduise vers les mouvements dynamiques, comme par exemple les squats.<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Monster Walks Are You Even Doing Them Right\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/FeRz5gP8rgY?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/rehab-u.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Vous avez aim\u00e9 cette vid\u00e9o?\u00a0 N&#8217;oubliez-pas de vous abonner \u00e0 notre <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCzssi1GnLQpHK-ftlIRIYjw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cha\u00eene YouTube<\/a>!<\/p>\n<h2>Activation et Conscience<\/h2>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">\u201cLa sensibilisation est le plus grand agent de changement.\u201d -Eckhart Tolle<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Du point de vue de la r\u00e9adaptation, il peut y avoir plusieurs raisons de vouloir activer un muscle :<\/p>\n<ul>\n<li>Les blessures articulaires peuvent provoquer une inhibition musculaire arthrog\u00e9nique, inhibant les muscles qui traversent l&#8217;articulation pour la prot\u00e9ger<\/li>\n<li>L&#8217;adaptation \u00e0 la douleur peut impliquer une redistribution de l&#8217;activit\u00e9 dans les muscles pour activer pr\u00e9f\u00e9rentiellement les fibres musculaires avec diff\u00e9rents angles et insertions et en inhiber d&#8217;autres<\/li>\n<li>L&#8217;immobilisation peut entra\u00eener une diminution de l&#8217;activation musculaire<\/li>\n<li>La tendinopathie peut entra\u00eener une inhibition corticale<\/li>\n<\/ul>\n<p>Du point de vue de l&#8217;entra\u00eenement, nous utilisons g\u00e9n\u00e9ralement des exercices d&#8217;activation pour am\u00e9liorer la connexion esprit-muscle. Certes, beaucoup de gens ont une mauvaise connexion esprit-muscle avec leurs fessiers, et pas seulement le moyen fessier.<\/p>\n<p>Les contractions isom\u00e9triques sont reconnues depuis longtemps comme \u00e9tant efficaces pour am\u00e9liorer la connexion esprit-muscle en raison de leur simplicit\u00e9 d&#8217;ex\u00e9cution. Sans mouvement, on peut vraiment se concentrer sur la contraction maximale du muscle. Nous savons \u00e9galement que les contractions isom\u00e9triques produisent des niveaux d&#8217;activation plus \u00e9lev\u00e9s par rapport aux contractions excentriques et concentriques.<\/p>\n<p>Les exercices de marche avant et de marche lat\u00e9rale avec une bande \u00e9lastique entre les chevilles ou entre les genoux g\u00e9n\u00e8rent une contraction isom\u00e9trique des fessiers. Ainsi, pour beaucoup de gens, ils sont efficaces pour les aider \u00e0 \u00ab sentir \u00bb le muscle se contracter. Le fait est que je vois quelques probl\u00e8mes \u00e0 abuser de leur utilisation ou \u00e0 penser qu&#8217;ils vont &#8220;r\u00e9parer&#8221; les fessiers pour les squats, les fentes ou d&#8217;autres actions plus complexes ou dynamiques.<\/p>\n<p>D&#8217;une part, la plupart des gens n&#8217;ont pas l&#8217;intention, je dirais m\u00eame, la capacit\u00e9 de contracter le moyen fessier au maximum. R\u00e9sister \u00e0 la tension de la bande n&#8217;est qu&#8217;une partie du processus. C&#8217;est cr\u00e9er une contrainte ou un environnement qui vous force dans une position. C&#8217;est une partie du processus mais cela n&#8217;apporte pas n\u00e9cessairement la prise de conscience : la capacit\u00e9 d&#8217;identifier et de contracter un muscle.<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/courses\/formation-en-presentiel-optimisation-du-mouvement-niveau-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-19931 size-full\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/banner-movoptlv1-fr.jpg\" alt=\"banni\u00e8re Niv 1\" width=\"1020\" height=\"566\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/banner-movoptlv1-fr.jpg 1020w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/banner-movoptlv1-fr-300x166.jpg 300w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/banner-movoptlv1-fr-768x426.jpg 768w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/banner-movoptlv1-fr-570x315.jpg 570w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2021\/07\/banner-movoptlv1-fr-600x333.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/a>De plus, les gains de force de l&#8217;isom\u00e9trie se produisent principalement au niveau des angles articulaires travaill\u00e9s, vous seriez donc mieux servi en effectuant simplement des squats isom\u00e9triques \u00e0 diff\u00e9rents angles &#8211; ou \u00e0 tout le moins en incluant cela apr\u00e8s avoir activ\u00e9 le moyen fessier (c&#8217;est-\u00e0-dire vous y connecter) via votre exercice de bande \u00e9lastique. Utilisez un exercice d&#8217;activation pour amener la conscience, puis choisissez un exercice qui peut aider \u00e0 transf\u00e9rer cette conscience vers un mouvement plus complexe, intense ou dynamique. Voil\u00e0 une strat\u00e9gie qui rendra l&#8217;utilisation de votre bande \u00e9lastique plus efficace.<\/p>\n<p>Et juste pour brouiller les pistes, il existe en fait d&#8217;autres exercices que les exercices de marche avant et de marche lat\u00e9rale avec une bande \u00e9lastique entre les chevilles ou entre les genoux qui se sont av\u00e9r\u00e9s entra\u00eener une plus grande activation des fessiers. Dans une revue syst\u00e9matique, Macadam et al. (<a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/courses\/online-courses-movement-optimization-level-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">An Examination of the Gluteal Muscle Activity Associated with Dynamic Hip Abduction and Hip External Rotation Exercise: A Systematic Review<\/a>) ont compar\u00e9 l&#8217;activit\u00e9 musculaire g\u00e9n\u00e9r\u00e9e par des exercices de renforcement et de r\u00e9adaptation de base qui ciblent les muscles grand et moyen fessier via l&#8217;abduction et la rotation externe de la hanche. Ils ont ensuite class\u00e9 les exercices en fonction de l&#8217;activit\u00e9 EMG faible, mod\u00e9r\u00e9e, \u00e9lev\u00e9e ou tr\u00e8s \u00e9lev\u00e9e. Devinez quel \u00e9tait l&#8217;exercice qui a produit la plus grande quantit\u00e9 d&#8217;activation des fessiers \u00e9tait? La planche lat\u00e9rale (avec la jambe non-support \u00e9lev\u00e9e). Une simple planche lat\u00e9rale! Pas sp\u00e9cifique au squat me direz-vous. Je soutiendrai qu&#8217;en fin de compte,\u00a0 ne le sont pas plus.<\/p>\n<p>Pour \u00eatre juste, m\u00eame avec une planche lat\u00e9rale, si vous ne faites pas comprendre comment recruter au maximum un muscle, vous n&#8217;avez pas abord\u00e9 la connexion esprit-muscle. \u00c0 mon avis honn\u00eate, la prise de conscience est le cha\u00eenon manquant pour de nombreuses personnes, car on leur propose des exercices CONNUS pour activer un certain muscle, mais trop peu d&#8217;attention est accord\u00e9e au fait que l&#8217;individu se \u00abconnecte\u00bb r\u00e9ellement \u00e0 ce muscle. L&#8217;individualisation r\u00e9elle fait d\u00e9faut. Les planches lat\u00e9rales pourraient bien fonctionner pour certains et les exercices de marche avant et de marche lat\u00e9rale pourraient mieux fonctionner pour d&#8217;autres. Il n&#8217;y a pas vraiment de \u00ab meilleur \u00bb exercice, il y a seulement le contexte.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/right-wrong.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"aligncenter wp-image-10790 size-medium\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/right-wrong-200x300.png\" alt=\"quote\" width=\"200\" height=\"300\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/right-wrong-200x300.png 200w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/right-wrong.png 369w\" sizes=\"auto, (max-width: 200px) 100vw, 200px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>Pas de bien ou de mal, juste le contexte<\/h2>\n<p>N&#8217;oubliez pas que le but d&#8217;un exercice d&#8217;activation est de cr\u00e9er une connexion, d&#8217;am\u00e9liorer la commande neurale du muscle. Lorsque l&#8217;objectif est l&#8217;activation et la prise de conscience, le meilleur exercice est celui qui permet exactement cela au client : la capacit\u00e9 de sentir le muscle se contracter et la conscience de comment le contracter. Cela ne sera pas automatiquement transf\u00e9r\u00e9 au mouvement dynamique, mais c&#8217;est un point de d\u00e9part important, tout comme quelque chose d&#8217;autre dans votre strat\u00e9gie qui peut potentialiser ce transfert.<\/p>\n<p>Cela dit, je ne suis pas contre les bandes autour des genoux si elles sont utilis\u00e9es dans le cadre d&#8217;une strat\u00e9gie efficace, mais si vous voulez les faire, faites-les correctement. Voici quelques \u00e9l\u00e9ments \u00e0 prendre en compte :<\/p>\n<ol>\n<li>Concentrez-vous sur le positionnement. Les exercices de marche avec bande \u00e9lastique doivent \u00eatre effectu\u00e9s en position semi-accroupie. Il est propos\u00e9 que le TFL contribue \u00e0 l&#8217;abduction de la hanche s&#8217;il y a une faiblesse du moyen fessier, att\u00e9nuant essentiellement vos tentatives d&#8217;isoler et d&#8217;activer le moyen fessier. Il a \u00e9t\u00e9 d\u00e9montr\u00e9 que la marche lat\u00e9rale dans une position accroupie par rapport \u00e0 une posture droite r\u00e9duit l&#8217;activation du TFL (Berry et al.).<\/li>\n<li>Passez un peu de temps dans la phase de support. Dans la m\u00eame \u00e9tude, Berry et al. ont trouv\u00e9 une plus grande activation du moyen fessier dans le membre d&#8217;appui (comme l&#8217;ont fait Youdas et al). Pour le dire simplement, se d\u00e9placer trop rapidement att\u00e9nue vos r\u00e9sultats.<\/li>\n<\/ol>\n<p>Un autre facteur important \u00e0 consid\u00e9rer est qu&#8217;il existe une connexion entre le pied et la hanche, et le pied est votre fondation. J&#8217;en ai parl\u00e9 dans des articles de blog pr\u00e9c\u00e9dents (<a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/blog\/stop-blaming-the-glute-med\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Stop Blaming the Glute Med<\/a> *article en anglais) et j&#8217;ai un autre article \u00e0 venir sur la fa\u00e7on dont le pied devrait fonctionner pour une fonction optimale de la hanche et du fessier. Et bien s\u00fbr, amener une conscience \u00e0 cela.<\/p>\n<p>S&#8217;appuyant sur ce point, dans une \u00e9tude sur des participants masculins, Cambridge et al. ont compar\u00e9 les diff\u00e9rences d&#8217;activit\u00e9 musculaire \u00e0 l&#8217;aide de bandes \u00e9lastiques \u00e0 3 endroits : aux genoux, aux chevilles et aux pieds. Les chercheurs ont d\u00e9couvert que l&#8217;activit\u00e9 maximale du moyen fessier \u00e9tait environ 25 % plus \u00e9lev\u00e9e avec la bande plac\u00e9e autour des chevilles ou des pieds qu&#8217;autour des genoux. Cela est tout \u00e0 fait logique du point de vue du levier de r\u00e9sistance.<\/p>\n<p>Le fait de placer la bande autour des pieds a entra\u00een\u00e9 une moindre activation du TFL par rapport aux chevilles puis aux genoux. L&#8217;avantage de placer les bandes autour des pieds \u00e9tait qu&#8217;elles ciblaient l&#8217;abduction et la rotation externe de la hanche. Pour ajouter \u00e0 ce point, j&#8217;aime l&#8217;id\u00e9e de placer la bande autour des pieds car elle ram\u00e8ne \u00e9galement l&#8217;attention et la prise de conscience sur cette base tr\u00e8s importante. Alors Instagram <em>booty girls<\/em>, mettez au moins les bandes \u00e0 vos pieds \ud83d\ude42<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>Les Solutions Rapides<\/strong><\/h2>\n<p>Arr\u00eatez d&#8217;utiliser des solutions rapides ! Mon probl\u00e8me avec les solutions rapides comme placer cons\u00e9quemment une bande autour des genoux, c&#8217;est que nous manquons cette pi\u00e8ce de conscience si importante. C&#8217;est presque du coaching paresseux. Rappelez-vous que la r\u00e9sistance compensatoire, c&#8217;est-\u00e0-dire utiliser une r\u00e9sistance pour exag\u00e9rer le mouvement non-d\u00e9sir\u00e9, est d&#8217;autant plus efficace si nous introduisons la conscience dans l&#8217;\u00e9quation.<\/p>\n<p>Nous avons pour mission d&#8217;\u00e9duquer chaque client avec qui nous avons le privil\u00e8ge de travailler. C&#8217;est le plus important et le plus gratifiant, alors utilisez-le \u00e0 bon escient et ne le gaspillez pas !<\/p>\n<p>Vous avez appr\u00e9ci\u00e9 cet article ? Cliquez sur le lien dans le coin sup\u00e9rieur droit de la vid\u00e9o pour la partager, nous l&#8217;appr\u00e9cions vraiment !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><strong>References:<\/strong><\/p>\n<p>Berry, J., Lee, T., Foley, H., &amp; Lewis, C. (2015). Resisted Side Stepping: The Effect of Posture on Hip Abductor Muscle Activation.\u00a0<em>Journal of Orthopaedic &amp; Sports Physical Therapy<\/em>,\u00a0<em>45<\/em>(9), 675-682. doi: 10.2519\/jospt.2015.5888<\/p>\n<p>Cambridge, E., Sidorkewicz, N., Ikeda, D., &amp; McGill, S. (2012). Progressive hip rehabilitation: The effects of resistance band placement on gluteal activation during two common exercises.\u00a0<em>Clinical Biomechanics<\/em>,\u00a0<em>27<\/em>(7), 719-724. doi: 10.1016\/j.clinbiomech.2012.03.002<\/p>\n<p>Macadam, P., Cronin, J., &amp; Contreras, B. (2015). An Examination of the Gluteal Muscle Activity Associated with Dynamic Hip Abduction and Hip External Rotation Exercise: A Systematic Review.\u00a0<em>The International Journal Of Sports Physical Therapy<\/em>,\u00a0<em>10<\/em>(5), 573-591. Retrieved from https:\/\/www.ncbi.nlm.nih.gov\/pmc\/articles\/PMC4595911\/pdf\/ijspt-10-573.pdf<\/p>\n<p>Youdas, J., Foley, B., Kruger, B., Mangus, J., Tortorelli, A., Madson, T., &amp; Hollman, J. (2012). Electromyographic analysis of trunk and hip muscles during resisted lateral band walking.\u00a0<em>Physiotherapy Theory And Practice<\/em>,\u00a0<em>29<\/em>(2), 113-123. doi: 10.3109\/09593985.2012.704492<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-10758\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png\" alt=\"\" width=\"115\" height=\"115\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png 150w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-100x100.png 100w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-140x140.png 140w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 115px) 100vw, 115px\" \/><\/a><br \/>\n<strong>Mai-Linh Dovan M.SC., CAT(C)<br \/>\n<\/strong>Certified Athletic Therapist<br \/>\nFounder of Rehab-U<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Les Monster walks\u00a0(marche avant avec bande \u00e9lastique entre les chevilles) vont-ils renforcir vos fessiers faibles? Les exercices de marche avant et de marche lat\u00e9rale avec une bande \u00e9lastique entre&#8230;<\/p>\n","protected":false},"author":10,"featured_media":10789,"comment_status":"open","ping_status":"open","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":{"_acf_changed":false,"footnotes":""},"categories":[356],"tags":[],"article_type":[],"class_list":{"0":"post-20002","1":"post","2":"type-post","3":"status-publish","4":"format-standard","5":"has-post-thumbnail","7":"category-non-classifiee"},"acf":[],"yoast_head":"<!-- This site is optimized with the Yoast SEO plugin v24.6 - https:\/\/yoast.com\/wordpress\/plugins\/seo\/ -->\n<title>Rehab-U - BLOG<\/title>\n<meta name=\"description\" content=\"Catch up on our latest movement rehab articles\" \/>\n<meta name=\"robots\" content=\"index, follow, max-snippet:-1, max-image-preview:large, max-video-preview:-1\" \/>\n<link rel=\"canonical\" href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/\" \/>\n<meta property=\"og:locale\" content=\"fr_FR\" \/>\n<meta property=\"og:type\" content=\"article\" \/>\n<meta property=\"og:title\" content=\"Rehab-U - BLOG\" \/>\n<meta property=\"og:description\" content=\"Catch up on our latest movement rehab articles\" \/>\n<meta property=\"og:url\" content=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/\" \/>\n<meta property=\"og:site_name\" content=\"Rehab-U\" \/>\n<meta property=\"article:publisher\" content=\"https:\/\/fr-fr.facebook.com\/RehabUMovementPerformanceTherapy\/\" \/>\n<meta property=\"article:author\" content=\"https:\/\/www.facebook.com\/RehabUMovementPerformanceTherapy\" \/>\n<meta property=\"article:published_time\" content=\"2021-07-26T12:09:07+00:00\" \/>\n<meta property=\"article:modified_time\" content=\"2021-07-26T12:16:41+00:00\" \/>\n<meta property=\"og:image\" content=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/thumbnail-monsterwalks.jpg\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:width\" content=\"1020\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:height\" content=\"566\" \/>\n\t<meta property=\"og:image:type\" content=\"image\/jpeg\" \/>\n<meta name=\"author\" content=\"Mai-Linh Dovan\" \/>\n<meta name=\"twitter:card\" content=\"summary_large_image\" \/>\n<meta name=\"twitter:label1\" content=\"\u00c9crit par\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data1\" content=\"Mai-Linh Dovan\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:label2\" content=\"Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e\" \/>\n\t<meta name=\"twitter:data2\" content=\"9 minutes\" \/>\n<script type=\"application\/ld+json\" class=\"yoast-schema-graph\">{\"@context\":\"https:\/\/schema.org\",\"@graph\":[{\"@type\":\"Article\",\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/#article\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/\"},\"author\":{\"name\":\"Mai-Linh Dovan\",\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#\/schema\/person\/fc17fc53c0a05bbd81b3c7d52f4d2d49\"},\"headline\":\"La marche avec bande \u00e9lastique pour renforcir les fessiers\",\"datePublished\":\"2021-07-26T12:09:07+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-26T12:16:41+00:00\",\"mainEntityOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/\"},\"wordCount\":1972,\"commentCount\":32,\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#organization\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/thumbnail-monsterwalks.jpg\",\"articleSection\":[\"Non classifi\u00e9(e)\"],\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"CommentAction\",\"name\":\"Comment\",\"target\":[\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/#respond\"]}]},{\"@type\":\"WebPage\",\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/\",\"url\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/\",\"name\":\"Rehab-U - BLOG\",\"isPartOf\":{\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#website\"},\"primaryImageOfPage\":{\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/#primaryimage\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/#primaryimage\"},\"thumbnailUrl\":\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/thumbnail-monsterwalks.jpg\",\"datePublished\":\"2021-07-26T12:09:07+00:00\",\"dateModified\":\"2021-07-26T12:16:41+00:00\",\"description\":\"Catch up on our latest movement rehab articles\",\"breadcrumb\":{\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/#breadcrumb\"},\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"potentialAction\":[{\"@type\":\"ReadAction\",\"target\":[\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/\"]}]},{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/#primaryimage\",\"url\":\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/thumbnail-monsterwalks.jpg\",\"contentUrl\":\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/thumbnail-monsterwalks.jpg\",\"width\":1020,\"height\":566},{\"@type\":\"BreadcrumbList\",\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/#breadcrumb\",\"itemListElement\":[{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":1,\"name\":\"Home\",\"item\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/\"},{\"@type\":\"ListItem\",\"position\":2,\"name\":\"La marche avec bande \u00e9lastique pour renforcir les fessiers\"}]},{\"@type\":\"WebSite\",\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#website\",\"url\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/\",\"name\":\"Rehab-U\",\"description\":\"Movement &amp; Performance therapy\",\"publisher\":{\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#organization\"},\"potentialAction\":[{\"@type\":\"SearchAction\",\"target\":{\"@type\":\"EntryPoint\",\"urlTemplate\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/?s={search_term_string}\"},\"query-input\":{\"@type\":\"PropertyValueSpecification\",\"valueRequired\":true,\"valueName\":\"search_term_string\"}}],\"inLanguage\":\"fr-FR\"},{\"@type\":\"Organization\",\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#organization\",\"name\":\"Rehab-U | Movement & Performance Therapy\",\"url\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/\",\"logo\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Rehab-U_Favicon.png\",\"contentUrl\":\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Rehab-U_Favicon.png\",\"width\":512,\"height\":512,\"caption\":\"Rehab-U | Movement & Performance Therapy\"},\"image\":{\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/fr-fr.facebook.com\/RehabUMovementPerformanceTherapy\/\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mai_rehabu\/\"]},{\"@type\":\"Person\",\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#\/schema\/person\/fc17fc53c0a05bbd81b3c7d52f4d2d49\",\"name\":\"Mai-Linh Dovan\",\"image\":{\"@type\":\"ImageObject\",\"inLanguage\":\"fr-FR\",\"@id\":\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#\/schema\/person\/image\/\",\"url\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1640420e778c6b5b3b24fdfd5a8033a68b2696d3fafdf51ce63003a746883459?s=96&d=mm&r=g\",\"contentUrl\":\"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1640420e778c6b5b3b24fdfd5a8033a68b2696d3fafdf51ce63003a746883459?s=96&d=mm&r=g\",\"caption\":\"Mai-Linh Dovan\"},\"sameAs\":[\"https:\/\/www.rehab-u.com\",\"https:\/\/www.facebook.com\/RehabUMovementPerformanceTherapy\",\"https:\/\/www.instagram.com\/mai_rehabu\",\"https:\/\/www.linkedin.com\/in\/mai-linh-dovan-m-sc-cat-c-34a036186\",\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCzssi1GnLQpHK-ftlIRIYjw\"]}]}<\/script>\n<!-- \/ Yoast SEO plugin. -->","yoast_head_json":{"title":"Rehab-U - BLOG","description":"Catch up on our latest movement rehab articles","robots":{"index":"index","follow":"follow","max-snippet":"max-snippet:-1","max-image-preview":"max-image-preview:large","max-video-preview":"max-video-preview:-1"},"canonical":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/","og_locale":"fr_FR","og_type":"article","og_title":"Rehab-U - BLOG","og_description":"Catch up on our latest movement rehab articles","og_url":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/","og_site_name":"Rehab-U","article_publisher":"https:\/\/fr-fr.facebook.com\/RehabUMovementPerformanceTherapy\/","article_author":"https:\/\/www.facebook.com\/RehabUMovementPerformanceTherapy","article_published_time":"2021-07-26T12:09:07+00:00","article_modified_time":"2021-07-26T12:16:41+00:00","og_image":[{"width":1020,"height":566,"url":"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/thumbnail-monsterwalks.jpg","type":"image\/jpeg"}],"author":"Mai-Linh Dovan","twitter_card":"summary_large_image","twitter_misc":{"\u00c9crit par":"Mai-Linh Dovan","Dur\u00e9e de lecture estim\u00e9e":"9 minutes"},"schema":{"@context":"https:\/\/schema.org","@graph":[{"@type":"Article","@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/#article","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/"},"author":{"name":"Mai-Linh Dovan","@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#\/schema\/person\/fc17fc53c0a05bbd81b3c7d52f4d2d49"},"headline":"La marche avec bande \u00e9lastique pour renforcir les fessiers","datePublished":"2021-07-26T12:09:07+00:00","dateModified":"2021-07-26T12:16:41+00:00","mainEntityOfPage":{"@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/"},"wordCount":1972,"commentCount":32,"publisher":{"@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#organization"},"image":{"@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/thumbnail-monsterwalks.jpg","articleSection":["Non classifi\u00e9(e)"],"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"CommentAction","name":"Comment","target":["https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/#respond"]}]},{"@type":"WebPage","@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/","url":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/","name":"Rehab-U - BLOG","isPartOf":{"@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#website"},"primaryImageOfPage":{"@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/#primaryimage"},"image":{"@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/#primaryimage"},"thumbnailUrl":"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/thumbnail-monsterwalks.jpg","datePublished":"2021-07-26T12:09:07+00:00","dateModified":"2021-07-26T12:16:41+00:00","description":"Catch up on our latest movement rehab articles","breadcrumb":{"@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/#breadcrumb"},"inLanguage":"fr-FR","potentialAction":[{"@type":"ReadAction","target":["https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/"]}]},{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/#primaryimage","url":"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/thumbnail-monsterwalks.jpg","contentUrl":"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2020\/02\/thumbnail-monsterwalks.jpg","width":1020,"height":566},{"@type":"BreadcrumbList","@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/la-marche-avec-bande-elastique-pour-renforcir-les-fessiers\/#breadcrumb","itemListElement":[{"@type":"ListItem","position":1,"name":"Home","item":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/"},{"@type":"ListItem","position":2,"name":"La marche avec bande \u00e9lastique pour renforcir les fessiers"}]},{"@type":"WebSite","@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#website","url":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/","name":"Rehab-U","description":"Movement &amp; Performance therapy","publisher":{"@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#organization"},"potentialAction":[{"@type":"SearchAction","target":{"@type":"EntryPoint","urlTemplate":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/?s={search_term_string}"},"query-input":{"@type":"PropertyValueSpecification","valueRequired":true,"valueName":"search_term_string"}}],"inLanguage":"fr-FR"},{"@type":"Organization","@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#organization","name":"Rehab-U | Movement & Performance Therapy","url":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/","logo":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/","url":"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Rehab-U_Favicon.png","contentUrl":"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/01\/Rehab-U_Favicon.png","width":512,"height":512,"caption":"Rehab-U | Movement & Performance Therapy"},"image":{"@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#\/schema\/logo\/image\/"},"sameAs":["https:\/\/fr-fr.facebook.com\/RehabUMovementPerformanceTherapy\/","https:\/\/www.instagram.com\/mai_rehabu\/"]},{"@type":"Person","@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#\/schema\/person\/fc17fc53c0a05bbd81b3c7d52f4d2d49","name":"Mai-Linh Dovan","image":{"@type":"ImageObject","inLanguage":"fr-FR","@id":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/#\/schema\/person\/image\/","url":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1640420e778c6b5b3b24fdfd5a8033a68b2696d3fafdf51ce63003a746883459?s=96&d=mm&r=g","contentUrl":"https:\/\/secure.gravatar.com\/avatar\/1640420e778c6b5b3b24fdfd5a8033a68b2696d3fafdf51ce63003a746883459?s=96&d=mm&r=g","caption":"Mai-Linh Dovan"},"sameAs":["https:\/\/www.rehab-u.com","https:\/\/www.facebook.com\/RehabUMovementPerformanceTherapy","https:\/\/www.instagram.com\/mai_rehabu","https:\/\/www.linkedin.com\/in\/mai-linh-dovan-m-sc-cat-c-34a036186","https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCzssi1GnLQpHK-ftlIRIYjw"]}]}},"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20002","targetHints":{"allow":["GET"]}}],"collection":[{"href":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/users\/10"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=20002"}],"version-history":[{"count":0,"href":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/20002\/revisions"}],"wp:featuredmedia":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media\/10789"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=20002"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=20002"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=20002"},{"taxonomy":"article_type","embeddable":true,"href":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/wp-json\/wp\/v2\/article_type?post=20002"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}