{"id":23369,"date":"2022-01-16T13:06:48","date_gmt":"2022-01-16T18:06:48","guid":{"rendered":"https:\/\/rehab-u.com\/?p=23369"},"modified":"2022-10-21T07:12:56","modified_gmt":"2022-10-21T11:12:56","slug":"rotation-dans-le-sport-3-progressions-dexercices-chargees-pour-une-efficacite-maximale","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/rotation-dans-le-sport-3-progressions-dexercices-chargees-pour-une-efficacite-maximale\/","title":{"rendered":"Rotation dans le sport : 3 progressions d&#8217;exercices charg\u00e9es pour une efficacit\u00e9 maximale"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>La rotation dans le sport fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 de nombreux mouvements courants se produisant dans l&#8217;environnement sportif, tels que lancer, frapper, balancer et m\u00eame changer de direction.<\/p>\n<p>C&#8217;est un aspect important de la plupart des sports et qui est essentiel pour un s\u00e9quen\u00e7age et une production d&#8217;\u00e9nergie efficaces.<\/p>\n<p>Ces mouvements athl\u00e9tiques sont \u00e0 la base d&#8217;un entra\u00eenement sp\u00e9cifique au sport. C&#8217;est pourquoi les mouvements de rotation sont si populaires dans les l&#8217;entra\u00eenement sp\u00e9cifique au sport.<\/p>\n<p>Le probl\u00e8me est que la rotation est souvent entra\u00een\u00e9e sans v\u00e9ritable progression, et peut-\u00eatre m\u00eame sans r\u00e9elle structure.<\/p>\n<p>Les exercices comme les lancers de medball, les balan\u00e7oires de kettlebell et autres sont des exercices courants que nous voyons utilis\u00e9s pour entra\u00eener la rotation.<\/p>\n<p>Ainsi, d\u00e8s le d\u00e9part, nous entra\u00eenons les mouvements de rotation dans leur forme la plus complexe combinant charge et acc\u00e9l\u00e9ration (c&#8217;est-\u00e0-dire la puissance).<\/p>\n<p>Mais depuis quand travaille-t-on la puissance avant la fonction et la force ?<\/p>\n<p>Cela est particuli\u00e8rement vrai si vous effectuez un suivi apr\u00e8s avoir travaill\u00e9 sur la mobilit\u00e9 ou dans le cadre d&#8217;un processus de r\u00e9adaptation.<\/p>\n<p>Construire des progressions d&#8217;exercices de rotation est plus s\u00fbr, produit de meilleurs r\u00e9sultats et rendra probablement tous ces exercices de rotation sympas que vous voyez sur Instagram beaucoup plus utiles au final.<\/p>\n<p>Laissez-moi vous dire exactement comment construire des progressions appropri\u00e9es pour reproduire les exigences de force ainsi que les s\u00e9quences cin\u00e9matiques impos\u00e9es par l&#8217;environnement sportif.<\/p>\n<p><b>REGARDEZ MA VID\u00c9O YOUTUBE POUR EN SAVOIR PLUS ? \u2013 ET N&#8217;OUBLIEZ PAS DE VOUS ABONNER \u00c0 NOTRE <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCzssi1GnLQpHK-ftlIRIYjw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">CHA\u00ceNE YOUTUBE<\/a><\/b><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Rotation in sports \u2013 3 Loaded exercise progressions for maximum efficiency\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/LS-IdtVBOwI?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/rehab-u.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><strong>DISTRIBUTION DE LA CHA\u00ceNE CIN\u00c9TIQUE POUR LA ROTATION DANS LE SPORT<\/strong><\/h2>\n<p>Avant d&#8217;entrer dans nos progressions d&#8217;exercices, prenons une minute pour parler de la fonction.<\/p>\n<p>Alors qu&#8217;il y a de nombreuses ann\u00e9es, nous qualifiions la rotation de torsion du torse, nous comprenons maintenant qu&#8217;il y a bien plus que cela.<\/p>\n<p>La rotation dans les sports implique des mouvements athl\u00e9tiques comme lancer, balancer, frapper et changer de direction qui n\u00e9cessitent que les forces soient transf\u00e9r\u00e9es le long de la cha\u00eene cin\u00e9tique.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">La cha\u00eene cin\u00e9tique est compos\u00e9e d&#8217;une s\u00e9rie de segments interd\u00e9pendants activ\u00e9s s\u00e9quentiellement<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>o\u00f9 le mouvement d&#8217;un segment affecte les segments proximaux et distaux.<\/p>\n<p>Cette r\u00e9partition des forces d\u00e9pend de l&#8217;efficacit\u00e9 biom\u00e9canique de la cha\u00eene cin\u00e9tique, \u00e0 commencer par chacun des diff\u00e9rents segments \u00e9tant capable de faire son travail.<\/p>\n<p>Par exemple, si une articulation est compromise, soit plus de force sera distribu\u00e9e aux autres articulations, soit la distribution sera inefficace et le r\u00e9sultat en sera affect\u00e9.<\/p>\n<p>Donc, nous voulons absolument que chacun des segments puisse se d\u00e9placer de mani\u00e8re appropri\u00e9e. Selon Serola &#8220;<em>chaque articulation du corps subit une absorption des chocs et un rebond<\/em>&#8220;. C&#8217;est essentiellement ce qui se passe pendant la marche et ce qui nous permet de courir, de sauter, de changer de direction, etc.<\/p>\n<p>Serola d\u00e9taille plus en d\u00e9tail le mouvement d&#8217;absorption des chocs et le mouvement de rebond du point de vue articulation par articulation comme suit (tableau en anglais):<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/serola.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-23362 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/serola.png\" alt=\"Serola shock absoprtion\" width=\"624\" height=\"237\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/serola.png 624w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/serola-300x114.png 300w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/01\/serola-600x228.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Je parle sp\u00e9cifiquement de la <a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/blog\/impact-de-la-mobilite-sur-les-entorses-hautes-de-la-cheville\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cheville<\/a> et de la <a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/blog\/la-rigidite-de-la-hanche-un-facteur-de-risque-pour-les-blessures-du-lca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">hanche<\/a> dans les articles pr\u00e9c\u00e9dents du blog, alors assurez-vous de les consulter.<\/p>\n<p>Comme vous pouvez le voir, du point de vue de l&#8217;optimisation du mouvement ou de la r\u00e9adaptation, et m\u00eame du point de vue de la pr\u00e9vention, la restauration de l&#8217;amplitude du mouvement est importante.<\/p>\n<p>Je le vois comme \u00e9tabir la base de fonction \u00e0 partir de laquelle vous pouvez renforcer la capacit\u00e9 d&#8217;utiliser l&#8217;effet de cha\u00eene cin\u00e9tique.<\/p>\n<p>Une fois que la fonction est restaur\u00e9e, nous pouvons passer \u00e0 la construction d&#8217;une base de force sur laquelle travailler.<\/p>\n<h2><b><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/courses\/prehab-performance-athletique-niveau-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29632 size-full\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/banner-prehabathletiquefr.jpg\" alt=\"\" width=\"1020\" height=\"566\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/banner-prehabathletiquefr.jpg 1020w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/banner-prehabathletiquefr-300x166.jpg 300w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/banner-prehabathletiquefr-768x426.jpg 768w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/banner-prehabathletiquefr-570x315.jpg 570w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/banner-prehabathletiquefr-600x333.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/a><\/b><\/h2>\n<h2><b>PROGRESSION #1 &#8211; LA FORCE POUR LA ROTATION DANS LE SPORT<\/b><\/h2>\n<p>Bien que la rotation dans le sport implique de g\u00e9n\u00e9rer de la force dans un laps de temps tr\u00e8s court, la ma\u00eetrise n\u00e9cessite \u00e9galement d&#8217;\u00eatre capable de faire les choses lentement et avec contr\u00f4le.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">L&#8217;application de force intentionnelle dans de nouvelles amplitudes de mouvement nous permet de renforcer des tissus ou des zones sp\u00e9cifiques et de renforcer le patron<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Les exercices de rotation charg\u00e9s impliquent l&#8217;utilisation de mouvements sp\u00e9cifiques au sport ou de mouvements de rotation \u00e0 un rythme contr\u00f4l\u00e9 avec des charges mod\u00e9r\u00e9es.<\/p>\n<p>La question qui demeure est :<\/p>\n<p>Comment charger les mouvements sp\u00e9cifiques au sport ?<\/p>\n<p>Et non, la r\u00e9ponse n&#8217;est pas en attachant une bande de r\u00e9sistance \u00e0 une raquette ou \u00e0 un b\u00e2ton de golf !<\/p>\n<p>Un \u00e9l\u00e9ment tr\u00e8s important de la rotation, qui a \u00e9t\u00e9 popularis\u00e9 par le golf mais qui est \u00e9galement appliqu\u00e9 dans le contexte du lancer, est le <em>X Factor<\/em>, qui fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 l&#8217;angle entre les hanches et les \u00e9paules au d\u00e9but du <em>downswing<\/em> au golf ou dans le phase d&#8217;arm\u00e9 du lancer.<\/p>\n<p>Fondamentalement, un \u00e9l\u00e9ment commun des mouvements athl\u00e9tiques comme lancer, frapper et balancer est de cr\u00e9er cette s\u00e9paration entre les \u00e9paules et les hanches, \u00e9tirant rapidement les muscles du tronc et des \u00e9paules, puis d&#8217;utiliser cette \u00e9nergie potentielle stock\u00e9e pour &#8220;rel\u00e2cher&#8221; l&#8217;\u00e9tirement.<\/p>\n<p>Bien qu&#8217;il y ait un \u00e9l\u00e9ment dynamique \u00e0 cela, cela n\u00e9cessite beaucoup de force \u00e0 travers le tronc.<\/p>\n<p>C&#8217;est l\u00e0 que les exercices de rotation charg\u00e9s sont tr\u00e8s utiles, car ils fournissent de la force \u00e0 travers l&#8217;amplitude de mouvement et dans des positions cl\u00e9s.<\/p>\n<p>Par exemple, un <em>high to low chop<\/em> avec une charge mod\u00e9r\u00e9e effectu\u00e9e de mani\u00e8re lente et contr\u00f4l\u00e9e aide \u00e0 renforcer cette position \u00e9tir\u00e9e o\u00f9 les \u00e9paules sont \u00e9loign\u00e9es des hanches :<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"High to low chops\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/666111827?h=28ac777b54&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"563\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>N&#8217;oubliez pas que la cl\u00e9 est d&#8217;utiliser une charge qui permet \u00e0 l&#8217;acc\u00e9l\u00e9ration et \u00e0 la masse de contribuer de mani\u00e8re \u00e9gale au mouvement. Trop peu de charge ne cr\u00e9e pas l&#8217;effort de force souhait\u00e9 et trop de charge peut perturber la s\u00e9quence cin\u00e9matique du mouvement.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>PROGRESSION #2 \u2013 L&#8217;ABSORPTION POUR LA ROTATION DANS LE SPORT<\/b><\/h2>\n<p>Le prochain niveau de progression est le mouvement de rotation dynamique.<\/p>\n<p>La rotation dans le sport pr\u00e9sente des niveaux de complexit\u00e9 \u00e9lev\u00e9s. \u00c0 savoir, nous devons aborder COMMENT les forces sont r\u00e9parties dans une s\u00e9quence d\u00e9finitive d&#8217;acc\u00e9l\u00e9ration et de d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration.<\/p>\n<p>Permettez-moi d&#8217;\u00eatre clair, il ne manque absolument pas d&#8217;exercices de rotation et d&#8217;exercices et pour \u00eatre honn\u00eate, ils auraient probablement tous une certaine quantit\u00e9 de transfert quel que soit le sport.<\/p>\n<p>Cela dit,<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">nous pouvons faire des choix plus judicieux en s\u00e9lectionnant des exercices sp\u00e9cifiques au vecteur de force<\/h3>\n<h3><\/h3>\n<p style=\"text-align: left;\">et ciblant les muscles, les tissus, les structures ou les r\u00e9gions sur lesquelles nous essayons de nous concentrer.<\/p>\n<p>Dans la strat\u00e9gie d&#8217;Optimisation du Mouvement pour la Pr\u00e9hab et la Performance Athl\u00e9tique, nous aimons inclure des exercices qui ont une composante d&#8217;absorption ou de d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration.<\/p>\n<p>Les <em>Atlas swings<\/em> sont un excellent exemple d&#8217;exercice pour y parvenir :<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Atlas swings\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/666121941?h=da7a1c717c&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"563\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>PROGRESSION #3 \u2013 L&#8217;ACC\u00c9L\u00c9RATION POUR LA ROTATION DANS LE SPORT<\/b><\/h2>\n<p>Pour la troisi\u00e8me progression, nous sommes pr\u00eats \u00e0 passer \u00e0 la composante d&#8217;acc\u00e9l\u00e9ration.<\/p>\n<p>Les lancers de medball que nous voyons couramment pour entra\u00eener la puissance de rotation conviennent bien ici, car les exercices de lancer et de saut (les sauts simples, pas les sauts cons\u00e9cutifs) permettent \u00e0 l&#8217;individu de continuer \u00e0 acc\u00e9l\u00e9rer tout au long du mouvement.<\/p>\n<p>Ces exercices peuvent \u00eatre manipul\u00e9s pour cibler le caract\u00e8re de l&#8217;effort de force dans les mouvements cl\u00e9s que nous voulons entra\u00eener.<\/p>\n<p>Par exemple, pour la s\u00e9paration hanche-\u00e9paule, les slams medball en rotation seraient un bon choix :<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Rotational medball slams\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/666122163?h=eebb1536f6&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"563\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p><strong>ASSUREZ-VOUS DE REGARDER LA VID\u00c9O YOUTUBE LI\u00c9E EN D\u00c9BUT D&#8217;ARTICLE POUR DES PR\u00c9CISIONS SUR CES EXERCICES<\/strong><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>MEILLEURES PROGRESSIONS \u2013 MEILLEURE ROTATION<\/b><\/h2>\n<p>Parmi les nombreux patrons de mouvement sur lesquels un temps consid\u00e9rable est consacr\u00e9 au d\u00e9veloppement de la comp\u00e9tence, de la force et de la performance, la rotation est sans doute la plus complexe.<\/p>\n<p>Dans certains cas, vous pouvez \u00eatre en train de r\u00e9\u00e9duquer un individu \u00e0 la suite d&#8217;une blessure sp\u00e9cifique au membre inf\u00e9rieur. Ou vous avez peut-\u00eatre travaill\u00e9 sur la restauration ou l&#8217;am\u00e9lioration de l&#8217;amplitude de mouvement dans une perspective de pr\u00e9vention.<\/p>\n<p>Dans les deux cas,<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">vous devrez construire des progressions appropri\u00e9es pour reproduire les exigences de force et les s\u00e9quences cin\u00e9matiques qui seront impos\u00e9es \u00e0 ces tissus dans l&#8217;environnement sportif<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Ce n&#8217;est pas seulement plus s\u00fbr, car les tissus et les structures qui n&#8217;ont pas \u00e9t\u00e9 soumis \u00e0 des niveaux de stress similaires \u00e0 ceux rencontr\u00e9s lors de situations sp\u00e9cifiques au sport sont plus \u00e0 risque de blessure, mais cela permet \u00e9galement d&#8217;obtenir de meilleurs r\u00e9sultats et d&#8217;am\u00e9liorer l&#8217;efficacit\u00e9.<\/p>\n<p>Tout ce qui compte pour la pr\u00e9hab et la performance !<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-10758\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png\" alt=\"\" width=\"115\" height=\"115\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png 150w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-100x100.png 100w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-140x140.png 140w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 115px) 100vw, 115px\" \/><\/a><br \/>\n<strong>Mai-Linh Dovan M.SC., CAT(C)<br \/>\n<\/strong>Th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e<br \/>\nFondatrice de Rehab-U<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; La rotation dans le sport fait r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 de nombreux mouvements courants se produisant dans l&#8217;environnement sportif, tels que lancer, frapper, balancer et m\u00eame changer de direction. 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