{"id":24083,"date":"2022-02-20T13:59:46","date_gmt":"2022-02-20T18:59:46","guid":{"rendered":"https:\/\/rehab-u.com\/?p=24083"},"modified":"2022-10-21T06:44:16","modified_gmt":"2022-10-21T10:44:16","slug":"programme-de-prevention-base-sur-lexercice-pour-les-blessures-du-lca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/programme-de-prevention-base-sur-lexercice-pour-les-blessures-du-lca\/","title":{"rendered":"Programme de pr\u00e9vention bas\u00e9 sur l&#8217;exercice pour les blessures du LCA"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Nous avons tous vu cette sc\u00e8ne dans le football (soccer) professionnel, seulement pour voir le joueur se lever et reprendre le jeu d\u00e8s qu&#8217;il voit qu&#8217;il n&#8217;a pas r\u00e9ussi \u00e0 faire sortir un carton jaune \u00e0 l&#8217;arbitre. C&#8217;est pas vrai!<\/p>\n<p>Mais blague \u00e0 part, les joueurs ne crient pas toujours au loup. Les blessures au LCA sont vraiment assez courantes au football et dans de nombreux autres sports qui impliquent des changements de direction.<\/p>\n<p>Les blessures au LCA sont assez lourdes et \u00e0 peu pr\u00e8s universellement redout\u00e9es par les athl\u00e8tes et les personnes impliqu\u00e9es dans le sport. Ces blessures peuvent n\u00e9cessiter une longue mise \u00e0 pied du sport et peuvent parfois mettre fin \u00e0 une carri\u00e8re.<\/p>\n<p>L&#8217;id\u00e9e de la pr\u00e9vention des blessures du LCA devient alors tr\u00e8s int\u00e9ressante pour les athl\u00e8tes, les th\u00e9rapeutes, les entra\u00eeneurs et les pr\u00e9parateurs.<\/p>\n<p>La pr\u00e9vention des blessures est un terme qui n&#8217;est pas appr\u00e9ci\u00e9 de tous.\u00a0 Mais c&#8217;est un terme qui veut faire r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 la mise en \u0153uvre d&#8217;une structure et de strat\u00e9gies qui r\u00e9duisent le risque, l&#8217;occurrence et la gravit\u00e9 des blessures.<\/p>\n<p>Mais que doit r\u00e9ellement comporter un programme de pr\u00e9vention des blessures?<\/p>\n<p>Un programme de pr\u00e9vention des blessures du LCA bas\u00e9 sur l&#8217;exercice doit tenir compte des facteurs de risque et inclure des strat\u00e9gies d&#8217;entra\u00eenement neuromusculaire.<\/p>\n<p>\u00c9tant donn\u00e9 que la plupart des blessures du LCA surviennent par des m\u00e9canismes sans contact, comme lors de l&#8217;atterrissage et de la d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration, il existe une composante de coordination du membre inf\u00e9rieur qui doit \u00eatre incluse dans un programme efficace de pr\u00e9vention des blessures.<\/p>\n<p>Une l\u00e9sion du LCA n&#8217;est pas simplement le r\u00e9sultat d&#8217;un probl\u00e8me isol\u00e9 de force articulaire ou musculaire. Nous ne devrions pas non plus le traiter ainsi.<\/p>\n<p>Discutons des \u00e9l\u00e9ments qui doivent \u00eatre inclus dans un programme de pr\u00e9vention bas\u00e9 sur l&#8217;exercice pour les blessures du LCA.<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\"><strong>REGARDEZ MA VID\u00c9O YOUTUBE POUR EN SAVOIR PLUS<\/strong> ? <strong>ET ASSUREZ-VOUS DE VOUS ABONNER \u00c0 NOTRE <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCzssi1GnLQpHK-ftlIRIYjw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">CHA\u00ceNE YOUTUBE<\/a><\/strong><\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Exercise based prevention program for ACL injuries (FULL STRATEGY)\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/Lkw3r8ikbSc?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/rehab-u.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2><b>BLESSURES DU LCA \u2013 FACTEURS DE RISQUE<\/b><\/h2>\n<p>Commen\u00e7ons par identifier sur quoi exactement nous pouvons travailler pour construire un programme de pr\u00e9vention des blessures du LCA.<\/p>\n<p>De nombreux facteurs de risque de l\u00e9sion du LCA ont \u00e9t\u00e9 \u00e9tablis dans la litt\u00e9rature, \u00e0 tel point qu&#8217;une d\u00e9claration consensuelle a \u00e9t\u00e9 formul\u00e9e par le Comit\u00e9 International Olympique (1). Cette d\u00e9claration de consensus souligne que les facteurs de risque du LCA sont multifactoriels et identifie 4 domaines distincts de facteurs de risque : <strong>externes<\/strong>, <strong>internes<\/strong>, <strong>hormonaux<\/strong> et <strong>biom\u00e9caniques.<\/strong><\/p>\n<p>L&#8217;objectif de la <a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/blog\/injury-prevention-is-it-a-myth\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">pr\u00e9vention des blessures<\/a> est d&#8217;identifier et d&#8217;intervenir sur les facteurs de risque de blessure du LCA qui sont entra\u00eenables et modifiables.<\/p>\n<p>Les facteurs de risque <strong>externes<\/strong> tels que les chaussures, l&#8217;\u00e9quipement, la surface de jeu, peuvent ou non influencer directement le risque de blessure sans contact du LCA et ne sont pas vraiment modifiables.<\/p>\n<p>Par exemple, lorsque l&#8217;on travaille avec un skieur, on ne peut pas changer le fait qu&#8217;il porte une botte de ski. Cela dit, il existe des recherches sur les fixations de ski \u00abcompatibles LCA\u00bb.<\/p>\n<p>Les facteurs de risque <strong>internes<\/strong> font r\u00e9f\u00e9rence \u00e0 des facteurs anatomiques li\u00e9s \u00e0 la structure individuelle ou aux diff\u00e9rences entre les sexes. Par exemple, l&#8217;angle Q, l&#8217;encoche f\u00e9morale et la taille du LCA ont longtemps \u00e9t\u00e9 \u00e9tudi\u00e9s pour comprendre l&#8217;incidence plus \u00e9lev\u00e9e de l\u00e9sions du LCA chez les femmes par rapport aux hommes (2). Il n&#8217;y a pas de v\u00e9ritable consensus sur la fa\u00e7on dont ils influencent le risque de l\u00e9sion du LCA, et encore une fois, ces facteurs ne sont pas modifiables.<\/p>\n<p>Les facteurs de risque <strong>hormonaux<\/strong> sont li\u00e9s \u00e0 l&#8217;augmentation de la laxit\u00e9 du genou pendant la phase ovulatoire, eux aussi non modifiables.<\/p>\n<p>D&#8217;autre part, les facteurs de risque <strong>biom\u00e9caniques<\/strong> sont certainement modifiables et entra\u00eenables, car ils incluent non seulement la technique, comme celle de l&#8217;atterrissage et du changement de direction, mais \u00e9galement des facteurs neuromusculaires.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">Les facteurs neuromusculaires comprennent des \u00e9l\u00e9ments tels que le contr\u00f4le moteur, la force, l&#8217;activation musculaire et les sch\u00e9mas de recrutement<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"text-decoration: underline;\">Tout ce qui concerne l&#8217;entra\u00eenement<\/span>. Exactement ce que nous AIMONS faire, n&#8217;est-ce pas ?<\/p>\n<p>Utilisons quelques exemples pratiques pour construire une structure autour de cela.<\/p>\n<h2><b><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/courses\/prehab-performance-athletique-niveau-1\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-29632 size-full\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/banner-prehabathletiquefr.jpg\" alt=\"\" width=\"1020\" height=\"566\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/banner-prehabathletiquefr.jpg 1020w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/banner-prehabathletiquefr-300x166.jpg 300w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/banner-prehabathletiquefr-768x426.jpg 768w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/banner-prehabathletiquefr-570x315.jpg 570w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/10\/banner-prehabathletiquefr-600x333.jpg 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 1020px) 100vw, 1020px\" \/><\/a><\/b><\/h2>\n<h2><b>LE GENOU DANS LA CHA\u00ceNE CIN\u00c9TIQUE<\/b><\/h2>\n<p>Le m\u00e9canisme commun de blessure pour les blessures du LCA sans contact semble \u00eatre la d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration, qui se produit lorsque l&#8217;athl\u00e8te pivote, change de direction ou atterrit apr\u00e8s un saut. Parce que le genou fait partie de la cha\u00eene cin\u00e9tique et est une articulation interm\u00e9diaire, il sera impact\u00e9 par ce qui se passe au niveau de la cheville et de la hanche.<\/p>\n<p>C&#8217;est pourquoi les programmes de pr\u00e9vention pour le LCA ainsi que pour l&#8217;ensemble du membre inf\u00e9rieur, sont largement bas\u00e9s sur des progressions d&#8217;atterrissage et de d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration. Nous cherchons \u00e0 entra\u00eener la capacit\u00e9 de l&#8217;athl\u00e8te \u00e0 absorber, r\u00e9partir et transf\u00e9rer de mani\u00e8re optimale les forces le long du membre inf\u00e9rieur.<\/p>\n<p>Fondamentalement, l&#8217;amplitude de mouvement articulaire est certainement un facteur important. Chez les femmes, une laxit\u00e9 articulaire plus \u00e9lev\u00e9e peut augmenter le potentiel de valgus dynamique excessif du genou.<\/p>\n<p>Certes, l&#8217;inverse n&#8217;est pas souhaitable non plus. Trop de raideur articulaire peut avoir un impact sur la capacit\u00e9 de l&#8217;articulation de la hanche \u00e0 absorber les forces de r\u00e9action au sol. Cela peut \u00e9galement avoir un impact sur sa capacit\u00e9 \u00e0 absorber les forces de rotation du tronc et du bassin.<\/p>\n<p>Je discute de l&#8217;impact de la mobilit\u00e9 de la hanche sur les facteurs de risque du LCA dans <a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/blog\/la-rigidite-de-la-hanche-un-facteur-de-risque-pour-les-blessures-du-lca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cet article<\/a>, alors assurez-vous de le lire. Voici un excellent exercice pour augmenter la rotation interne de la hanche dans la s\u00e9quence MOBILISATION :<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"MVM Hip IR - Article\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/679742010?h=c377ef3d5a&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"563\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Lorsque je travaille sur la Mobilisation, je programme g\u00e9n\u00e9ralement pour un total de 2 minutes, soit 1 s\u00e9rie de 2 minutes ou 2 s\u00e9ries de 1 minute selon l&#8217;exercice.<\/p>\n<p>Distalement, la mobilit\u00e9 de la cheville est \u00e9galement importante en tant que premier point de contact pour l&#8217;absorption. Il y a aussi un article sur <a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/blog\/impact-de-la-mobilite-sur-les-entorses-hautes-de-la-cheville\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ce sujet<\/a> sp\u00e9cifiquement sur le blog.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>LA HANCHE COMME PIVOT CENTRAL<\/h2>\n<p>Chaque fois que nous augmentons l&#8217;amplitude de mouvement, une chose importante que nous devons faire pour assurer le suivi est de travailler sur la dissociation. Afin d&#8217;avoir r\u00e9ellement une articulation, chaque composante de l&#8217;articulation doit pouvoir se d\u00e9placer ind\u00e9pendamment de l&#8217;autre.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h3 style=\"text-align: center;\">Lors de la d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration ou en changement de direction, l&#8217;articulation de la hanche sert de pivot central pour le corps<\/h3>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Non seulement la hanche absorbe les forces du sol vers le haut, mais elle doit \u00e9galement absorber la rotation du tronc et du bassin.<\/p>\n<p>Afin de le faire efficacement (et essentiellement pour que la hanche soit une hanche), le f\u00e9mur doit \u00eatre capable de se d\u00e9placer ind\u00e9pendamment du bassin et le bassin doit \u00eatre capable de se d\u00e9placer ind\u00e9pendamment du f\u00e9mur.<\/p>\n<p>Des exercices de dissociation peuvent \u00eatre s\u00e9lectionn\u00e9s pour fonctionner soit. Les <em>&#8220;hip airplanes&#8221;<\/em> sont parfaits pour\u00a0 la dissociation du bassin sur le f\u00e9mur :<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Modified airplane - Article\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/679681271?h=956eee7f35&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1080\" height=\"608\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Vous pouvez \u00e9galement utiliser la m\u00eame configuration, mais pour la dissociation du f\u00e9mur sur le bassin :<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"3-pt femur on pelvis - ball\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/668435841?h=cb7bdd6796&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1080\" height=\"608\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Ici, j&#8217;aime utiliser 2 \u00e0 3 s\u00e9ries et faire 12 \u00e0 15 r\u00e9p\u00e9titions ou travailler pendant 20 \u00e0 30 secondes.<\/p>\n<p>Bien s\u00fbr, nous voulons \u00e9galement pouvoir cr\u00e9er de la stabilit\u00e9 \u00e0 travers cette hanche car elle agit comme un pivot central fixe. C&#8217;est pourquoi vous voudriez \u00e9galement inclure des exercices anti-rotation avec vos exercices de dissociation dans votre s\u00e9quence d&#8217;Activation.<\/p>\n<p>Ce &#8220;<em>half-kneeling banded dowel hold<\/em>&#8221; fonctionne \u00e0 merveille pour cr\u00e9er un torque de rotation \u00e0 travers les hanches :<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Half kneeling banded dowel hold_Article\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/679682994?h=85457ef0ae&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"1080\" height=\"608\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Puisqu&#8217;il s&#8217;agit d&#8217;une prise isom\u00e9trique, j&#8217;utilise 2 \u00e0 3 s\u00e9ries de 20-30s.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>L&#8217;ENTRA\u00ceNEMENT NEUROMUSCULAIRE POUR PR\u00c9VENIR LES BLESSURES DU LCA<\/h2>\n<p>Il existe de nombreuses preuves montrant que l&#8217;entra\u00eenement neuromusculaire aide \u00e0 pr\u00e9venir les l\u00e9sions du LCA (3, 4).<\/p>\n<p>Hubscher et al. ont constat\u00e9 que : &#8220;<em>les programmes d&#8217;entra\u00eenement multi-interventions comprenant une combinaison d&#8217;exercices de mobilit\u00e9, d&#8217;\u00e9quilibre, de force, de pliom\u00e9trie et d&#8217;exercices sp\u00e9cifiques au sport ont \u00e9t\u00e9 efficaces pour r\u00e9duire le risque de blessures aux membres inf\u00e9rieurs de 39 %, le risque de blessures aigu\u00ebs au genou de 54 %, et le risque d&#8217;entorse de la cheville de 50 %<\/em> \u00bb.<\/p>\n<p>Bien que l&#8217;amplitude de mouvement, le contr\u00f4le moteur et la force soient certainement des \u00e9l\u00e9ments importants d&#8217;un programme de pr\u00e9vention des l\u00e9sions du LCA, nous devons \u00e9galement travailler sur les facteurs neuromusculaires tels que les sch\u00e9mas de recrutement musculaire.<\/p>\n<p>Nous le faisons pour deux raisons tr\u00e8s importantes :<\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Parce que les tissus et les structures qui n&#8217;ont pas \u00e9t\u00e9 soumis \u00e0 des niveaux de stress similaires \u00e0 ceux rencontr\u00e9s lors du sport sp\u00e9cifique sont plus \u00e0 risque de blessure (ou de nouvelle blessure)<\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\">Plus un patron est r\u00e9p\u00e9t\u00e9, plus d&#8217;informations avanc\u00e9es et d&#8217;activit\u00e9 pr\u00e9paratoire sont disponibles pour que le syst\u00e8me neuromusculaire contr\u00f4le les mouvements rapides<\/li>\n<\/ol>\n<p>Non seulement est-ce primordial pour la pr\u00e9vention des blessures, mais cela am\u00e9liore \u00e9galement l&#8217;efficacit\u00e9 neuromusculaire et, par cons\u00e9quent, la performance.<\/p>\n<p>Mais qu&#8217;est-ce que cela signifie d&#8217;un point de vue pratique?<\/p>\n<p>Cela signifie qu&#8217;apr\u00e8s avoir pass\u00e9 du temps \u00e0 am\u00e9liorer l&#8217;amplitude de mouvement, le contr\u00f4le moteur et la force, nous ASSOCIONS maintenant le mouvement le long de la cha\u00eene cin\u00e9tique.<\/p>\n<p>Nous travaillons maintenant sur COMMENT le membre inf\u00e9rieur absorbe, transf\u00e8re et distribue ces forces de torsion de d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration, d&#8217;atterrissage et de changement de direction.<\/p>\n<p>Bien que nous souhaitions progresser vers des mouvements sp\u00e9cifiques au sport dans cette s\u00e9quence d&#8217;Int\u00e9gration, vous pouvez commencer par des mouvements ax\u00e9s sur la d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration et m\u00eame exag\u00e9rer les exigences de d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration afin d&#8217;augmenter la capacit\u00e9.<\/p>\n<p>Cet exercice de &#8220;<em>side shuffle with rotation<\/em>&#8221; est un excellent exemple de d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration du tronc en rotation sur les hanches :<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Side shuffle rotation - Article\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/679686892?h=a5c719c13a&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"563\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Avec ces exercices de d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration, j&#8217;utilise g\u00e9n\u00e9ralement 3 \u00e0 5 s\u00e9ries de 6 \u00e0 10 r\u00e9p\u00e9titions. Vous pouvez utiliser une barre l\u00e9g\u00e8re ou un m\u00e9decine-ball \u2013 quelque chose qui cr\u00e9era un momemtum pour acc\u00e9l\u00e9rer la rotation du torse.<\/p>\n<p>Et vous pourriez faire suite avec un exercice d&#8217;atterrissage comme un atterrissage sur une jambe :<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Single-leg landings lateral\" src=\"https:\/\/player.vimeo.com\/video\/573957845?h=9633cf3dac&amp;dnt=1&amp;app_id=122963\" width=\"563\" height=\"1000\" frameborder=\"0\" allow=\"autoplay; fullscreen; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<h2>PR\u00c9VENTION DES BLESSURES BAS\u00c9E SUR L&#8217;EXERCICE \u2013 QUAND ?<\/h2>\n<p>Un programme de pr\u00e9vention des l\u00e9sions du LCA bas\u00e9 sur l&#8217;exercice doit tenir compte des facteurs de risque et inclure des strat\u00e9gies d&#8217;entra\u00eenement neuromusculaire.<\/p>\n<p>Il existe de nombreuses preuves pour montrer que la pr\u00e9vention des blessures PEUT fonctionner &#8211; mais afin que cela fonctionne, il faut une strat\u00e9gie de livraison.<\/p>\n<p>La s\u00e9quence que j&#8217;ai d\u00e9crite dans cet article peut \u00eatre utilis\u00e9e comme \u00e9chauffement. Cela garantira que vous obtenez l&#8217;adh\u00e9sion et la r\u00e9p\u00e9tition n\u00e9cessaires pour que cela fonctionne r\u00e9ellement.<\/p>\n<p>Voici \u00e0 quoi cela ressemble avec les exemples d&#8217;exercices que j&#8217;ai montr\u00e9s dans l&#8217;article :<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/picture1.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"wp-image-24140 size-full aligncenter\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/picture1.png\" alt=\"Warm-up session\" width=\"624\" height=\"327\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/picture1.png 624w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/picture1-300x157.png 300w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/picture1-600x314.png 600w\" sizes=\"auto, (max-width: 624px) 100vw, 624px\" \/><\/a><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Naturellement, cela devrait \u00eatre p\u00e9riodis\u00e9 pour passer \u00e0 des exercices de plus en plus sp\u00e9cifiques au sport.<\/p>\n<p>Bien s\u00fbr, ce sont des exemples d&#8217;exercices, et je ne veux jamais que vous confondiez vos exercices avec votre pratique. Donc, pour r\u00e9capituler, les \u00e9l\u00e9ments qui entrent dans un programme de pr\u00e9vention sont :<\/p>\n<p>-fournir \u00e0 l&#8217;athl\u00e8te\/client l&#8217;amplitude de mouvement appropri\u00e9e afin qu&#8217;il puisse correctement absorber et r\u00e9partir les forces le long de la cha\u00eene cin\u00e9tique<\/p>\n<p>-fournir un contr\u00f4le moteur et une prise de conscience \u00e0 l&#8217;aide d&#8217;exercices de dissociation et d&#8217;anti-rotation<\/p>\n<p>-am\u00e9liorer la fa\u00e7on dont les forces sont absorb\u00e9es et r\u00e9parties dans une s\u00e9quence d\u00e9finitive de d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration des segments<\/p>\n<p>La v\u00e9rit\u00e9 est que nous pouvons pr\u00e9venir les blessures du LCA. Nous pouvons r\u00e9duire le risque, l&#8217;occurrence et la gravit\u00e9 des blessures en mettant en \u0153uvre une strat\u00e9gie pour que ce que nous savons POUVOIR fonctionner puisse r\u00e9ellement fonctionner. (Apart quand le joueur essaie juste d&#8217;obtenir un carton jaune&#8230;)<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><b>R\u00c9F\u00c9RENCES<\/b><\/p>\n<ol>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Griffin, L. Y., Albohm, M. J., Arendt, E. A., Bahr, R., Beynnon, B. D., Demaio, M., Dick, R. W., Engebretsen, L., Garrett, W. E., Jr, Hannafin, J. A., Hewett, T. E., Huston, L. J., Ireland, M. L., Johnson, R. J., Lephart, S., Mandelbaum, B. R., Mann, B. J., Marks, P. H., Marshall, S. W., Myklebust, G., \u2026 Yu, B. (2006). Understanding and preventing noncontact anterior cruciate ligament injuries: a review of the Hunt Valley II meeting, January 2005.\u00a0<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">The American journal of sports medicine<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">,\u00a0<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">34<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(9), 1512\u20131532. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/doi.org\/10.1177\/0363546506286866<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">The female ACL: Why is it more prone to injury?. (2016).\u00a0<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">Journal of orthopaedics<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">,\u00a0<\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">13<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\">(2), A1\u2013A4. https:\/\/doi.org\/10.1016\/S0972-978X(16)00023-4<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Herman, K., Barton, C., Malliaras, P., &amp; Morrissey, D. (2012). The effectiveness of neuromuscular warm-up strategies, that require no additional equipment, for preventing lower limb injuries during sports participation: a systematic review. BMC medicine, 10, 75. <\/span><span style=\"font-weight: 400;\">https:\/\/doi.org\/10.1186\/1741-7015-10-75<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">Hewett, T. E., Lindenfeld, T. N., Riccobene, J. V., &amp; Noyes, F. R. (1999). The effect of neuromuscular training on the incidence of knee injury in female athletes. A prospective study. The American journal of sports medicine, 27(6), 699\u2013706. https:\/\/doi.org\/10.1177\/03635465990270060301<\/span><\/li>\n<li style=\"font-weight: 400;\" aria-level=\"1\"><span style=\"font-weight: 400;\">H\u00fcbscher, M., Zech, A., Pfeifer, K., H\u00e4nsel, F., Vogt, L., &amp; Banzer, W. (2010). Neuromuscular training for sports injury prevention: a systematic review. Medicine and science in sports and exercise, 42(3), 413\u2013421. https:\/\/doi.org\/10.1249\/MSS.0b013e3181b88d37<\/span><\/li>\n<\/ol>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-10758\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png\" alt=\"\" width=\"115\" height=\"115\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png 150w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-100x100.png 100w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-140x140.png 140w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 115px) 100vw, 115px\" \/><\/a><br \/>\n<strong>Mai-Linh Dovan M.Sc., CAT(C)<br \/>\n<\/strong>Th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e<br \/>\nFondatrice de 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