{"id":30943,"date":"2022-12-11T19:08:50","date_gmt":"2022-12-12T00:08:50","guid":{"rendered":"https:\/\/rehab-u.com\/?p=30943"},"modified":"2022-12-11T19:08:50","modified_gmt":"2022-12-12T00:08:50","slug":"le-probleme-de-mobilite-des-epaules-souvent-manque","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/le-probleme-de-mobilite-des-epaules-souvent-manque\/","title":{"rendered":"Le probl\u00e8me de mobilit\u00e9 des \u00e9paules souvent manqu\u00e9"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Salut tout le monde, je suis Mai-Linh Dovan, th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e et fondatrice de Rehab-U Movement &amp; Performance Therapy.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Bienvenue sur notre <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCzssi1GnLQpHK-ftlIRIYjw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cha\u00eene YouTube<\/a>!<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Cette semaine, nous allons parler de la mobilit\u00e9 de l&#8217;\u00e9paule en extension.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9coutez la vid\u00e9o ?? pour tout savoir et n\u2019oubliez pas de vous <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCzssi1GnLQpHK-ftlIRIYjw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ABONNER<\/a> \u00e0 notre cha\u00eene!<\/span><\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"The shoulder mobility issue that is often missed\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/E3PrVFY2YV8?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/rehab-u.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Lorsque nous parlons de mobilit\u00e9 des \u00e9paules, nous avons tendance \u00e0 nous concentrer sur l\u2019\u00e9l\u00e9vation des bras <a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/positions-fonctionnelles-de-lepaule-que-vous-devez-maitriser\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">au-dessus de la t\u00eate<\/a>, n&#8217;est-ce pas ? Et nous pensons \u00e0 cette amplitude de mouvement en flexion, cette amplitude de mouvement en abduction. Et l&#8217;une des amplitudes auxquelles nous ne portons pas n\u00e9cessairement attention est l&#8217;extension des \u00e9paules.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alors, pourquoi l&#8217;extension des \u00e9paules est-elle importante pour des mouvements comme le d\u00e9velopp\u00e9 couch\u00e9, les dips, les push-ups, les muscle-ups ? Si nous parlons de CrossFit, ce qui va se passer, c&#8217;est lorsque les mains se rapprochent de la poitrine, si l&#8217;athl\u00e8te n&#8217;a pas une bonne amplitude en extension, la scapula va s&#8217;incliner vers l&#8217;avant pour compenser cette amplitude de mouvement manquante et ils vont se retrouver dans cette position de roulement vers l&#8217;avant, d&#8217;accord ?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Maintenant, il y a plusieurs fa\u00e7ons de voir cela, vous pouvez le voir pendant le mouvement, ou vous pouvez utiliser quelque chose comme le \u201ctrunk lowering test\u201d (ou test d\u2019abaissement du tronc) dans vos \u00e9valuations. Et c&#8217;est l\u00e0 que vous pourriez en quelque sorte voir cette \u00e9paule rouler vers l&#8217;avant lorsque quelqu&#8217;un descend dans un push-up. Je vais vous montrer \u00e0 quoi \u00e7a ressemble. Caro va venir nous faire une d\u00e9monstration. Elle va donc faire un bon test d&#8217;abaissement du tronc o\u00f9 elle s&#8217;abaisse juste au sol et vous pouvez voir qu&#8217;elle est belle et bien stable. Maintenant, avec certaines personnes, ce qui se passera, c&#8217;est qu&#8217;\u00e0 mesure qu&#8217;elles se rapprocheront du sol, les \u00e9paules commenceront \u00e0 se pencher un peu plus vers l&#8217;avant. Ils vont avoir un peu plus de haussement d&#8217;\u00e9paules, un peu plus de r\u00e9traction. En fait, elle a du mal \u00e0 se tromper, ce qui est une tr\u00e8s bonne chose.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce dont je veux parler aussi, dans la formation Niveau 1 (si vous avez suivi notre formation Niveau 1, et si vous ne l&#8217;avez pas fait, vous devriez la voir) \u200b\u200bon parle de glissement hum\u00e9ral ant\u00e9rieur ou du test de glissement hum\u00e9ral ant\u00e9rieur, qui est un test que nous utilisons o\u00f9 nous avons quelqu&#8217;un qui tire sur l&#8217;\u00e9lastique avec tr\u00e8s peu de r\u00e9sistance pour voir si l\u2019\u00e9paule se d\u00e9verse vers l&#8217;avant. Et nous utilisons cela comme un test fonctionnel pour voir s&#8217;ils peuvent maintenir un bon contr\u00f4le scapulaire. Je ne veux pas que vous confondiez les termes glissement ant\u00e9rieur. Dans l&#8217;articulation gl\u00e9no-hum\u00e9rale, il est en fait normal que l&#8217;hum\u00e9rus ait besoin de glisser vers l&#8217;avant. C&#8217;est un mouvement accessoire. Et il doit le faire pour que vous obteniez une amplitude de mouvement en extension. Et aussi pour l&#8217;amplitude de mouvement de rotation externe, ce test que nous utilisons consiste \u00e0 voir si les gens peuvent contr\u00f4ler ce mouvement, d&#8217;accord ? Il peut donc y avoir une question que les \u00e9paules des gens se d\u00e9versent vers l&#8217;avant sur des choses, comme le bench press, les pompes, etc. parce qu&#8217;ils n&#8217;ont pas le contr\u00f4le de la scap. Mais cela pourrait aussi \u00eatre d\u00fb au fait qu&#8217;ils n&#8217;ont pas de mobilit\u00e9 en extension d&#8217;\u00e9paule.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous allons donc v\u00e9rifier comment nous observons cette restriction. Je vais demander \u00e0 Caro de revenir ici. Alors disons que nous avons regard\u00e9 Caro dans le test d&#8217;abaissement du tronc, et nous l&#8217;avons vue travailler dans la salle de gym et nous voyons ce roulement d&#8217;\u00e9paule vers l&#8217;avant, je veux savoir : A-t-elle une restriction ? Je vais aller voir \u00e0 quoi ressemble son amplitude de mouvement en extension, je vais juste vous montrer un c\u00f4t\u00e9 ici. Donc, ce que je vais faire, c&#8217;est que je vais la soulever un peu parce que je ne veux pas qu&#8217;elle soit dans cette position de repos \u00e0 cause de la gravit\u00e9, la scapula est d\u00e9j\u00e0 tir\u00e9e vers l&#8217;avant, n&#8217;est-ce pas ? Je vais donc juste la soulever pour la stabiliser, puis je vais v\u00e9rifier \u00e0 quoi ressemble son amplitude de mouvement d&#8217;extension.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">En r\u00e8gle g\u00e9n\u00e9rale, vous voulez observer un angle de 45 degr\u00e9s, 45 \u00e0 50 degr\u00e9s de cette extension, d&#8217;accord ? Maintenant, elle n&#8217;a pas de limitation dans cette extension.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Alors, si vous \u00eates th\u00e9rapeute, vous pouvez aussi utiliser vos mains et v\u00e9rifier la capsule articulaire et voir s&#8217;il y a une restriction dans la capsule ant\u00e9rieure, n&#8217;est-ce pas ? Mais elle n&#8217;a pas de restriction dans son amplitude de mouvement passive.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Donc, si je vois l&#8217;\u00e9paule rouler vers l&#8217;avant dans ses mouvements actifs, je sais que c&#8217;est plus un probl\u00e8me de contr\u00f4le de la scap, d&#8217;accord ? Mais disons qu&#8217;il y avait une restriction. Quel genre d&#8217;exercices pourriez-vous donner \u00e0 quelqu&#8217;un?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Donc, si quelqu&#8217;un avait r\u00e9ellement une restriction articulaire dans la capsule articulaire qui limitait son amplitude de mouvement, \u00e9videmment, en tant que th\u00e9rapeute, vous pourriez faire des mobilisations et cela sera toujours efficace. Mais ce qui est aussi efficace, c&#8217;est de pouvoir donner aux gens des auto-mobilisations pour qu&#8217;ils puissent faire un peu eux-m\u00eames quand ils ne sont pas avec vous, non ? Donc, s&#8217;ils sont \u00e0 l&#8217;aise de le faire, allez-y et donnez aux gens des auto-mobilisations. J&#8217;aime trouver des choses simples \u00e0 comprendre pour les gens, surtout si vous avez des gens qui sont un peu moins conscients de leur corps. Une mobilisation tr\u00e8s simple de la capsule ant\u00e9rieure, donc une mobilisation de glissement ant\u00e9rieur pour l&#8217;\u00e9paule est juste une mobilisation du coude, o\u00f9 Caro est simplement appuy\u00e9e sur ses coudes et elle se d\u00e9place. Et vous pouvez r\u00e9ellement laisser le poids de votre tronc s&#8217;enfoncer dans vos \u00e9paules. Donc, nous voulons en fait utiliser le levier de ses coudes, en poussant la t\u00eate de l&#8217;hum\u00e9rus vers l&#8217;avant et elle s&#8217;y repose et elle peut se d\u00e9placer en cercles et d\u2019un c\u00f4t\u00e9 \u00e0 l\u2019autre, mais en laissant le tronc se reposer dans les coudes.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Il s&#8217;agit d&#8217;une auto-mobilisation par glissement ant\u00e9rieur vraiment simple et utile.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Mais rappelez-vous que vous ne voulez jamais vous arr\u00eater \u00e0 cr\u00e9er de l&#8217;espace ou \u00e0 augmenter l&#8217;amplitude de mouvement, n&#8217;est-ce pas ? La mobilit\u00e9 implique l&#8217;amplitude de mouvement, le contr\u00f4le moteur et la force. Donc, vous voulez vous assurer que maintenant que la personne a gagn\u00e9 cette amplitude de mouvement ou gagn\u00e9 cet espace dans l&#8217;articulation ant\u00e9rieure, elle sera \u00e9galement en mesure de contr\u00f4ler l&#8217;inclinaison de la scapula vers l&#8217;avant parce que c&#8217;est le sch\u00e9ma qu&#8217;elle a eu maintenant depuis si longtemps.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Donc une fois qu&#8217;on a fait des mobilisations, on veut travailler en extension et on veut travailler pr\u00e8s de la fin d\u2019amplitude en extension, parce que c&#8217;est l\u00e0 que la scapula aura tendance \u00e0 s&#8217;incliner vers l&#8217;avant. Nous allons donc \u00e9loigner suffisamment Caro du mur pour qu&#8217;elle soit \u00e0 peu pr\u00e8s \u00e0 sa limite d&#8217;extension. Et puis nous la faisons pousser de mani\u00e8re isom\u00e9trique dans le mur et nous nous assurons qu&#8217;elle ne laisse pas cette scapula glisser et avancer. D&#8217;accord. Maintenant, parfois pour les gens, si vous les amenez tout de suite \u00e0 leur amplitude de mouvement finale, \u00e7a va \u00eatre un peu difficile. Ainsi, vous pouvez les reculer un peu contre le mur, puis faire de m\u00eame dans une amplitude de mouvement un peu moins limite, mais vous voulez vous frayer progressivement un chemin vers la fin de l&#8217;amplitude de mouvement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ensuite, un autre excellent exercice est juste une simple extension avec halt\u00e8res. Pourquoi une contraction isom\u00e9trique : J&#8217;aime utiliser <a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/the-power-of-isometric-exercise-in-training-and-rehab\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">l&#8217;isom\u00e9trie<\/a>. Nous essayons vraiment de cr\u00e9er une prise de conscience de cette position, alors quelle meilleure fa\u00e7on de le faire que de maintenir la position, une position l\u00e9g\u00e8rement en avant, puis elle va ramener les halt\u00e8res, se placer en extension des \u00e9paules et s&#8217;assurer qu&#8217;elle contr\u00f4le cela , et elle peut y tenir encore 5 fois 10 secondes, peut-\u00eatre trois s\u00e9ries de 30 secondes. Vous pouvez jouer avec ces param\u00e8tres en fonction de l&#8217;endroit o\u00f9 se trouve la personne, de ce qu&#8217;elle est capable de g\u00e9rer, de la qualit\u00e9 par rapport \u00e0 la quantit\u00e9. Alors, combien de temps peuvent-ils occuper un poste de qualit\u00e9? Si cinq fois dix va donner plus de qualit\u00e9 que de lutter pour essayer de tenir 30 secondes, ce sera votre choix.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">D&#8217;accord, les gars. La mobilit\u00e9 en \u00e9l\u00e9vation au-dessus de la t\u00eate est tr\u00e8s importante et j&#8217;ai beaucoup parl\u00e9 de flexion et d&#8217;abduction, mais rappelez-vous que l&#8217;extension est \u00e9galement importante lorsque vous faites des choses comme des d\u00e9velopp\u00e9s couch\u00e9s, des pompes, des dips et des muscle ups. Donc, nous voulons avoir cette amplitude de mouvement d&#8217;extension des \u00e9paules. Alors maintenant, vous avez des tests pour v\u00e9rifier s&#8217;il y a une restriction, des tests pour v\u00e9rifier s&#8217;il s&#8217;agit simplement d&#8217;un probl\u00e8me de contr\u00f4le, et une strat\u00e9gie pour \u00e9liminer toutes les restrictions s&#8217;il y en a, puis d\u00e9velopper cette capacit\u00e9 \u00e0 se d\u00e9placer sans jeter l&#8217;\u00e9paule en avant. De plus, si la personne n&#8217;avait pas de restriction, mais qu&#8217;elle bascule l&#8217;\u00e9paule vers l&#8217;avant, ces deux derniers exercices que je vous ai montr\u00e9s seront utiles pour obtenir ce contr\u00f4le.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">On se voit la semaine prochaine.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1479\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png\" alt=\"\" width=\"115\" height=\"115\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png 150w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-100x100.png 100w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-140x140.png 140w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 115px) 100vw, 115px\" \/><\/a><br \/>\n<strong>Mai-Linh Dovan M.SC., CAT(C)<br \/>\n<\/strong>Th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e<br \/>\nFondatrice de Rehab-U<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Salut tout le monde, je suis Mai-Linh Dovan, th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e et fondatrice de Rehab-U Movement &amp; Performance Therapy. 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