{"id":31077,"date":"2022-12-19T08:14:55","date_gmt":"2022-12-19T13:14:55","guid":{"rendered":"https:\/\/rehab-u.com\/?p=31077"},"modified":"2023-01-01T09:30:47","modified_gmt":"2023-01-01T14:30:47","slug":"traiter-linhibition-du-quad-en-reathletisation-du-lca","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/traiter-linhibition-du-quad-en-reathletisation-du-lca\/","title":{"rendered":"Traiter l&#8217;inhibition du quad en r\u00e9athl\u00e9tisation du LCA"},"content":{"rendered":"<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Salut tout le monde, je suis Mai-Linh Dovan, th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e et fondatrice de Rehab-U Movement &amp; Performance Therapy.<\/p>\n<p>Bienvenue sur notre\u00a0<a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCzssi1GnLQpHK-ftlIRIYjw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cha\u00eene YouTube<\/a>!<\/p>\n<p>Cette semaine, nous allons parler <span style=\"font-weight: 400;\">de l&#8217;inhibition du quadriceps dans la r\u00e9athl\u00e9tisation du LCA.<\/span><\/p>\n<p>\u00c9coutez la vid\u00e9o ?? pour tout savoir et n\u2019oubliez pas de vous <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCzssi1GnLQpHK-ftlIRIYjw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">ABONNER<\/a>\u00a0\u00e0 notre cha\u00eene!<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"Addressing quad inhibition in acl rehab\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/dmdnQftVlwg?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/rehab-u.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous savons maintenant que le quad est un \u00e9l\u00e9ment important de la r\u00e9athl\u00e9tisation du LCA : inhibition du quad, force du quad. Ce sont des axes importants de la r\u00e9adaptation du LCA. Maintenant, une chose que nous oublions souvent, c&#8217;est que l&#8217;inhibition du quadriceps peut persister beaucoup plus longtemps que nous ne le pensons. Au d\u00e9but du processus de r\u00e9\u00e9ducation, nous sommes tr\u00e8s dou\u00e9s pour faire des exercices d&#8217;activation des quadriceps isol\u00e9s, puis plus tard, des exercices de renforcement des quadriceps isol\u00e9s. Mais ensuite, nous oublions de continuer \u00e0 mettre l&#8217;accent sur les quads \u00e0 travers les phases ult\u00e9rieures du processus de r\u00e9athl\u00e9tisation.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce que nous allons faire dans cette vid\u00e9o, c&#8217;est que nous allons vous montrer comment faire vos exercices d&#8217;inhibition des quads ou devrais-je dire d&#8217;activation des quads, un peu plus difficiles, oui, mais aussi un peu plus fonctionnels \u00e0 mesure que vous progressez un athl\u00e8te dans les \u00e9tapes ult\u00e9rieures de la r\u00e9athl\u00e9tisation du LCA. Avant de vous montrer ces exercices, laissez-moi vous pr\u00e9senter Virginie. Alors Virginie est une joueuse de football et elle a en fait eu trois d\u00e9chirures du LCA. Vous pouvez donc imaginer que pour elle, l&#8217;activation du quad a \u00e9t\u00e9 un aspect tr\u00e8s important de sa r\u00e9athl\u00e9tisation et nous verrons o\u00f9 il y avait peut-\u00eatre des lacunes dans sa r\u00e9athl\u00e9tisation.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Comprenez que pour un athl\u00e8te, un footballeur, comme Virginie, qui a jou\u00e9 \u00e0 haut niveau, une blessure au LCA peut mettre un terme \u00e0 sa carri\u00e8re, donc c&#8217;est une exp\u00e9rience assez traumatisante et dramatique. Voyons donc o\u00f9 nous pouvons optimiser certaines des choses dans sa r\u00e9athl\u00e9tisation.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Tr\u00e8s t\u00f4t dans le processus de r\u00e9adaptation, les <\/span><i><span style=\"font-weight: 400;\">quad sets<\/span><\/i><span style=\"font-weight: 400;\"> sont g\u00e9n\u00e9ralement l&#8217;exercice cl\u00e9 pour r\u00e9activer les quads. Maintenant, je parle de tr\u00e8s t\u00f4t o\u00f9 vous savez qu&#8217;elle aurait m\u00eame du mal \u00e0 pousser l&#8217;arri\u00e8re du genou dans la serviette enroul\u00e9e. Au fur et \u00e0 mesure que les athl\u00e8tes progressent, nous commen\u00e7ons \u00e0 faire des extensions de genou \u00e0 arc court. L\u00e0 o\u00f9 nous pouvons avoir une serviette plus grande, nous pouvons avoir un peu plus de port\u00e9e et nous faisons des extensions de genou \u00e0 arc court. Ce sont donc les exercices assez classiques d&#8217;activation pr\u00e9coce du quad, puis nous passons g\u00e9n\u00e9ralement aux extensions terminales du genou, o\u00f9 nous avons une bande au genou.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">C&#8217;est donc une bonne progression car maintenant Virginie est en mise en charge. Donc en cha\u00eene cin\u00e9tique ferm\u00e9e et elle va int\u00e9grer cette extension terminale du genou. Donc, elle laisse ce genou fl\u00e9chir, puis revient faire une extension contre la bande. Donc, c&#8217;est \u00e9videmment plus fonctionnel que ce que nous avons vu sur le banc avec les quad sets. Donc une progression int\u00e9ressante et que dirais-tu, tu te souviens d&#8217;avoir fait \u00e7a pas mal, n&#8217;est-ce pas ? Alors Virginie se souvient tr\u00e8s bien d&#8217;avoir fait ces deux-l\u00e0, mais il y a des fa\u00e7ons de progresser.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Parce que rappelez-vous, l&#8217;inhibition du quad persiste un peu plus longtemps que nous ne le pensons. Donc, ce que nous voulons faire \u00e0 partir de l\u00e0 au lieu d&#8217;avoir maintenant une concentration tr\u00e8s interne, je fais l\u2019extension contre la bande, j&#8217;ai les mains sur les hanches, je suis tr\u00e8s concentr\u00e9 sur mon quad. Pouvons-nous commencer \u00e0 mettre l&#8217;accent un peu externe et pouvons-nous commencer \u00e0 le rendre encore plus fonctionnel ?<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Par exemple, les athl\u00e8tes vont avoir besoin de cette extension terminale pour grandir. Pour une footballeuse comme Virginie, il va falloir qu&#8217;elle saute pour faire des t\u00eates. Elle va devoir grandir et c&#8217;est l\u00e0 que cette extension de terminal va entrer en jeu. Et si elle se concentre uniquement sur l&#8217;extension ici, elle peut ne pas faire cette transition ou le quad peut ne pas faire cette transition pour contribuer \u00e0 ce mouvement.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Nous pouvons donc lui faire faire une pouss\u00e9e au-dessus de la t\u00eate avec le ballon o\u00f9 son id\u00e9e est de grandir afin qu&#8217;elle atteigne le plus haut possible avec ce ballon et nous laissons l&#8217;\u00e9lastique l\u00e0-bas, puis plus tard peut-\u00eatre m\u00eame l&#8217;enlevons-nous donc pour assurer qu&#8217;elle n&#8217;a pas ce retour de la bande \u00e9lastique, mais elle grandit toujours et elle fait toujours cette extension terminale. Bon, alors maintenant nous mettons une t\u00e2che en jeu, continuons \u00e0 progresser et continuons \u00e0 nous concentrer sur l&#8217;inhibition des quads. Mais nous avons une t\u00e2che un peu plus &#8220;sp\u00e9cifique au sport&#8221; entre guillemets.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ensuite, nous pouvons augmenter l&#8217;intensit\u00e9 de ces exercices. Nous pouvons donc faire un step-up \u00e0 reculons. Maintenant, au lieu de se tenir les pieds \u00e0 plat, nous allons commencer \u00e0 incorporer le pied l\u00e0 o\u00f9 elle roule sur les orteils. Donc, rouler des orteils sur le talon, puis vers les orteils et d\u00e9c\u00e9l\u00e9rer \u00e0 nouveau vers l&#8217;avant avec la r\u00e9sistance de la bande.\u00a0 Donc, nous ciblons toujours vraiment ce quad, mais nous faisons en sorte que ce mouvement ressemble un peu plus \u00e0 un pas de reculons, quelque chose qui est un peu plus sp\u00e9cifique \u00e0 ce qu&#8217;elle pourrait avoir \u00e0 faire sur le terrain.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ensuite, on peut passer \u00e0 une d\u00e9c\u00e9l\u00e9ration de l&#8217;avant-pied. Alors maintenant, elle se tient sur cet avant-pied et elle d\u00e9c\u00e9l\u00e8re dans la bande puis s&#8217;\u00e9tend. Donc, avoir ce poids sur cet avant-pied et d\u00e9c\u00e9l\u00e9rer avec la bande puis pousser contre la bande. Encore une fois, c&#8217;est une sorte d&#8217;exercice d\u2019extension terminale du genou, mais nous int\u00e9grons cela dans quelque chose de plus fonctionnel et sp\u00e9cifique au sport.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Ce sont donc toutes des fa\u00e7ons dont vous pouvez prendre vos \u00e9l\u00e9ments de r\u00e9\u00e9ducation tr\u00e8s basiques, vos quad sets, votre extension terminale du genou, les rendre plus ax\u00e9s sur un focus externe pour un, donc il y a un r\u00e9sultat comme devenir grand ou debout, puis le rendre plus intense aussi loin comme comment il sollicite le quad, puis le rendre plus sp\u00e9cifique \u00e0 la fa\u00e7on dont les athl\u00e8tes vont se d\u00e9placer sur le terrain de jeu.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Car n&#8217;oubliez pas que l&#8217;inhibition des quads peut persister longtemps. Pour Virginie, elle se souvient d&#8217;avoir fait des exercices de quad tr\u00e8s t\u00f4t, les premiers que nous avons montr\u00e9s, les classiques. Mais l&#8217;\u00e9cart dans sa r\u00e9athl\u00e9tisation est plut\u00f4t quand elle a commenc\u00e9 \u00e0 faire ou quand elle n&#8217;a pas commenc\u00e9 \u00e0 faire plus d&#8217;exercices fonctionnels avec un focus quad. Nous devons cibler l&#8217;inhibition du quad car tant que le quad est inhib\u00e9, il ne pourra pas contribuer au mouvement fonctionnel, et si nous essayons de faire un mouvement fonctionnel, nous cr\u00e9erons probablement une compensation. Mais une fois que nous avons r\u00e9activ\u00e9 ce quad, nous devons en quelque sorte avoir cette progression afin d&#8217;amener l&#8217;athl\u00e8te l\u00e0 o\u00f9 nous voulons qu&#8217;il soit. Si nous nous limitons \u00e0 des exercices isol\u00e9s d&#8217;inhibition des quads qui ne sont pas tr\u00e8s fonctionnels et que nous essayons ensuite de faire des exercices fonctionnels comme des fentes, des step-ups et des choses comme \u00e7a, nous n&#8217;aurons peut-\u00eatre pas un aussi bon transfert des quads.\u00a0<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">Donc, j&#8217;esp\u00e8re que cela vous donne des id\u00e9es sur la fa\u00e7on de mieux int\u00e9grer les exercices ax\u00e9s sur l&#8217;activation quad dans vos s\u00e9quences d&#8217;activation dans votre r\u00e9athl\u00e9tisation.<\/span><\/p>\n<p><span style=\"font-weight: 400;\">\u00c9videmment, il y a des <a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/programme-de-prevention-base-sur-lexercice-pour-les-blessures-du-lca\/\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">exercices de renforcement<\/a> que vous y int\u00e9grerez \u00e9galement, mais assurez-vous de cibler cette inhibition du quad probablement beaucoup plus longtemps que vous ne le pensez.<\/span><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1479\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png\" alt=\"\" width=\"115\" height=\"115\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png 150w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-100x100.png 100w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-140x140.png 140w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 115px) 100vw, 115px\" \/><\/a><br \/>\n<strong>Mai-Linh Dovan M.SC., CAT(C)<br \/>\n<\/strong>Th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e<br \/>\nFondatrice de Rehab-U<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>&nbsp; Salut tout le monde, je suis Mai-Linh Dovan, th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e et fondatrice de Rehab-U Movement &amp; Performance Therapy. 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