{"id":31516,"date":"2023-01-15T12:56:05","date_gmt":"2023-01-15T17:56:05","guid":{"rendered":"https:\/\/rehab-u.com\/?p=31516"},"modified":"2023-01-15T12:56:05","modified_gmt":"2023-01-15T17:56:05","slug":"dou-vient-la-puissance-du-knock-out","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/rehab-u.com\/fr\/dou-vient-la-puissance-du-knock-out\/","title":{"rendered":"D&#8217;o\u00f9 vient la puissance du &#8220;knock-out&#8221;?"},"content":{"rendered":"<p>Salut tout le monde, je suis Mai-Linh Dovan, th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e et fondatrice de Rehab-U Movement &amp; Performance Therapy.<\/p>\n<p>Bienvenue sur notre <a href=\"https:\/\/www.youtube.com\/channel\/UCzssi1GnLQpHK-ftlIRIYjw\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">cha\u00eene YouTube<\/a>!<\/p>\n<p>Cette semaine, nous allons parler de la programmation de phase tardive pour la r\u00e9hab de l\u2019\u00e9paule.<\/p>\n<p>\u00c9coutez la vid\u00e9o ?? pour tout savoir et n\u2019oubliez pas de vous ABONNER \u00e0 notre cha\u00eene<\/p>\n<p><iframe loading=\"lazy\" title=\"What goes into a knock out punch...  Optimizing hip rotation power\" width=\"1080\" height=\"608\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/VBpQZlD7yws?feature=oembed&#038;enablejsapi=1&#038;origin=https:\/\/rehab-u.com\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture; web-share\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p>Et je trouve vraiment toujours \u00e7a dr\u00f4le parce que jamais de ma vie, je n&#8217;ai jamais frapp\u00e9 quelqu&#8217;un et je n&#8217;aurais jamais imagin\u00e9 frapper quelqu&#8217;un. Mais je suis toujours int\u00e9ress\u00e9 par les coups de poing parce que j&#8217;ai travaill\u00e9 avec des boxeurs dans une perspective de r\u00e9hab. Je m&#8217;int\u00e9resse donc \u00e0 la biom\u00e9canique d&#8217;un coup de poing de knock-out.<\/p>\n<p>Alors que se passe-t-il, quelle est la biom\u00e9canique du coup de poing arri\u00e8re ?<\/p>\n<p>Nous savons que la rotation est une composante importante de la boxe et nous savons que les hanches sont importantes. Par exemple, si nous examinons ce coup de poing arri\u00e8re, nous savons que les \u00e9l\u00e9ments importants seront la puissance de la jambe arri\u00e8re ainsi que le freinage et la transmission vers la jambe avant, puis il y a une activit\u00e9 de cycle de raccourcissement-\u00e9tirement des muscles du tronc.<\/p>\n<p>Une \u00e9tude tr\u00e8s ancienne de <a href=\"https:\/\/journals.lww.com\/nsca-scj\/citation\/1985\/12000\/boxing__means_of_increasing_strength_of_the_punch.16.aspx\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Filiminov<\/a>, si je me souviens bien, a montr\u00e9 qu&#8217;en boxe, la force des jambes \u00e9tait probablement le facteur le plus important, et plus le boxeur \u00e9tait exp\u00e9riment\u00e9, plus la force des jambes \u00e9tait un facteur, en particulier l&#8217;extension de la jambe arri\u00e8re.<\/p>\n<p>Donc, cette extension de la jambe arri\u00e8re est vraiment ce qui permet de cr\u00e9er beaucoup de puissance dans le coup de poing. Donc, du point de vue de la mobilit\u00e9, non seulement vous devez vous assurer que vos athl\u00e8tes peuvent assumer cette position d&#8217;extension, vous savez, avoir cette flexibilit\u00e9 du fl\u00e9chisseur de la hanche, mais ils doivent \u00e9galement \u00eatre capables de vraiment g\u00e9n\u00e9rer une extension, vraiment g\u00e9n\u00e9rer une bonne extension dans cette hanche positionn\u00e9e en extension.<\/p>\n<p>Ainsi, par exemple, si vous avez un boxeur qui a eu une tension des fl\u00e9chisseurs de la hanche, ou qui se remet d&#8217;une blessure \u00e0 ce niveau, vous voulez r\u00e9cup\u00e9rer cette longueur, retrouver cette amplitude de mouvement, mais vous voulez aussi pouvoir le placer dans une position d&#8217;extension efficace et g\u00e9n\u00e9rez cette puissance \u00e0 partir de la position d&#8217;extension.<\/p>\n<p>Voici un exercice vraiment sympa pour se mettre dans une position \u00e9tir\u00e9e, mais g\u00e9n\u00e9rer ensuite une extension de la hanche dans cette amplitude de mouvement. Donc, c&#8217;est vraiment comme obtenir un \u00e9tirement actif des fl\u00e9chisseurs de la hanche, tr\u00e8s int\u00e9ressant apr\u00e8s les avoir rel\u00e2ch\u00e9s, par exemple, mais aussi vraiment pour activer les extenseurs dans cette fin d&#8217;amplitude. Nous allons donc passer en position de fente longue. Notre athl\u00e8te est en position de fente longue et ce que je veux qu&#8217;il fasse, c&#8217;est qu&#8217;il essaie de redresser cette jambe, mais en soulevant son bassin le moins possible. Vraiment, il essaie de faire un extension du genou, de repousser ce talon afin qu&#8217;il ait vraiment une contraction des extenseurs de la hanche et un bel \u00e9tirement \u00e0 l&#8217;avant de la hanche.<\/p>\n<p>Ce serait compl\u00e8tement diff\u00e9rent si je le laissais monter, il serait tout \u00e0 fait capable d&#8217;allonger cette jambe, alors je lui demande d&#8217;essayer d&#8217;allonger cette jambe, de faire un extension du genou, en soulevant le bassin le moins possible et en tenant cette contraction. D&#8217;accord, donc je pourrais lui faire faire \u00e7a une fois, 20 secondes ou je pourrais lui faire faire \u00e7a pendant 5 x 10 secondes selon sa capacit\u00e9 \u00e0 tol\u00e9rer cette position.<\/p>\n<p>Et nous aimons toujours faire suivre notre travail de mobilisation par un travail d&#8217;activation, n&#8217;est-ce pas ? Alors maintenant, nous cr\u00e9ons une prise de conscience dans cette amplitude de mouvement. Et je vois souvent des <em>Pallof press<\/em> utilis\u00e9es pour l&#8217;anti-rotation et je pense que parfois tout ce que nous devons faire est de prendre un exercice qui fonctionne vraiment bien et de le modifier pour le rendre un peu plus sp\u00e9cifique. J&#8217;adore le <em>Pallof press<\/em>, je pense que cela fonctionne tr\u00e8s bien mais si vous le faites dans une position athl\u00e9tique, vous obtenez plus ou moins un effet sp\u00e9cifique que ce que vous voulez obtenir, par exemple, pour ce coup de poing.<\/p>\n<p>Donc avec la biom\u00e9canique du coup de poing, on sait que cette jambe avant travaille en rotation interne, que cette jambe arri\u00e8re travaille en abduction et rotation externe. Donc, si nous le pla\u00e7ons dans cette position exacte et qu&#8217;il fait le <em>Pallof press<\/em> \u00e0 partir d&#8217;ici, cela le rend encore plus sp\u00e9cifique pour qu&#8217;il puisse tirer vers la poitrine et appuyer, ou nous pourrions simplement faire une prise statique \u00e0 la fin \u00e9galement et on aurait \u00e9galement ce composant anti-rotation. L&#8217;id\u00e9e est donc que ce soit juste un peu plus sp\u00e9cifique que s&#8217;il \u00e9tait dans une position athl\u00e9tique ou m\u00eame \u00e0 moiti\u00e9 agenouill\u00e9 parce que cette jambe avant travaille en rotation interne et que la jambe arri\u00e8re travaille en rotation externe et en abduction. De la m\u00eame mani\u00e8re qu&#8217;ils fonctionnent dans un coup de poing arri\u00e8re.<\/p>\n<p>Donc, apr\u00e8s avoir cr\u00e9\u00e9 l&#8217;espace et apr\u00e8s avoir contr\u00f4l\u00e9 cet espace, cette amplitude de mouvement, nous voulons maintenant le surcharger. Nous voulons commencer \u00e0 nous concentrer sur la r\u00e9partition de cette force et nous voulons utiliser des exercices ax\u00e9s sur les hanches g\u00e9n\u00e9rant la puissance. Et nous commen\u00e7ons par un exercice charg\u00e9 que nous faisons de mani\u00e8re plus lente et contr\u00f4l\u00e9e. Ne vous inqui\u00e9tez pas, vous pouvez reproduire cet exercice avec seulement des bandes \u00e9lastiques si vous en avez besoin.<\/p>\n<p>Donc, on le mettra dans sa position sp\u00e9cifique et il va effectuer le mouvement lentement et de fa\u00e7on contr\u00f4l\u00e9e ici, donc nous pouvons avoir beaucoup de tension sur l&#8217;\u00e9lastique et il travaille le mouvement d&#8217;amener les hanches pour cr\u00e9er cette extension de la hanche de la jambe arri\u00e8re, abduction et la rotation externe, donc vraiment travailler sur le chargement de cette hanche. Les bras suivent avec le rip trainer, c&#8217;est ce qui est int\u00e9ressant, les bras suivent, mais vraiment, nous nous concentrons sur le fait que cette hanche contribue au mouvement.<\/p>\n<p>Si l&#8217;athl\u00e8te a de la difficult\u00e9 \u00e0 encha\u00eener, vous pourriez oublier les bras et faire quelque chose o\u00f9 les bandes sont attach\u00e9es au tronc et il peut simplement se concentrer sur la rotation des hanches, d&#8217;accord ?<\/p>\n<p>Ensuite, nous faisons des exercices plus dynamiques, maintenant les lancers de medball sont assez courants en tant qu&#8217;exercices dynamiques, mais ce que nous ne voulons pas qu&#8217;il fasse ici, c&#8217;est que nous ne voulons pas qu&#8217;il utilise cette action de raccourcissement-\u00e9tirement du tronc. Nous voulons limiter cela, afin qu&#8217;il puisse vraiment se concentrer sur la g\u00e9n\u00e9ration de cette puissance par les hanches. Donc, il commence dans une position de fin d&#8217;amplitude, puis \u00e7a passe juste avec la hanche, bien. Donc, c&#8217;est juste une diff\u00e9rence subtile entre s&#8217;\u00e9tirer et ensuite lancer le ballon et partir d&#8217;un arr\u00eat complet et utiliser vraiment la hanche pour g\u00e9n\u00e9rer la puissance jusqu&#8217;au ballon.<\/p>\n<p>Tr\u00e8s bien, donc comme je l&#8217;ai dit, c&#8217;est ce qui entre dans la biom\u00e9canique du coup de poing et m\u00eame si je ne frapperais jamais quelqu&#8217;un, je suis int\u00e9ress\u00e9 par cette biom\u00e9canique et vous devriez l&#8217;\u00eatre aussi dans le sens o\u00f9 quand on travaille sur la rotation d&#8217;une perspective globale, oui, nous allons obtenir une sorte de transfert, mais si nous r\u00e9habilitons une structure sp\u00e9cifique ou si nous avons restaur\u00e9 et cr\u00e9\u00e9 une amplitude de mouvement dans une zone sp\u00e9cifique comme les hanches, alors c&#8217;est bien de pouvoir se concentrer sur comment les hanches fonctionnent dans ce coup de poing arri\u00e8re pour g\u00e9n\u00e9rer la puissance et l&#8217;utiliser au lieu d&#8217;utiliser simplement un exercice de rotation al\u00e9atoire.<\/p>\n<p>Nous essayons simplement de mettre davantage l&#8217;accent sur cette propulsion de la hanche de la jambe arri\u00e8re, car nous savons, d&#8217;un point de vue biom\u00e9canique, que c&#8217;est un \u00e9l\u00e9ment important de la puissance de frappe.<\/p>\n<p>Donc, j&#8217;esp\u00e8re que cela vous donnera un aper\u00e7u d&#8217;exercices plus sp\u00e9cifiques si vous travaillez avec des boxeurs, et nous avons beaucoup d&#8217;autres exercices pour d&#8217;autres sports ou d&#8217;autres composants de rotation sur la cha\u00eene. Donc, si vous n&#8217;\u00eates pas encore abonn\u00e9 \u00e0 la cha\u00eene YouTube, vous devriez certainement le faire et nous vous verrons l\u00e0-bas.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<hr \/>\n<p>&nbsp;<\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png\"><img loading=\"lazy\" decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-1479\" src=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png\" alt=\"\" width=\"115\" height=\"115\" srcset=\"https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-150x150.png 150w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-100x100.png 100w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog-140x140.png 140w, https:\/\/rehab-u.com\/wp-content\/uploads\/2019\/12\/mai-blog.png 300w\" sizes=\"auto, (max-width: 115px) 100vw, 115px\" \/><\/a><br \/>\n<strong>Mai-Linh Dovan M.SC., CAT(C)<br \/>\n<\/strong>Th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e<br \/>\nFondatrice de Rehab-U<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Salut tout le monde, je suis Mai-Linh Dovan, th\u00e9rapeute du sport agr\u00e9\u00e9e et fondatrice de Rehab-U Movement &amp; Performance Therapy. 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