Chaque fois qu’un·e athlète frappe, lance, change de direction ou atterrit, des forces arrivent à la hanche par le haut et par le bas. La hanche doit pivoter, absorber et réaccélérer, et c’est souvent le maillon manquant quand on réadapte le genou, la cheville ou les adducteurs.
Dans cette conférence de 60 minutes, je présente comment penser la hanche athlétique en prévention, en réadaptation et en performance. Elle s’adresse aux entraîneurs et aux thérapeutes, et elle est conçue pour guider votre raisonnement clinique plutôt que de vous remettre une recette.
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Ce que vous allez apprendre
- Pourquoi la hanche est à la fois un pivot central et un amortisseur
- Ce que la recherche nous dit sur les atterrissages, les changements de direction et les lancers
- Pourquoi les adducteurs méritent notre attention avant qu’il y ait une blessure
- Ce que la mobilité signifie vraiment : amplitude de mouvement, contrôle moteur et force
- Comment charger la structure, charger le patron de mouvement et améliorer la séquence
Chapitres
0:00 Bienvenue et aperçu de la conférence
7:11 La hanche comme pivot central
9:13 La hanche comme amortisseur
12:36 Ce que nous dit la recherche : atterrissages, changements de direction, lancers
16:23 Pourquoi la hanche est si importante (LCA, syndrome fémoro-patellaire, FAI)
22:35 Prévention primaire, secondaire et tertiaire
25:47 Les adducteurs sont partout
32:34 Les besoins de la hanche athlétique
35:25 Programmation et périodisation : la mobilité
38:24 Rotation interne de la hanche : mobiliser, contrôler, stabiliser
47:47 Charger la structure, le patron de mouvement et la séquence
56:30 Message clé à retenir
Références citées dans la conférence
- Huston et al. (2000) : co-activation des ischio-jambiers et des quadriceps à l’atterrissage
- Havens, K. L. et Sigward, S. M. (2015) : changements de direction à 90° vs 45° et rotation interne de la hanche
- Adamec et al. (2021) : dissociation hanche-épaule lors des lancers et des frappes
- Neumann, D. (2010) : activité des adducteurs lors de mouvements rapides ou complexes
- Verkhoshansky, Y. Special Strength Training: Manual for Coaches
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