D’où vient la puissance du “knock-out”?

Salut tout le monde, je suis Mai-Linh Dovan, thérapeute du sport agréée et fondatrice de Rehab-U Movement & Performance Therapy.

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Cette semaine, nous allons parler de la programmation de phase tardive pour la réhab de l’épaule.

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Et je trouve vraiment toujours ça drôle parce que jamais de ma vie, je n’ai jamais frappé quelqu’un et je n’aurais jamais imaginé frapper quelqu’un. Mais je suis toujours intéressé par les coups de poing parce que j’ai travaillé avec des boxeurs dans une perspective de réhab. Je m’intéresse donc à la biomécanique d’un coup de poing de knock-out.

Alors que se passe-t-il, quelle est la biomécanique du coup de poing arrière ?

Nous savons que la rotation est une composante importante de la boxe et nous savons que les hanches sont importantes. Par exemple, si nous examinons ce coup de poing arrière, nous savons que les éléments importants seront la puissance de la jambe arrière ainsi que le freinage et la transmission vers la jambe avant, puis il y a une activité de cycle de raccourcissement-étirement des muscles du tronc.

Une étude très ancienne de Filiminov, si je me souviens bien, a montré qu’en boxe, la force des jambes était probablement le facteur le plus important, et plus le boxeur était expérimenté, plus la force des jambes était un facteur, en particulier l’extension de la jambe arrière.

Donc, cette extension de la jambe arrière est vraiment ce qui permet de créer beaucoup de puissance dans le coup de poing. Donc, du point de vue de la mobilité, non seulement vous devez vous assurer que vos athlètes peuvent assumer cette position d’extension, vous savez, avoir cette flexibilité du fléchisseur de la hanche, mais ils doivent également être capables de vraiment générer une extension, vraiment générer une bonne extension dans cette hanche positionnée en extension.

Ainsi, par exemple, si vous avez un boxeur qui a eu une tension des fléchisseurs de la hanche, ou qui se remet d’une blessure à ce niveau, vous voulez récupérer cette longueur, retrouver cette amplitude de mouvement, mais vous voulez aussi pouvoir le placer dans une position d’extension efficace et générez cette puissance à partir de la position d’extension.

Voici un exercice vraiment sympa pour se mettre dans une position étirée, mais générer ensuite une extension de la hanche dans cette amplitude de mouvement. Donc, c’est vraiment comme obtenir un étirement actif des fléchisseurs de la hanche, très intéressant après les avoir relâchés, par exemple, mais aussi vraiment pour activer les extenseurs dans cette fin d’amplitude. Nous allons donc passer en position de fente longue. Notre athlète est en position de fente longue et ce que je veux qu’il fasse, c’est qu’il essaie de redresser cette jambe, mais en soulevant son bassin le moins possible. Vraiment, il essaie de faire un extension du genou, de repousser ce talon afin qu’il ait vraiment une contraction des extenseurs de la hanche et un bel étirement à l’avant de la hanche.

Ce serait complètement différent si je le laissais monter, il serait tout à fait capable d’allonger cette jambe, alors je lui demande d’essayer d’allonger cette jambe, de faire un extension du genou, en soulevant le bassin le moins possible et en tenant cette contraction. D’accord, donc je pourrais lui faire faire ça une fois, 20 secondes ou je pourrais lui faire faire ça pendant 5 x 10 secondes selon sa capacité à tolérer cette position.

Et nous aimons toujours faire suivre notre travail de mobilisation par un travail d’activation, n’est-ce pas ? Alors maintenant, nous créons une prise de conscience dans cette amplitude de mouvement. Et je vois souvent des Pallof press utilisées pour l’anti-rotation et je pense que parfois tout ce que nous devons faire est de prendre un exercice qui fonctionne vraiment bien et de le modifier pour le rendre un peu plus spécifique. J’adore le Pallof press, je pense que cela fonctionne très bien mais si vous le faites dans une position athlétique, vous obtenez plus ou moins un effet spécifique que ce que vous voulez obtenir, par exemple, pour ce coup de poing.

Donc avec la biomécanique du coup de poing, on sait que cette jambe avant travaille en rotation interne, que cette jambe arrière travaille en abduction et rotation externe. Donc, si nous le plaçons dans cette position exacte et qu’il fait le Pallof press à partir d’ici, cela le rend encore plus spécifique pour qu’il puisse tirer vers la poitrine et appuyer, ou nous pourrions simplement faire une prise statique à la fin également et on aurait également ce composant anti-rotation. L’idée est donc que ce soit juste un peu plus spécifique que s’il était dans une position athlétique ou même à moitié agenouillé parce que cette jambe avant travaille en rotation interne et que la jambe arrière travaille en rotation externe et en abduction. De la même manière qu’ils fonctionnent dans un coup de poing arrière.

Donc, après avoir créé l’espace et après avoir contrôlé cet espace, cette amplitude de mouvement, nous voulons maintenant le surcharger. Nous voulons commencer à nous concentrer sur la répartition de cette force et nous voulons utiliser des exercices axés sur les hanches générant la puissance. Et nous commençons par un exercice chargé que nous faisons de manière plus lente et contrôlée. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez reproduire cet exercice avec seulement des bandes élastiques si vous en avez besoin.

Donc, on le mettra dans sa position spécifique et il va effectuer le mouvement lentement et de façon contrôlée ici, donc nous pouvons avoir beaucoup de tension sur l’élastique et il travaille le mouvement d’amener les hanches pour créer cette extension de la hanche de la jambe arrière, abduction et la rotation externe, donc vraiment travailler sur le chargement de cette hanche. Les bras suivent avec le rip trainer, c’est ce qui est intéressant, les bras suivent, mais vraiment, nous nous concentrons sur le fait que cette hanche contribue au mouvement.

Si l’athlète a de la difficulté à enchaîner, vous pourriez oublier les bras et faire quelque chose où les bandes sont attachées au tronc et il peut simplement se concentrer sur la rotation des hanches, d’accord ?

Ensuite, nous faisons des exercices plus dynamiques, maintenant les lancers de medball sont assez courants en tant qu’exercices dynamiques, mais ce que nous ne voulons pas qu’il fasse ici, c’est que nous ne voulons pas qu’il utilise cette action de raccourcissement-étirement du tronc. Nous voulons limiter cela, afin qu’il puisse vraiment se concentrer sur la génération de cette puissance par les hanches. Donc, il commence dans une position de fin d’amplitude, puis ça passe juste avec la hanche, bien. Donc, c’est juste une différence subtile entre s’étirer et ensuite lancer le ballon et partir d’un arrêt complet et utiliser vraiment la hanche pour générer la puissance jusqu’au ballon.

Très bien, donc comme je l’ai dit, c’est ce qui entre dans la biomécanique du coup de poing et même si je ne frapperais jamais quelqu’un, je suis intéressé par cette biomécanique et vous devriez l’être aussi dans le sens où quand on travaille sur la rotation d’une perspective globale, oui, nous allons obtenir une sorte de transfert, mais si nous réhabilitons une structure spécifique ou si nous avons restauré et créé une amplitude de mouvement dans une zone spécifique comme les hanches, alors c’est bien de pouvoir se concentrer sur comment les hanches fonctionnent dans ce coup de poing arrière pour générer la puissance et l’utiliser au lieu d’utiliser simplement un exercice de rotation aléatoire.

Nous essayons simplement de mettre davantage l’accent sur cette propulsion de la hanche de la jambe arrière, car nous savons, d’un point de vue biomécanique, que c’est un élément important de la puissance de frappe.

Donc, j’espère que cela vous donnera un aperçu d’exercices plus spécifiques si vous travaillez avec des boxeurs, et nous avons beaucoup d’autres exercices pour d’autres sports ou d’autres composants de rotation sur la chaîne. Donc, si vous n’êtes pas encore abonné à la chaîne YouTube, vous devriez certainement le faire et nous vous verrons là-bas.

Mai-Linh Dovan M.SC., CAT(C)
Thérapeute du sport agréée
Fondatrice de Rehab-U