Le deadstart – une méthode de réadaptation sous-estimée

Bonjour à tous ! Je suis Mai-linh Dovan, thérapeute du sport agréée et fière fondatrice de Rehab-U Movement & Performance Therapy. Aujourd’hui, je suis ravie de vous accueillir sur notre chaîne YouTube, où nous nous apprêtons à découvrir le potentiel de transformation d’une technique souvent sous-estimée dans le domaine de la rééducation – le départ arrêté ou “deadstart” en anglais.

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Dans mes interactions avec les entraîneurs et les thérapeutes, un point commun émerge : un manque de compréhension des méthodes d’entraînement dans le domaine de la périodisation de la réhab. La prescription par défaut de 3 x 10 semble ancrée, issue de la recherche et de la littérature. Cependant, il est grand temps de s’affranchir de ce moule conventionnel et d’explorer le spectre plus large des possibilités offertes par nos routines de réhab.

Un aspect crucial qui tend à être négligé est l’importance de l’intensité dans la réhab. Si le volume joue un rôle, l’intensité est la pièce manquante souvent sous-estimée. Nous nous retrouvons souvent à naviguer dans des exercices de réhab qui, parce qu’ils manquent d’intensité, n’ont pas la surcharge nécessaire pour stimuler réellement les progrès.

Recalibrons donc notre approche de la réhab et adoptons une compréhension plus profonde de l’intensité. Plutôt que de nous contenter d’une progression linéaire, comme l’augmentation de la charge et la diminution des répétitions, explorons la manière dont nous pouvons solliciter les tissus de manière stratégique. Cela implique d’identifier les positions vulnérables dans l’amplitude du mouvement qui ont été initialement protégées au cours des premières étapes de la réhab et sont maintenant prêts à être exposés à un stress mécanique contrôlé.

C’est là qu’intervient la technique du départ arrêté, une méthodologie bien établie dans le monde de l’entraînement, mais qui mérite une plus grande attention dans le domaine de la réhab. Le principe de base du départ arrêté consiste à initier une répétition à partir d’un état d’inertie, ce qui diffère nettement du flux excentrique-concentrique typique. En éliminant le stockage d’énergie potentielle, le départ arrêté intensifie la phase concentrique du mouvement.

Passons maintenant aux applications pratiques avec quelques exercices de départ arrêté :

Box Squat : En commençant par le box squat, nous insistons sur l’importance de maintenir la tension tout au long du mouvement. Un piège courant à éviter est de se pencher en arrière sur la boîte. Au lieu de cela, nous préconisons un départ arrêté sur la boîte tout en maintenant la tension et un arrêt délibéré de deux à trois secondes. Cet exercice peut être particulièrement bénéfique pour les personnes qui se remettent d’une lombalgie ou d’une blessure.

Le Anderson squat : Le Anderson squat présente une perspective unique en commençant le squat par le bas plutôt que par le haut. Cet exercice est idéal pour les personnes qui se remettent d’un conflit fémoro acétabulaire. La pause contrôlée au bas de l’amplitude assure un véritable départ arrêté, exposant progressivement la hanche à la flexion profonde.

Départ arrêté à la trap bar : En nous concentrant sur les squats, nous explorons le départ arrêté à la trap bar. Il s’agit de s’arrêter complètement sur le sol, avec le défi supplémentaire d’un squat avec charge inégale à la barre.  Cet exercice est très utile pour traiter les blessures à la cheville, au genou, à la hanche ou au bas du dos, car il oblige les individus à s’arrêter complètement sur le sol et à répartir la charge sur un côté plutôt que l’autre.

Alors que nous terminons notre exploration de la technique du départ arrêté, il est essentiel de reconnaître que l’intensité ne se limite pas à la charge. Des variables telles que les vecteurs de force, la vitesse de contraction et l’application ciblée dans l’amplitude du mouvement jouent un rôle essentiel.

Mai-Linh Dovan M.SC., CAT(C)
Thérapeute du sport agréée
Fondatrice de Rehab-U